Kao i gimnastičari swing novinare? gimnastičari ostvaruju za štampu

Gimnastika - drevni sport koji zahtijeva fleksibilnost, izdržljivost i dobru koordinaciju pokreta. Redovito sportaša trening fokusiran na razvoj svih mišićnih grupa. Posebna pažnja posvećena je novinare, koja se bavi proizvodnjom i održava držanje, učestvuje u svim pokretima i vježbe. Kako gimnastičari swing novinare, sposoban za udaranje, a istovremeno nikome inspiriše. Dnevno za obuku uključuju niz različitih vježbi, nepodnošljivi samo ventilator.

Zašto gimnastičari rock novinare?

Mnogi gimnastičari su povezani sa nevjerojatnim fleksibilnost, istezanje, lakoću i agilnost. Takve percepcije su izloženi i njihove obuke, koja se sastoji od skokova, podele i akrobacije. Ova slika ne odgovara stvarnosti. Svakodnevno sportista su izloženi velikim opterećenjima, što je uključivalo obuku mediji gimnastičara. Zašto bi swing trbušne mišiće?

1. Za dostignuća u sportu su važne prednosti i mišićne izdržljivosti, bez obzira na svoje grupe.
2. Pritisnite ispravan oblika i glatke ležaj, koji pruža inherentne milosti i harmoniju gimnastičara.
3. Nastava razviti izdržljivost, vještine snagu i druge korisne fizičke osobine.
4. Redovno vežbanje doprinose performanse.
5. Intenzivni kursevi pružaju mobilnost zglobova, koji su odgovorni za fleksibilnost sportaša.
6. Brojne staze, okretanje i uvrtanje, uključeni su u program gimnastiku, pružaju u štampi.
7. Razvijene mišića trbušnog zida štiti unutrašnje organe sportistkinja od povrede.
8. Dnevne aktivnosti podržavaju i jačaju kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Na kraju, sveobuhvatan fizički razvoj jača mišićno-koštanog sistema i blagotvorno dejstvo na zdravlje u cjelini.

oprema za obuku

Kako bi se izbjegle ozljede za vrijeme treninga i učiniti ih efikasnijim, neophodno je da se u skladu sa određenim tehnologijom. Pratila svih sportaša, uključujući i gimnastičara. Ostvaruju štampe, bez obzira na vrstu, vrši se u skladu sa nekoliko pravila.

1. Izmjeriti. Pokreti moraju biti glatke, bez kreteni. U suprotnom moguće ozljede, dok napetost ili rupture mišića.
2. Pravilno disanje. Potreba za nadležne distribuciju opterećenja i kontrolu srca. Napor je napravljen kao izdišete, opustite se - na inspiraciju.
3. Kombinacija brzine. Bez obzira na to što se vrši vrstu vježbe, treba naizmenično sporo i brzo izvršenje. U drugom slučaju, mišići dobiti maksimalno opterećenje i popraviti rezultat dobijen tokom sporog rada.
4. Opterećenje regulacije. Pretjeran teret na press može dovesti do stvaranja kile. Stoga, način na koji gimnastičari ljuljačka za novinare, odlučni i upravlja profesionalni trener, koji sprečava prekomjerne opterećenja.
5. Bušilice, izvode u ležećem položaju, ne preuzme preostalih napetost mišića. Iz tog razloga, slabine sportisti uvijek pritisne na pod, što vam omogućava da trenira samo trbušnog zida i ne uključuje zadnjice i nogu.

Vježbe za trbušnim

Oni se nalaze uz trbuh od vrha do dna, i da su najmoćniji trbušnog zida. Oni stvaraju efekat "kockice" štampe. Ako obratite pažnju na to kako su gimnastičari swing novinare, primijetit ćete da rectus mišića je dobila veću pažnju tokom treninga.

1. "Folding". Lezite na leđa, podignite ruke iznad glave. Tijelo i noge podižu istovremeno tako da se prsti dotakli stopala. U tom položaju ostati na 100 sekundi.
2. "Brod". Legnem, ruke su postavljeni po glavi. Noge i tijelo su podignuti na 30-45 stupnjeva iznad poda. Položaj se održava za 10 sekundi. Zatim je izveo puč na stomaku. Ruke i noge otkinuti iznad površine ponovno. Ponovite 5-6 puta.
3. Na traci. Hvatanje prečku, protežu se na ruke. Podignite noge pod pravim uglom, pritisnu na grudi. Opet ispraviti okomito na tijelo, uzmite prvobitni položaj. Je ponovljen 10 puta.

Kosi i poprečno mišića

Oni su neka vrsta korzet, herpes struka i bokova. Ovi mišići reguliraju mogućnost nagiba i rotacije. Kako trenirati novinarima gimnastičari?

1. Početni položaj - na leđima, odvijala ruke iznad glave. Podignite tijelo, do desni lakat na lijevog koljena. Ponovite slično levom 20 puta.
2. Ležati na leđima. Noge savijene u koljenima, lift, podizanje zdjelice i donjeg dijela leđa od poda. Zbijen noge protežu jednu ruku, uzmi primarnu poziciju. Promjena smjera na drugo rame. Pokrenite 10 puta.
3. Položaj - leži na njegovoj strani. Jedna ruka počiva na glavi, drugi ispružila uz tijelo. Uzeti pravo noge podigao prema optimističan lakat. Je ponovljen 10 puta. Prevrnuti, ponovo.

Vježbe za donji mišiće

Ova grupa je produžetak trbušnim. Mišići u osnovi su obično slabi i slabo razvijena, posebno kod žena, zbog prirodnih karakteristika strukture organizma. S obzirom na razinu opterećenja i kako gimnastičari swing pritisnite za razvoj osnovnih mišića, možete "trik" fiziološke funkcije i postao vlasnik ravan stomak direktno.

1. Ležati na leđima. Poda ravno noge pod uglom od 45 stepeni. Ostanite u položaju 10 sekundi, oborena. Ponovite 15 puta.
2. Uzmite skloni položaj. Naizmjenično povući kolena na grudi 20 puta.
3. Vise na prečku. Podignite noge pod pravim uglom 15 puta.

Obuka mladih gimnastičari

Za djevojčice postoji poseban program koji uzima u obzir karakteristike njihove fiziologije. 12 godina učenica imaju visoku izdržljivost. Iz tog razloga, opterećenje za njih povećan u odnosu na petnaest-sportaša koji se lako umorni. Abdominalne vježbe mali gimnastičari nastupiti sa jednakim entuzijazmom i predanošću. Obuka uključuje sve mišiće želuca i efikasno ih razvija.

1. Ležati na leđima. Sedeli, uzmi početni položaj. Pokrenuti brzo 20 puta.
2. Sjediti na klupi, noge zaključati, ruke na pojas. Zavaliti se, vrati se. Pokrenite 40 puta.
3. Ležati na leđima. S poda ravno noge, dopru do glave niže. Ponovite 20 puta.

Set vježbi za gimnastičari je dizajniran za profesionalne sportiste i nije dizajniran za jednostavno ljubitelje lako vježbe. Broj ponavljanja i pristupa tijekom treninga prilagoditi individualno.