Vježbe istezanja za početnike: Savjeti i pravila

To je jednostavno nemoguće da se bave sportom i zanemariti u ovom potezu. U ovom slučaju, nikada nećete postati savršeno obučena osoba. Ako ste novi u sportu, onda morate izvršiti vježbe na istezanja za početnike.

Obuka mora nužno početi s toplom-up mišiće. Dakle, prvo napraviti dvadeset čučnjeva ili preskakanje konopca. Ako možete, možete razraditi na simulatoru. Traka za trčanje ili sobni bicikl - nije važno, sve dok mišići su dobro zagrejali. Sada možete početi vježbe istezanja za početnike.

pravila koja se proteže

Važno je napomenuti da se obuka treba da se odvija nesmetano. Stoga, da bi izbjegli neželjene povrede, potrebno je znati kako da rade vježbe. Prvo, kao što je već rečeno, to bi trebalo dati malo vremena zagrijavanje mišića. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je da lagano rastegnuti mišiće, polako, polako. Za izvršenje svake vježbe treba izdvojiti ne manje od jedne minute. Držite držanje ravno, izbjegavajte položaje koji mogu dovesti do ozljede leđa.

Nemojte zaboraviti o pravilnom disanju, disati mirno i glatko. Potrebno je da diše kroz nos i kroz usta. I najvažnije: vježbe istezanja za početnike treba izvoditi na dnevnoj bazi, kao iz individualnog treninga nećete dobiti željeni efekt.

Sada možete ići direktno na vježbe. Stopala postaviti u širini ramena i sagne naprijed, pokušavajući doći do čarapa i bez da se noge od poda. Nadalje, dok je u (širina noge ramena) istom položaju, povucite jedan nazad i savijte u koljenu. Squeeze stopala s obje ruke na stražnjici. Sve vježbe treba izvoditi simetrično na obje noge i ruke.

Kako napraviti desna noga istezanje

Da biste spriječili mišića neravnoteža i posturalne probleme trebaju biti u mogućnosti da odredi i kontrolira opterećenje na mišiće. Razvoj fleksibilnosti, vođeni svoje osjećaje, a ne koliko ćete morati da se ispružite. Imajte na umu da vježbe istezanja za početnike zahtijeva vrijeme i pažnju. Dakle, za istezanje nogu sede na podu i povucite noge, osim u najvećoj mogućoj širine. Pokušati doći do čarape i povucite ih. Na poleđini ovo bi trebala biti ravna linija. Zatim, savijte ruke u laktu i prevucite ih naprijed koliko god je to moguće. Uzmite stojećem položaju, stopala u širini ramena, koljena okrenuo prema vani. Sada, pokušajte da sjedi u takvom položaju što je moguće.

Ispunjavanje pravo set vježbi za početnike, vi ćete napraviti mišiće fleksibilna i elastična. Nema potrebe da se pokuša da izvrši niz vježbi za fleksibilnost u jednom danu. Bolje je da se razvije najviše odgovarajuću obuku i radite to svaka dva dana uz umjerenu količinu ponavljanja. Ovaj pristup zapošljavanju ne zahtijeva puno vremena i truda. Ali, kao što je rečeno, obuka treba biti redovna, inače nećete dobiti očekivane rezultate.