Fitness instruktora sanjam da li se ovoga

Verovatno ste čuli da su napori četiri sedmice vam omogućiti primjetiti promjene u svom tijelu, osam - osigurati da najave i bliski prijatelji, i dvanaest vaše promjene su već naučili od strane drugih. U ovom slučaju, prve četiri nedelje je najteže, ako pokušate da promenite način života i početi da se uključe u fitnes.

Neki imaju mogućnost da zaposli trenera ili instruktora na dijeti, koji će pomoći da shvate, ali mnogi pokušavaju učiniti sami, zašto oni imaju puno teže nego što su očekivali. U svakom slučaju, potreban vam je znanje, podršku i smjernice. Ako se odlučite da se presele u ciljnoj sami, sastati sa dokazanim savjete i trikove fitness instruktora da vidim da li radite pravu stvar.

Šta želite da postignete?

Prije nego što počnete da shvatite kako se to radi ili da vježba ili dijeta pripremiti, razmisli o tome što žele da rade. Naravno, svi žele imati savršeno tijelo, ali kako se zamisliti to predstavlja? Da li to znači da je potrebno samo izgubiti nekoliko kilograma? Ili želiš da se osjećaju sigurni u kupaćem kostimu? Kakav god bio vaš cilj, potrebno je da je definirati prije nego što počnete da pomeri.

Budite realni kada stavljajući svoje ciljeve, podesite na ono što vam je potrebno probati. Svi znaju da vježba - to nije lak zadatak. Kada ste postavili cilj, pripremite se psihički. Svi mi imamo ograničenje, ali morate napustiti svoju zonu udobnosti, ako želite da vidite pozitivne promjene. Također možete podijeliti svoj veliki cilj u manje. To će vas ispuniti sa motivacijom, kao manji ciljevi lakše postići. Vidjet ćete jasno vidjeti svoj napredak, a vi ćete žele da krene dalje.

Biti pošten i iskren sa trenerom

Ako imate trenera, vi ćete biti sigurni da s njima dijele informacije o vaš cilj, ili kako to može pomoći da se to ostvari? Biti pošten i iskren, reci nam nešto o svoje ciljeve, o njihovom sportu u prošlosti, o svom načinu života. Trener je dobro u stanju da razume ljude, ali on ne može čitati misli. Ako kažeš da želite izgubiti na težini i da idu na posao pješice, ali posao kod kuće, vi ćete zakomplicirati svoj zadatak.

Ako niste spavali cijelu noć, iskreno reći trenera da se umorila, on će vam ponuditi neki drugi plan treninga - to je mnogo bolje nego da boli. Ne ustručavajte se i ne laže, ne profesionalno da ne krivim. Uvijek vrijedi biti iskren, a zatim vaše saradnji sa trenerom će biti najproduktivniji.

Postoje različiti načini da se u formi

U našem svijetu, postoje brojne mogućnosti, ponekad je njihov broj i izgledaju zastrašujuće, ali u stvarnosti to je samo na bolje. vjerovatno ste išli u teretanu, da se odmah ide na pokretnoj traci, a zatim primijetiti da ste dosadno i žele da nastave okupacije nije. Zar nije bolje da se istraži sve raspoložive opcije? Ne postoji jedan način da se u formu. Mi smo svi različiti, ono što radi za jednu osobu ne odgovara drugi.

Tražiti nešto što će oduševiti samo za vas. Možda će biti potrebno vrijeme, međutim, tako da ćete biti u mogućnosti pronaći idealan trening za sebe. Čarobni štapić ne postoji. Provedite vrijeme i shvatiti da ljubav. Da povratite svoju izgubljenu, da niste zainteresovani za sport, potraga se nastavlja. Idi na CrossFit, učiniti neke yoga ili pilates. Čim vam dosadi, pokušajte nešto drugo. Možete čak i pokušati učiniti kod kuće - možda vam je teško pronaći nešto prikladno s obzirom na to da ste neugodno u društvu mnogo ljudi.

Nema instant promjene

Živimo u svijetu u kojem je lako da se navikne na, kako bi sve bilo na prvom želje. Sa sportskim to je jednostavno nemoguće. Možete brzo pronaći teretanu, ali će morati da stalno trenirati i teže. Ne odustaju, pokušavaju da volite to što radite, to će vam pomoći da se držati plana.

Imajte na umu da sve jednom početi, tako da ne porede sebe sa drugima i ne očekivati čuda. Ne pokušavajte da izvagati sebe svaki dan i ne mislim da će prvi dan vidi transformacije. Ako želite promijeniti, bez štete njihovom zdravlju u isto vrijeme, treba da idete na cilj postepeno.

Ne zaboravite na trening snage

Neki ljudi više vole da se bave samo kardio i vjerujem da je to sasvim normalno. Možete pokrenuti i voziti bicikl, ali ako to pomaže da vidite rezultate koje želite? To je vrijeme da se prestane bojati teretane i treniraju težinu! Ove vježbe ne može izgorjeti manje kalorija nego kardio. Kardio pomoći izgubiti težinu, ali ćete izgubiti ne samo masti, nego i mišića.

treninga snage omogućava da podstakne metabolizam i poslije škole, što znači da spali više kalorija za 24-48 sati. Ovo je veliki učinak na isti zahvaljujući snazi vježbanja postajete sigurniji i bolje vidjeti svoj napredak. Ne moraš raditi sa velikom težinom, dovoljno volje s vremena na vrijeme da se organizuje obuka za sve mišićne skupine kako bi tijelo u dobroj formi.

Zapamti obrazac

Svi mi imamo dosta učiniti u životu stvari, i pokušati da natrpati trening može biti teško u svoj raspored. Ipak, to nije potrebno žuriti sebe. Kvaliteta obuke i dosljednost su važniji od broja treninga i brzine. Ne morate provesti sate u teretani da vidi rezultat. Važno je da zapamtite da morate raditi na svom obliku. Engage mišiće pravilno - i to će pomoći u sprečavanju povreda. Pogledaj se razumno i ne pokušavaju da preuveličava svoje sposobnosti.

Nemojte zaboraviti o ishrani

Svi znamo da je fitness je važno za zdrav život i ostvariti svoje ciljeve, međutim, pravilna ishrana je osamdeset posto stopu uspjeha. Lako je dobiti uzbuđen o treningu, ali nema smisla da ostvare i jesti pravilno. To ne znači da ne treba lišiti sebe zadovoljstva - ponekad možete pojesti i komad torte. Ali morate shvatiti da ne možete jesti pizzu i piti vino svake noći, ako želite da se kreće u pravcu vašeg cilja i probuditi se ujutro s osjećajem hrabrosti i spremnosti za daljnje dan. Da li volite da jedete pravu ako jedete izbalansirane obroke koji ne izazivaju glad. Zdrava hrana nije manje raznovrstan i zanimljiv, samo motivacija morate pripremiti odgovarajuću hranu i da se nastavi kulinarske eksperimente.

Ova promjena u načinu života

Čak i kada dođete do vašeg cilja, nije bitno da li je gubitak od nekoliko kilograma ili povjerenje na plaži dok su na odmoru, morate shvatiti da vaše putovanje nije završen. Dijeta i nekim sportovima iz mode, i zdravog i aktivnog načina života, kao što je jasno iz samog naziva, za život. Nećete uvijek težiti za iste ciljeve, zajedno sa svojim promjene će se promijeniti i svoje planove za budućnost. Kada pronađete onaj sport koji zaista volite, shvatite da za održavanje zdravog načina života nije tako teško kao što ste nekada mislio. Onda ti jednostavno ne mogu zamisliti život bez sporta i prehrane - te stvari će biti za vas potpuno prirodan i neophodan za dobro zdravlje.