Kako to učiniti vježbe za punjenje

U umu svake osobe vježbe za punjenje - set jednostavnih pokreta bez dodatno poboljšan opterećenja u cilju buđenja tijelo nakon sna dugog noći. Svrha jutarnje vježbe - povećati fleksibilnost i ukupnu raspoloženje na fiziološku aktivnost radnog dana. Tokom vježbanja poboljšava protok krvi u mišiće i unutrašnje organe.

U periodu od noćnog odmora usporava cirkulaciju krvi kroz tijelo i funkcije svih vitalnih sistema. Stoga, za proizvodnju poboljšana fizička aktivnost nakon što se ne preporučuje buđenje. U suprotnom moguće neravnoteže ili primanja mikrotrauma. A nakon svjetlo jutarnje vježbanje moguće i da rade i da u teretanu.

vježbe za punjenje se najbolje obavlja na dnevnoj bazi, ako dozvoljavaju uslovi - na svježem zraku. Deset - dvadeset minuta takve vježbe bi bilo dovoljno. Preporučljivo je da ne propustite treninga. Prije početka jutarnje zagrijavanje treba popiti čašu vode. Tokom sna, krv zgusne, lako fizičke vježbe jačanja samo svoju cirkulaciju u "urednim" obliku. I to je dodatni teret na srčani mišić.

Vježbe za punjenje bi trebalo da počne sa niskim intenzitetom, duboko stomak disanje, ali ne doji. Ova tehnika poboljšava disanje zbijen noćno svjetlo i povećati količinu kisika ulazi u krv. Postepeno povećavati troškove teret. To poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam.

U ovom trenutku, postoji nekoliko vrsta punjača:

• jutro vježbe - vježbe usmjerene na buđenje tijela;
• jutarnje vežbe za trudnice - set vježbi za poboljšanje motoričke aktivnosti žena i fetus;
• Punjenje oka - vježbe za poboljšanje vida i liječenje bolesti oka;
• jutarnje vježbe za mršavljenje - sistem vježbi dizajniran da se spali masti.

Da bi vježba za punjenje donio živost, prvo bi trebalo da dopre do smile, postaviti sebe na pozitivan, lako se ujutro iz kreveta za obavljanje procedure higijene, i reprodukciju muzike.

Jutro vježbe. vježbe

1. 1. Sjedi ili stoji, obavlja naginje glavu naprijed - natrag, desno - lijevo i kružnog okretanja i kazaljke na satu.
   2. Naizmjenično mahi i vrtnju Pleven i laktovima, ruke, šake. Vježbe "škare" ruku.
   3. Nogama u širini ramena i izvršimo torzo lijevo - na desno sa glatkom leđa, što kružnim pokretima karlice.
   4. Torzo. Neophodno je da pokuša da mu ruke naizmjenično petu i pete. Ako će ovaj pokret biti lako, to može biti komplikovano, pokušavaju da stave svoje ruke na podu.
   5. Mahi noge. Držeći na podršci, potrebno je izvršiti naizmenično mašući i rotacije stopala - stopala (naprijed - nazad, desno - lijevo).
   6. Čučnjeve i Iskorak. U trenutku treba da bude najmanje pet vježbi. Komplikuje vježbe potrebno je da čučne sa ispravljenim leđima, bez spuštanja pete na podu.

   Ovaj lagani vježbe zagrijavanja. Nakon takvog grijanja može učitati teži swing press, push-up, vježbe bučicama, torzija obruč istezanja za proširivanje, itd

   Punjenja vježba svaki put može biti promijenjen. Glavna stvar je da oni donose zabave i uplifting.