Kako popraviti držanje kod kuće?

Prekrasna stav - je temelj atraktivne ženske slike. Zamislite Žena, obučena skupo i vedro obojena, ali u isto vrijeme snažno što se spuštaju, ili čak malo pogrbljen. Većina bi se složila da je to prilično jadno i neugodan prizor. Osim toga, stan držanje daje samopouzdanje. U mnogim knjigama opisuje pobjednik ili vođe iz njegova savršena leđa i ispravio ramena ponosno. Britanskih oficira, postizanje efekta linije kao string, držanje, u stanju mirovanja uza zid za pola sata dnevno. Ovo im je pomoglo da da bi vratio tako savršen da bude pravi reper pratiti. Regal držanje se može javiti i vi, ako se vodi računa o realizaciji posebne vježbe. U ovom članku ćete naučiti kako da popravi svoj stav kod kuće pomoću jednostavnog set vježbi, čija implementacija nije dugo trajati.

1. vježba

Potrebno je da legne na stomak. Četka stavio na čelo, ruke savijene u laktu. Povući čarape. Štikle treba da bude u zatvorenom položaju. Udahnite dok podižete gornji dio tijela. Također je potrebno da se razrijediti u stranu ruke. Vodite računa da se ne baci natrag glavu. Da bi se povećala teškoća malo visi u tom položaju. Ponovite potreba od 6 do 10 puta. Kako bi naučili kako popraviti svoj stav kod kuće, da razmotre preporuke i da odmah nastavite na sljedeći korak.

2. podnošenje

Lezite na leđa, dok savijanje koljena i povlačenjem stopala do kukova. Raširenih ruku sa strane. Imajte na umu da dlan treba da se zasniva na gore. Nasloniti na okcipitalnog regiona i ispružene ruke i počnu da luk grudi. Vodite računa da je čitav donji dio tijela se ne odvoji od poda. Ponovite 5 do 8 puta. Ove vježbe su prilično složena, ali da bi se ne samo znati kako popraviti držanje kod kuće, ali i da izvrši svoju svrhu, da će biti potrebno zaliha strpljenja.

3. podnošenje

Spusti se na koljena. Ruke treba se osloniti na strunjačama vježbe. Oni bi trebali biti u širini ramena i pod pravim uglom u odnosu na pod. Podignite desnu ruku kroz prednje strane. U isto vrijeme, izdvojiti lijevu nogu i leđa, držeći joj je uspravno. Sačekaj malo u tom položaju. Ponovite s druge strane. Vježba se izvodi od 6. do 8. puta. I sada konačni korak - i znamo kako da popravi svoj stav kod kuće.

4. podnošenje

Klekni sa svojim nogama zajedno. Ispraviti i podigne ruke. Ruke su pred nama. Povucite leđa. Zadržavajući originalni položaj gornjeg dijela tijela, počnu polako se nagnuo prema naprijed. To bi trebalo biti učinjeno na izdisaju. U isto vrijeme, polako sjesti na pete. Lean do tačke dok ne dodirnete kolena grudi. Zatim, trebate opustiti mišiće ramena, dok je spuštanje glave slobodno. Sačekaj malo u tom položaju. Stavite dlanove na podu. Vratite se u početni položaj, istovremeno naprezanje leđnih mišića i stvaranje dugo dah.

Obavljaju sličan kompleks je potrebno dnevno. Pravilno rasporediti snage. Iako ove vježbe u pravilnom položaju i zahtijevaju upornost i disciplinu, ne treba da se prekovremeni rad. Ako je teško složen kao i mnogo puta za obavljanje kao što je navedeno, možete smanjiti broj ponavljanja na prihvatljiv nivo. Ne zaboravite da su ove vježbe važno pravilnosti, a ne single-stage maksimalno trošenje fizičke snage. Sada kada znate kako napraviti ravno držanje, a može početi za implementaciju ove korisne kompleksa.