Kako brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama kod kuće?

Svaka žena želi biti lijepa i vitka. Ali ne uvijek Svemogući nagrađuje fer polovina čovječanstva u onome što sanjaju. Dakle, moramo naporno raditi da se postigne željeni cilj. Postoji mnogo različitih načina za osvježiti. U ovom trenutku, mi ćemo govoriti o tome kako se brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama.

Opšte preporuke

Postoji mišljenje da ako iznemoglosti da se uključe u teretani ili kod kuće (neverovatnu količinu vremena da čučne), pruža ljepote donjih ekstremiteta. Tu je i drugu opciju - da idem na dijetu. A onda, i još jedan prijedlog je pogrešno. Kako brzo i efikasno izgubite težinu u kukovima i nogama, trajno očuvanje rezultat? To je ono što ćemo reći.

Za početak, zapamtite: sve mora biti učinjeno u kompleksu (u skladu sa pravilnom ishranom + vježbe). Oni također željeni dodati omatanje tijela i masaže. Koristeći ove metode, možete se vratiti ljepotu i eleganciju bedra, stražnjice i drugim dijelovima tijela. Stoga, ne očajavajte. Po namjeni da ide sigurno, ali ne vrlo brzo "korak." I onda nužno željeni koje treba postići. I ne, a vi ćete se dive na okolne ljude.

pravilnu ishranu

Da bi se postigao željeni rezultat, početi promjenom ishrane. Pokušajte da se suzdrže od bilo kakvih dijeta, samo slijediti nekoliko pravila. A problem je, kako brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama, sama odlučiti. Ali to se neće dogoditi odmah, ali nakon nekog vremena. I sada idemo do samog saveta:

• Raspored snaga. Uvijek treba slijediti. Jesti 5 puta dnevno, u određenim periodima i u malim porcijama (200-250 g).
• Eliminirati ili barem malo smanjiti količinu soli u ishrani.
• Prehrana treba biti uravnotežena.
• Ugljenih hidrata hranu je poželjno koristiti u jutarnjim satima.
• Masti oduzeti ručak.
• Uz večeru - samo proteini.
• Ne isključuju iz svoje moći grickalice.
• Budite sigurni da pijete najmanje dva litra tečnosti dnevno, od čega je 1,5 litara čiste vode. To će vam pomoći postaviti metabolizam, brže povući proizvode iz masnog tkiva raspadanja.

Teško? Naravno, da. Ali to je samo prvi put. Onda je tijelo prilagođava i vrlo je lako i jednostavno. Glavna stvar - nemojte odustati i pouzdano idite na cilj.

Pričajmo o ishrani

Bilo je gore spomenuo da je poželjno da se ne držimo nikakve dijete. Ali to nije istina. U razumijevanju mnogih ljudi dijeta - ovo ograničenje. U ishrani, također postoji. U oba slučaja koju je vodio jedan cilj - da se spali masti sloj. Do željene je postignut, neophodno je da se potpuno odustati od koncentrata, polu-gotovih proizvoda.

Izbornika ne treba da sadrži:

• peciva;
• slatkiša;
• rafinirane žitarice;
• brze hrane;
• ulje.

Izlazi iz frižidera sve sadrže štetne masti. Jedini način da se brzo izgubiti težinu u nogama i bedrima. Dijeta treba da se zasniva proteina hranu (riba, sir, nemasno meso) i vlakana. To stvara kalorija deficita. Tijelo će morati provesti svoje rezerve.

Uzorak izbornika, koji se može uzeti kao osnova.

U jutarnjim satima - kajganu, sto grama mesa, malo salate od povrća i malo parče raženi kruh.

Ručak - lean solyanka ili krastavac. Umesto hleba jedemo kruh.

Večera - nemasna govedina ili riba (sve je pripremljeno za par). Pržena povrće i čaj.

Preferiraju ovu dijetu, možete smanjiti deset dana Hips pet centimetara. To ne znači da treba strogo pridržavati ovog menija. Pokupiti proizvodi sebe, ali uzeti u obzir gore navedene preporuke.

Pokreta i ponovo pokret

Sa snagom jasno. Sada ćemo govoriti o tome kako se brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama, koristeći vježbe. Bez njih, napraviti prekrasna brojka ne radi. Ovo pitanje treba shvatiti ozbiljno. Nisu svi obuke mogu biti efikasni. Različiti embodiments su:

• jogging;
• hodanje;
• skakanje užeta;
• kardio;
• posebne vježbe.

Ne morate trošiti vrijeme i novac ide u teretanu. Uprazhnneiya se može učiniti u svom stanu. Niko neće ometati rad da se vrati kući pješice, dodajte nekoliko dodatnih kilometara. Na podu uz stepenice bez korištenja lifta.

Imate malo dijete? Dakle, to je u redu! Carriage u ruke i van u šetnju. I mali je dobro i dobro za vas. Kuće isticao slobodnog vremena? Šetnja pored kauča. I što je najbolje napraviti nekoliko sklekova i Iskorak.

Kao što možete vidjeti, sve je u vašim rukama. Zaliha na želji da "izvuku sve volje u pesnicu" i nastavite.

Posebne vježbe

brzo izgubiti na težini u nogama i bedrima pomoći posebne vježbe. Hajde da pričamo o njima.

• Mahi nogu. Leže na vašoj strani. Dlan lijeve ruke i podlaktice ostatak na desnoj strani poda. Lijevo stopalo radi ljuljačke gore. trideset ponavljanja da radim. Ovaj isti vježba, ali sa desnom nogom.
• Stopalo vrati nazad. Stanite na sve četiri. Počiva na podu i koljena rukama. Make mahi savijena lijevu nogu gore, trideset puta. Onda isti iznos desnom nogom.
• Iskorak. Stand ravno. Ruke na pojas. Desnom nogom napraviti korak naprijed i sjesti. Bent koljena treba imati pod uglom od devedeset stepeni. Da li trideset ponavljanja svakom nogom.
• Čučnjeve. Vrlo efikasna vježba za one koji žele da se u formi, ali ne znam kako. Brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama kod kuće da će to pomoći.

Oni koji se ne plaše teškoća, moguće je koristiti težine. Izvođenjem ove vježbe, ne zaboravite da će njihov nastup biti mala bez pravilne ishrane.

dodatne procedure

Taj postotak kako nije lako, ali je moguće. Eesli što trebate učiniti je u kratkom vremenskom periodu, onda nema dodatne procedure su neophodni.

Specijalisti preporučiti u ovom slučaju:

• wrap;
• masaža;
• douches.

Zahvaljujući njima, poboljšava metabolizam, povećava ton, koža postaje zategnuta, podatnom. Ako ste zainteresirani, kako brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama, samo tjedan dana, a onda slušaj ovo savjet. Oni će pomoći jačanju efikasnosti postupaka.

• Tokom masaže, koristite anticelulit krema ili gel.
• Douches nije dozvoljeno da sve, prvo se obratite lekaru.
• Wrap učiniti pomoću gline i senf. Nakon postupka, koža postaje elastična.

Još jedan važan savjet. Bacite cipele s visokim potpeticama. U suprotnom mršavljenje proces može zaustaviti.

Jednom zauvijek

Vi već znate koliko brzo izgubiti na težini u butine i noge, ali to nije sve. Neophodno je da zna kako da popravim rezultat i da ga s vama za dugo vremena. Mnogi predstavnici prekrasne polovine čovječanstva nakon nekog vremena vratio na svoje stare "forme". Da bi prekrasna figura boravak s vama zauvijek, pokušajte održavati aktivan stil života.

• Ako možete, a zatim idite na bazen. Voda brzo uklanja višak kalorija, povećava tonus cijelog organizma.
• Volim da igram? Uključuju muziku glasnije. Za fiksiranje bedra će vam pomoći da trbušni ples. Zahvaljujući njemu, spali masti brže, i što je najvažnije - poboljšanje samopoštovanja.
• Nemojte zaboraviti o utrci. Vjerojatno svi znaju kako korisno je. Za one koji traže način da se brzo izgubiti težinu u nogama i bedrima, ne mogu bez njega. Niko ne prisiljava da pokrenete daljinu. Da bi imali malo zagrijavanje mišića i poboljšati vaš metabolizam, zaustaviti kratko ujutro ili navečer jog. Nemojte zaboraviti da je sport poboljšava zdravlje.

I na kraju,

Sumirajući sve gore. Kako brzo izgubiti na težini u kukovima i nogama, znate. Evo nekoliko preporuka:

1. redovno Engage. Odaberite set vježbi koje možete izvoditi kod kuće svaki dan.
2. Nastavi na vježbe u kompleksu u isto vrijeme. Tijelo će se koristiti za takav režim, i da će povećati efikasnost vježbe.
3. Vježba na prazan želudac. To je najbolje da oduzme za zauzetog jutro. Ustali smo, popili malo vode i otići.
4. Ne zaboravite da postavite vježbe za zagrijavanje tijela. Možete samo skočiti na licu mjesta ili ples.
5. Opskrbu tijela kisikom. Udahnite duboko, izdahnite da se protežu.

, Vi ćete se dive u obavljanju ove stavke, uskoro ćete biti u potrazi u ogledalo.