Uskoro ljeta - kako napraviti noge tanak

Nakon teške zimske svetkovine na stomaku i bedrima kasni puno viška masnoće. A ispred - ljeto, a tako želim da nosim kratku suknju ili hlače, ali predebela noge ne daju ovaj poduhvat ispunjena. Šta sad, uvijek nositi maxi? Naravno da ne! Kako napraviti noge tanak? Potrebno je samo da uporno i redovno radite vežbe predložio ispod, a uskoro će se ponovo vitke noge i isklesano.

Prije svake kompleks obuku za neke vježbe za noge. To može biti malo trčanje na mjestu ili poprisedat nekoliko puta. Kako napraviti noge tanak? Mi ćemo se baviti ovim pitanjem ozbiljno.

Zadatak 1

Stajati na nogu i počeli raditi peciva na prstima, a zatim na pete. Pokušajte da učine što je moguće jasnije, grčeći sve mišiće nogu. Tijelo ravno, popunjava se u stranu da ne bude. Držite ruke na struku. Ova vježba ne samo da će pomoći riješiti problem kako napraviti noge tanak, ali i poslužiti kao odlična prevencija od proširenih vena.

vježba 2

Držite na podršci (npr zid ili čvrst stolicu) i pratite ljuljačke u smjeru desnog stopala. Pokušajte da podigne nogu oštro, ali koljeno nije savijena. Povratak na povratak trebalo bi biti spor kao moguće. Da li isto za lijevu nogu. Ova vježba će vam pomoći da se uspješno i efikasno smanjite količinu stopala, ako se radi ispravno.

vježba 3

Za unutarnje butina je teško pronaći efikasne vježbe. Ipak, postoje načini da se riješi problem kako da noge tanak i na ovim problematičnih područja. Sjesti u stolicu i držite gumenu loptu kukovima. Stisnite loptu tako da zategnutih mišića od unutrašnjeg bedra. Izvođenje ove vježbe, poželjno je ne samo u teretani, ali i kod kuće, sjedi ispred TV-a.

vježba 4

Organizirati širok noge i napraviti iskorak lijevo stopalo na lijevu stranu. Prsti ukazujući ravno, koljena savijena pod 90 stepeni. Dodiruju pod desnom rukom. Nakon toga kreću tijelo na desnu nogu i stati na tome. Savijte koljena tako da je peta dotakla stražnjice. Ponovite isti u drugom pravcu. Monitor uniformu disanje.

vježba 5

Nasloniti na stol ili drugi odgovarajući oslonac, blago savijenim nogama. Malo (oko 10 cm) da podigne desnu nogu od zemlje, kolena noge malo za pravo da se povuče. Podignite koljena desne noge nazad, držeći dijagonale u odnosu na lijevu nogu. Nakon toga, koljena mogu biti spušten. Nakon 20 ponavljanja da učini isto s drugom nogom. Prekrasna zadužen za noge i zadnjicu - to je kako se ne može opisati ovo uprazhenenie. Uz redovno obavljanje svojih izravnan formiranja celulita i smanjuje obim butina.

vježba 6

Čučnjevi su veliki pritisak na nogama i čini ih zgodna. Da bi se poboljšala efikasnost vježbe treba izvoditi čučnjeva na takve šeme: će staviti noge šire, širi postrance čarape. Ne naslanjajte naprijed, obavite čučnjevi što je moguće, a zatim napraviti sekunde na niskom nivou i popeti. Ponovite do 20 puta.

Odličan način da se bori za shapely noge su aerobik klase. Gustoće vode u učionici stavlja dodatno opterećenje, mišići moraju savladati blagi otpor, tako da rezultati pokazuju brzo.