Naduvanim svećenik: kompleks efikasno ostvarivanje

Napuhanim svećenik će uvijek igrati važnu ulogu u obliku bilo koju devojku. Koliko žene sanjaju o elastične stražnjice! Ali bi ih tako jako teško, važno je samo iskreno žele i da će se zalagati. Kako bi se pojavili su se napuhanim pop, morate zapamtiti tri važne stvari: sport, hranu, i kozmetičke njege. Ove komponente pomažu da postignete željeni rezultat.

Vježbe učvršćuje stražnjice

Prva stvar koja se može savjetuje - to čučnjeve. Ovo je najefikasniji i istovremeno, jednostavan fizičke aktivnosti. Možete ih učiniti na mnogo različitih načina. To možete učiniti vježbe sa mrena, bučice ili loptu. Prvo morate da čučne se nije jako duboko, tako zagrijati mišiće. Ova vježba treba se odvijati u dva ili tri seta od 15 trbušnjaka. Važno je da vaša peta nije fiksna na podu.

Nakon trbušnjaka možete ići hodati kroz zid. Da biste to učinili, ležati na podu, stavi ruke uz tijelo. Noge bend na koljena pod pravim uglom, maksimalna ostatak uza zid i počne da poduzme korake - neki gore, neki dolje. Problem je da ne uzimaju svoj stražnjice s poda. Samo na taj način ćete se napuhan svećenik, čiji fotografije će biti gori od slika iz časopisa. Šetajući zid da se izvrši petnaest puta.

Za sledeću vežbu trebate loptu i stolicu. Sedite na stolicu i stisnuti loptu koljena za 30 sekundi, a zatim pauzirati i ponovno pokrenite ga stisnuti. Ova vježba je potrebno ponoviti 15 puta. Nedelju dana nakon što je broj dnevnih treninga pristupa može se postepeno povećava sa svojim napuhanim pop postati tako što je prije moguće.

Još jedna vježba ima za cilj ne samo na jačanje stražnjice, ali i na rad unutar butinu. Sjediti na podu, povucite ruke leđa i odmorite se protiv njih na podu. Počinju da se kreću na površini, koristeći samo vaše stražnjice, bez savijanja, na noge. Pet minuta će biti dovoljno za ovu vježbu.

Pored ovog kompleksa, ne manje važno prigovora noge natrag. Tvoje dupe će biti napumpana elastičan i nogu - tanak. Za ovu vježbu potreban vam je stolica. Postolje sa svojim rukama i na poleđini to. Izvođenje ljuljačke natrag, pokušati da podigne nogu što je više moguće. Osim toga, također možete napraviti nadogradnju na stranu koja vam može pomoći da se oslobodite viška volumena. Možete biti uključena u set Iskorak vježbi. Oni su vrlo korisni za unutrašnje strane butine. Da li duboko lunge naprijed. Nogu koja stoji iza, ne bi trebalo da se oslanjaju na prstima i na celo stopalo. Ova vježba treba započeti sa 5 napada, a zatim povećati njihov broj na 12.

Skok konopac je također odličan alat za stvaranje savršenog tijela. Skače na nju, možete zagrijati. Učinite to polako i ravnomjerno za 5 minuta. Ova vježba je odlična za jutarnje vježbanje, kao i za zagrevanje u večernjim jog.

Istezanja i njegu

Kompleks ovih vježbi mora biti dopunjen redovnim istezanja i pomoću specijalnih krema i piling. Također imaju blagotvoran učinak masaže sa anticelulit krema. Samo kombinacija ovih elemenata, imat ćete prilično ispumpava pop. I, osim toga, biti svjestan ispravne i zdrave ishrane. Zaboravite na brzu hranu, inače sve svoje napore će biti uzalud. Glavna stvar - ne budi lijen, jer je naduvanih svećenici djevojke nikada ne izlaze iz mode.