Pullover - vježba za razvoj mišića grudi

Pullover - vježba koja ima za cilj razvoj široke mišiće leđa. Osim toga, dobro je trenirao od donjeg dijela grudi i povećanja obima grudnog koša. Vježba pulover koristi za dati olakšanje i dobroj formi donjeg mišića grudi.

Postoje dva načina pokretanja pulover:
1. Ležeći na klupi stanovanja.
2. Ležeći na klupi samo slegnuo ramenima.
U prva metoda treba da leži preko tijela savijanjem s koljena. Noge drži čvrsto na pod. U rukama pravo da se kreten i podignite preko grudi. Držite kreten sa obje ruke bi trebao biti od dna gornjeg diska. Bez savijanja ruke u laktovima, smanjiti mrene u luku preko glave. Pullover - vježba koja vam je potrebna da se polako obavljaju, da se osjećaju kako razvučeno grudni mišići i grudi.

Nakon kreten je pala na najnižu tačku, potrebno je podići ga natrag u svoj prvobitni položaj. Pobrinite se da posudu se ne podiže. Pullover - vježba koja bi trebalo da se uradi kako treba: ako spusti zdjelice pruža značajnu protežu grudi.

Obavlja pulover ravno ruke: tako da je učinak vježbe će biti maksimalan. Pokret treba da se javljaju samo u ramenom zglobu. Ostatak tijela ostaje nepokretan. Možete izvoditi pulovera i sklopljenih ruku, ali u ovom slučaju će trenirati samo mišiće i povećanja obima grudi neće doći.

Druga metoda zahtijeva da se noge savijene u koljenima su puni stopala na podu, a tijelo je samo ramena na klupi. Na ovoj poziciji sportista omogućava da rade latissimus dorsi i niže mišiće grudnog. To je sličan prvom metodom. Pullover - vježba koja se brzo proteže grudi. Posebno se preporučuje aktivan način da poveća svoj volumen.

Iskusni bodibilderi tvrde da će pulover pomoći povećati obim grudi, ne samo mladi sportisti, ali i predstavnici starije generacije. To bi trebalo izvršiti samo redovito, naizmjenično sa drugim vježbama, kao što su zhimom barovi, bučica ožičenja.

Neophodno je da se izvode eksperimente, smisli koja metoda je prava stvar za vas. Neki obavljaju pulover leži svuda na klupi. Neki legao, ali glavu visio preko ruba klupe.

Ako je vaš cilj - da se poveća obim grudi, pokupite težine bučice tako da obavljaju posljednje ponavljanje (preporučuje se 15 prese) da se pristupi uz velike teškoće. Na najmanja sumnja povrede, treba zaustaviti izvršenje pulover. Ne juri odmah nakon velikog težinu, jer je bolje raditi s manje težine i više ponavljanja. Povećati broj ponavljanja treba biti u fazama tokom nekoliko nedelja.

Pripremite se da će dojke biti dovoljno jak da boli, pogotovo ako samo početi raditi s previše teških tereta. Pratite pulover - vježbe koje će vam pomoći da kupiti prekrasan masivne grudi!