Sport i fitnessGubitak težine

Osnovne vježbe sa ekspanderima za muškarce

Imam olakšanje napuhan tijelo - ponos svakog čovjeka. Ali, na žalost, nisu svi predstavnici jači pol imati priliku i vremena da posjetite teretanu svaki dan. A home workout isključivo na osnovu sklekove i zgibove, ne donose željeni efekat. U takvim slučajevima, izlaz može postati vježbe s ekspanderima za muškarce, koji vam omogućuje da brzo izgraditi mišiće. A redovno obavljanje ovog kompleksa će stalno držati tijelo u dobroj formi.

Expander se može kupiti u bilo koje sportske opreme, dok je vrlo malo košta. Ova sportska oprema je struktura napravljena od izvora ili gumice, koji su fiksirani na dvije suprotne strane na ručkama. Sljedeće vježbe sa ekspanderima kako bi se omogućilo ljudima da se uključe u vlast opterećenje kod kuće, u bilo kojem trenutku odgovara. Također, možete kombinirati proces treninga sa svojim omiljenim filmovima ili transfera.

Sada razmotriti direktno kompleksa obuke:

1. stajati uspravno, noge u širini ramena na mjestu, a ruke sa ekspanderima povući naprijed, dlanovima na dole. Sada čini 10 rase polako držeći se za ruke, na najbolji proleća. U ovom položaju odgođen za 10 sekundi, nakon čega je isto oružje da polako smanji golmana. Vježba treba ponoviti 3 puta.

2. Jedan od proširenje ručice stavlja na gležnju, snimili još jednu ruku, s dlanom prema gore. Povucite ruke na grudima i zadržati ih u tom položaju. Takve vježbe sa ekspanderima za muškarce savršeno umijesi leđnih mišića, čime se stvara napon od gotovo cijelog tijela. Prati ga tri puta na svakoj nozi.

3. zauzima stojećem položaju, širina noge ramena. Ruke ekspanderima podignite tako da je dlan okrenut prema naprijed. Širi ruke u različitim smjerovima, učinite to polako, i na kraju položaj kasni za 10 sekundi. Sada, baš kao što polako dovodi ruke iznad glave.

4. Kao opće pravilo, vežbe sa ekspanderima kako bi ljudi na prvom mjestu, ispupčen biceps, pa uzeti u obzir ovu opciju. Stand up ravno, jedan za proširivanje ručka staviti na lijevu nogu, drugi zgrabi donjem lijevom rukom. Polako podignite četkom dok ne dodirne ramena, a onda polako spustiti na početni položaj. Ponovite tri puta tako svake strane.

Takvi kompleksi mogu biti integralno postaviti, a oni ovise o karakteristikama organizma. Sve što je potrebno da ih obavljaju - ovo proširivanje grudi. Vježbe za muškarce s njim su mnogo efikasniji, a rezultat se postiže mnogo brže. Ako odaberete kompleks samostalno učenje, ne možete uputiti treneru. Ovisno o starosti i težini kategoriji, on će pokupiti željeni program.

Ovaj mini-simulator je odlična alternativa za bilo teretanu. Možete napumpati noge, ojačati leđa, čine mišićne rukama i grudima, koristeći samo opruge za proširivanje. Vežbe se zasnivaju na principu sporo rastezanje rekao opreme, prevladati sile barijeru. Zbog toga i jačanje organizma, swing mišića.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.