Zašto ne trenirati na prazan želudac

Ljudi koji dolaze u teretanu sa željom da izgubite težinu, često prave česta greška. Oni misle da vježbanje na prazan želudac će im pomoći da spali više masti. Ako ste previše sigurni da je ovaj metod pod zrno istine, moramo ubrzati vas razočarati. U stvari, uzdržavanje od jesti prije vježbanja je daleko više nedostataka nego prednosti. Mi ćemo razgovarati više o tome.

Gladni sportisti spali više masti

Koji želite da postignete savršeno tijelo, svaki dan da broji kalorije i razvili su program idealan trening. To je vrijeme da ide u teretanu. Čini se da ste dali. Stop! Ne zaboravi da jesti dva sata prije klase? Ili ste se odlučili da preskočite obrok? Pristalice ovog sporta na prazan želudac ukazuju na to da oni mogu ubrzati gubitak težine, odustati u ishrani. A naučna studija objavljena u izdanju British Journal of Nutrition, potvrđuje ove nalaze.

Tokom eksperimenta, učesnici koji su posjetili teretanu, podijeljeni u dvije grupe. Kao što ste mogli pogoditi, grupa amatera sportaša izvodi vježbe na prazan želudac, a drugi ne zanemaruje hranu prije vježbanja. Kao rezultat toga, otkriveno je da je jedna od grupa gladnih ljudi može spaliti 20 posto više masti nego njihovi protivnici sito. Slični rezultati su dobiveni u drugoj studiji. Što podrazumijeva sljedeće zaključke: aerobne vježbe u stanju gladi smanjuje postotak masnog tkiva.

Zašto ekstra masti ići?

Čini se da je sve u redu. Vi ćete biti u mogućnosti da lišiti sebe unosa hrane, prakse i tek onda nadoknaditi nedostatak kalorija. Specijalista u sportu dijetetiku Kelly Pritchett govori o tome kako tijelo prebacuje izvora goriva. Intenzivne fizičke aktivnosti (na duge staze trčanje ili dizanje tegova) prisiliti tijelo da gori glikogena i ugljenih hidrata rezervi. U slučaju dužeg treninga ili kada propustite obrok, ovi resursi se mogu u potpunosti iskoristiti. A zatim tijelo se prebacuje na drugi način rada. Da podrže prijedlog, on počinje da koristi masti akumulirane ranije. U idealnom slučaju, vaš plan da preskočite obrok prije treninga treba da rade, ali višak kilograma brzo topi.

Postoje neke nijanse

Ali u stvarnosti, vi ćete biti suočeni sa bez presedana otpornost organizma. Vi ćete biti iznenađeni, kada je u praksi će se susresti s nekoliko funkcija koje, u stvari, su zaštitne. Prvo, ljudsko tijelo nije ljubitelj od gladi, tako da ima tendenciju da skladišti masti u rezervi. Kada brzo sagore masti, tijelo se prebacuje na režim uštede energije. Mislite o sebi u tom trenutku, kada se osigura sebe protiv neočekivane financijske troškove. Kada je broj preostalih novac dolazi do određene tačke, shvatite da nije potrebno trošiti više, a uključuju režim štednje. Ista stvar se dešava sa rezerve masti. Tijelo razumije da rizik od ostavila bez "gnijezdo jaje", i počinje da reguliše metabolizam da nadoknadi taj gubitak. Tako je u prvih nekoliko treninga li zaista ostvariti određeni napredak. Međutim, čak i nakon nekog vremena indikatora na skali od težine će ostati nepromijenjena.

zaštitnu opremu

Ne krivite vaše tijelo u neposlušnosti. Ovaj zaštitni mehanizam je zaista potrebno za preživljavanje u ekstremnim uvjetima. Ako interni resursi su odmah proveli, nijedan izgubljen u šumi čovjek ne bi trajati nedelju dana u divljini. Ali, u stvari, mi znamo primjere kada se ljudi vrate kući i nakon 30 dana od muke.

U režimu preživljavanje, tijelo sagorijeva manje kalorija nego što je uobičajeno. Misliš li da možeš nadmudriti tijelo, ali u stvari su i sami prevareni. Večera, koji proždiru nakon treninga, u potpunosti kompenzira činjenicu da ste upravo proveo u teretani. Ovi zaključci su podržani od strane naučnih istraživanja, čiji rezultati su objavljeni u "American Journal of Clinical Nutrition". Kao što je pronađena istraživači, dugo gladovanje može dovesti do sporijeg metabolizma. Da li si i dalje spremna da se odrekne jesti prije vježbanja?

Preskakanje obroka aktivirati na vas da jedete više nakon treninga

Sa sljedećim zamka gladi s kojima se suočavaju sve ljubitelje izraziti dijete da tokom ovog mjeseca dovesti tijelo u obliku, a zatim ponovo steći višak kilograma. Sve isto dogodi, samo u još skraćenom vremena. Ako preskakati obroke tokom dana, a onda noću biti spremni da zadovolje nezasiti napade gladi. Studija objavljena u "Appetite" magazina, pokazala je da učesnici koji nisu gladuju na obuku osjećati manje želju da ide na obrok kasnije. U principu, volonteri iz obje grupe proveli istu količinu kalorija u jednoj sjednici. S obzirom na činjenicu da je gubitak težine je u mnogo većoj mjeri svodi na kvalitetu hrane, a ne na broj kalorija u teretani, to može biti važan faktor za one koji se bave sportom, da izgubite na težini.

Biti zdrav - to je samo?

Čini se da mnogi od nas ne zna zlatne formula za zdravlje: jesti manje, potez više. Lako je pisati na papiru, ali je teško prenijeti u stvarnost. Još jedna tajna je u tome da se spali masti moramo jake mišiće. Oni su svoje saveznike u borbi za ubrzavanje metabolizma. Za formiranje jake i elastične mišiće je potrebno proteina. Ako ste od gladi, onda pokrenuti rizik ne samo spali višak masnoće. Intenzivna obuka će se s njima ne samo u labavom masnog tkiva, ali i mišićne proteine. Na prvi pogled, način posta prije vježbanja može biti efikasna, ali sve dok stvar ne ulazi u proces oporavka. Evo, bez dobrog jake mišiće ne možete.

Pa Fed promovira napredak

Uspjeh trčanja je nezavisno od toga da li je izvršena na prazan želudac, ili pre izlaska ste koristili doručak. Prema istraživanju, ujutro tijelo ima preostale sa večernji obrok dovoljno glikogena. Ali evo, tu je važno upozorenje: tijelo nije gorivo, ne može dati svoj maksimum. A to znači da pate efikasnost treninga. Napredak vaše fizičke forme je moguće samo ako su rezultati poboljšati i ažurirati lične podatke. To je, pak, je moguće samo kada je gorivo rezervoar (Fed želudac).

Savršenu ravnotežu ishrane

Neki ljudi treniraju na prazan želudac, jer ja ne volim da su mi teške. Međutim, u ovom metodom, postoje mnoge nedostatke. Idealno utjelovljenje će jesti složenih ugljenih hidrata oko jedan sat prije treninga. Protein hrane za piće oporavak nakon treninga. Slažem se da je bolje da se okonča sjednici u pozitivnom tonu, nego da oseti iscrpljenosti.