Punjenje mršavljenje želudac i sa strane: set vježbi, karakteristike i preporuke

Izgubiti težinu brzo, bez dijeta i farmakologije san svake osobe koja ima problem sa gojaznošću. Stoga ne čudi da su mnogi od tih ljudi su zainteresovani za punjenje za spaljivanje masti. Činjenica da nije svaki sportaš je spremna provesti svoje mršavljenja planira da se uključe u brzom aerobne vježbe ili idem u teretanu.

Fokus ovog članka - punjenje za mršavljenje trbuha i bokova. Set vježbi, karakteristike i preporuke profesionalnih trenera će pomoći čitaocu da upoznaju djelotvornost zaposlenosti koji će riješiti probleme sa prekomjernom težinom.

Proces gorenja masti

Fiziologija Lekcije su irelevantne, jer su svi čitaoci koji su odlučili da riješi dodatnih kalorija, vjerojatno već upoznati sa metabolizma u ljudskom tijelu. Tu je potrebno samo dodati da trebate prisiliti tijelo troši više energije iz masnih ćelija. To možete učiniti na nekoliko načina:

• povećanje temperature tela najmanje pola stepena Celzijusa;
• podići puls do 80% od maksimalnog broja otkucaja srca;
• napraviti velike mišiće u tijelu za rad.

Stoga ne čudi da početnici se često razvijeni integriranim punjenje mršavljenje trbuha, bedara, nogu i stražnjice, koji se obavlja na brzim tempom. Uostalom, ovi mišići spali velike količine kalorija.

Osnovna pravila sportaš

Bilo koja fizička aktivnost zahtijeva temeljitu sportaš toplo-up. Govorimo o zagrijavanja mišića, zglobova i ligamenata. Novi korisnik će morati da poštuju pravila i uvijek se protežu i zagrijati prije bilo kakvog vježbanja. Usput, to je bolje napraviti trening u vježbi za trbuh mršavljenje i strane. Na listi treba da sadrži i ohladiti, koja bi trebalo da bude izvršena na kraju treninga. Mišići treba da se smiri nakon punjenja usporiti broj otkucaja srca i smanjiti napetost u ligamenata.

Nemojte zaboraviti o pravilnoj tehnici izvođenja vježbi. Na kraju krajeva, pogrešne akcije početnike i su izvor svih povreda. Profesionalni treneri preporučuju da ne juriti iznos od vježba u jednoj sesiji, i obratite pažnju na kvalitetu svojih treninga. A ako konkretno govoriti o učinku svih vježbi, pravila su vrlo jednostavna:

• u svakom setu treba da bude najmanje 15-20 ponavljanja (u cjelini, to je bolje da se fokusira na maksimalni iznos - do 40-50 puta);
• nikakvu obuku 3-4 serije po mišićnoj grupi;
• u jednoj sesiji, možete raditi nešto više od tri skupine mišića.

prvi koraci

Punjenje mršavljenje trbuh i sa strane obavezno uključuje čučnjeve. Da, raditi na noge, i mast nabora u struku nestati. Sve je objašnjeno jednostavno - tačka mršavljenja ne postoji. Fat akumulira ravnomjerno i nestaje na isti način. Kao što je ranije spomenuto, veliki mišića nogu treba puno kalorija za rad, tako trbušnjake ovdje će biti najefikasnije vježbe. Izvođenje ove vježbe nije teško, glavna stvar - da uradi pravu stvar:

• nazad ravno;
• u trenutku vratiti prije čučnjeve, a ne nadvlada naprijed-hranjenja;
• koljena uzgajati van;
• sjesti dok butine su paralelno sa podom.

Ništa komplicirano u ovoj vježbi nije, i generalno, nije jasno zašto većina početnike tako negativno percipira čučnjeve. Da biste napunili s tjelesne težine je najbolji i najefikasniji vježbe.

Gimnastika ne može bez

Čitalac će sigurno upoznati sa vježbe "škare". Preporučuje se da se izvrši sve djece već u predškolskom uzrastu. To je šteta što većina ljudi vjeruje da kao odrasla osoba im ne treba takve klase, i jednostavno ignorišu ove lekcije. Ali punjenje za mršavljenje trbuha, bokova, kukova i stražnjice bez "škare" nije moguće.

I evo ga nije u mišićima koji su uključeni u rad. Evo, sve je mnogo zanimljiviji - ova vježba poboljšava protok krvi do zgloba kuka. Naime zagušenja i nedostatak kisika u ovom dijelu ljudskog tijela i blokira proizvodnju važnih hormona, odgovoran za regulaciju skladištenje masti. Naravno, ova vježba mora biti prisutan u kompleksu bilo pupi sportaš, bez obzira na dob i spol.

statičke vježbe

Profesionalni sportisti su uvek negativan stav prema zanimanja u kojima nema dinamičan pokreta. Razumljivo, bilo statički vježba je teško za tijelo i zahtijeva previše truda i energije. Bodibilderi reći direktno - statičke burn ne samo masti, nego i mišića.

Međutim, za većinu ljudi koji žele da se otarasi dodatnih kalorija, zadržavanje mišića nije prioritet. Mnogi mladi sportisti veruju da prvo treba da izgubite težinu i onda možemo razmišljati o lijepim lik i mišića. Logika u tome, tako da punjenje za mršavljenje trbuh, bokove i noge nužno uključuje i statičke vježbe.

Nekoliko pristojan ponude

Prvo, u rasponu od zanimanja profesionalnih trenera uvijek napraviti vježba pod nazivom "strip". Da, to je teško i nezgodno, da, to je vrlo neugodan za izvođenje, ali je remen je ključ uspjeha za svaku osobu koja je odlučila da se brzo riješi viška masnih naslaga.

Ne morate na silu vaše tijelo ove vježbe. Ovo je mjesto gdje trebate učiniti sve korak po korak. Bolje početi s nekoliko sekundi, povećavajući iz dana u dan, vrijeme za obavljanje dato tijelo vježba. Ovo je velika vježba koja uključuje punjenje za mršavljenje trbuha i bokova. Komentari smršala sportisti su samo pozitivne prirode vježbe o upotrebi "strip" kao sredstvo za mršavljenje.

problem spin

Sve gojaznih ljudi je jedan problem - uporan bol u kičmi. Da, veliku težinu je vrlo teška u intervertebralnog diska. Ima vremena da razmišljaju ne samo o eliminaciji viška masnoće, ali io razvoju mišića leđa. Naravno, mi ćemo naplatiti za trbuh mršavljenje. A osnovni set treninga mora uključivati padinama. Da, uobičajeni tijelo naginje napred, nazad i bočno. A ako početnik misli da je to lako, on je bio vrlo pogrešno.

Lako se savijati može biti jedan ili dva puta, ali ne slomi nekoliko ponavljanja (15-20 puta) za mnoge problematičan. Glavna stvar - sistematsko implementacija punjenja, a rezultat neće dugo čekati.

Pomoćnici za početnike

Punjenje mršavljenje trbuh i sa strane može se vršiti ne samo sa svojom težinom. U velikom dovoljno sport simulatora i granate koje omogućuju početnicima da brzo otarasiti masnog tkiva. Prvo, radi se o plastičnom folijom pod nazivom "hula-hoop". koja ga tereti za obavljanje bolje odmah nakon buđenja na prazan želudac. To je ta sila simulator nije probudio organizam aktivno troše kalorije.

Drugi alat je sportista - prihvatajućeg. Bez ovog poboljšanje ne radi bilo koji punjenje. Mnogi profesionalni sportisti se savjetuje da ne iznova vježbe, i da iskoriste vrhove koji su u priručnik koji dolazi u ruci simulatora.

Bad-dokazano gumicom otpor. Da, potrebno je malo navikavanja i naučiti kontrolirati sile gravitacije. Ali nakon pokušaja i pogrešaka bilo sportaš će se složiti da bez ovog dodatka zadužen je jednostavno nemoguće.

u zaključku

Da, punjenje mršavljenje trbuh i bokovi - ovo nije običan trening, koje nude doktori ili nutricionista. Ovo je kompletan set vježbi, koji su u potražnji u prostorijama vježbe i fitness. A ne treba zanemariti, jer je popis vježbi za dugo vremena je prošlo odobravanja i bio je priznata od strane svih trenera. Glavna stvar - performanse strojeva i konzistentnost samog punjenja. Jedini način da se rezultati.