Kako brzo izgubiti na težini kod kuće? Kako smršati: dijeta, vježbanje

Savremenim standardima mode i ljepote je vrlo zahtjevan na žensku figuru. Većina žena imaju tendenciju da liči na vitke modela i filmske zvijezde. Međutim, pasivan način života i nepravilna ishrana doprinose akumulaciji viška masnog tkiva. Dakle, glavno pitanje koje zanima mnoge moderne žene, - "Kako izgubiti težinu brzo kod kuće?". Nose se različite dijete i vježbe, piti tablete, i pokušajte različite metode mršavljenja. Ali ne sve to pomaže. I sve više, možete pronaći očajničkom priznanju krivnje u ženskim časopisima i na forumima: "Pomozi izgubiti na težini!". Ali ne postoji jedna veličina odgovara svima, jer svaka osoba je drugačija. Na neki način postoji kontraindikacija, neko gojaznost - rezultat metaboličkih poremećaja. I neke vježbe i dijeta nije tačno. Stoga, svako ko je zabrinut zbog pitanje kako brzo izgubiti na težini kod kuće ispitati detaljno ovo pitanje i efikasnost svake metode.

posebno problemi

Zašto toliko žena su zabrinuti je ovo pitanje: koliko brzo izgubiti na težini kod kuće? Tanak lik - to nije samo moderan i lijep. Do dobro njegovan žena , a na stav drugih, a njeno zdravlje je bolje, i emocionalno stanje. Ona ima priliku da stavi na bilo koji outfit, to se ne plaši da idu na plažu. Ali, nažalost, mnoge žene nemaju tu mogućnost. Sedentarne rad i sedaternog načina života dovesti do smanjenja unosa kalorija. I svi vole jesti. Posebno hrane je sada postao, blago rečeno, ne baš korisno. Da jadna žena pati pred plaže sezone, stranka ili važan sastanak. Oni pokušavaju za kratko vrijeme izgubiti na težini, su se gomilali dugo vremena. Ali oni koji su zainteresovani, koliko brzo izgubiti na težini kod kuće, treba biti svjestan da su kratkoročni dijeta ili vježbe mjeseca naravno može pomoći izgubiti težinu, ali obično nakon nekog vremena masne naslage vratio. Tako da je glavna stvar u rješavanju ovog problema - dosljednost.

Osnovni principi za mršavljenje

Postoje neke žene koje su već pokušali mnogo načina da izgubite težinu i da je nijedan od njih ne pomaže. Ali je činjenica da svaka osoba je drugačija. I što je najvažnije - potrebno je promijeniti način života i svakodnevno brigu o svom zdravlju i ishrani. Oni koji žele izgubiti na težini, treba slijediti nekoliko osnovnih pravila:

1. Jedite pravu. To je ne samo odbacivanje neke od proizvoda, ali i normalizaciju rada, smanjenje porcija i puno vode.

2. Obratite pažnju na svakodnevne rutine. To znači: put da idem u krevet, spavanje, alternativni odmor uz vježbe.

3. Pomaknite više. To ne mora nužno ići u teretanu, možete samo češće hodati.

4. Emocionalno tune u mršavljenja. Sve načine izgubiti na težini treba uzeti sa zadovoljstvom, samo ako oni mogu proizvesti rezultate.

Šta to znači da jede

Oni koji žele da brzo izgube težinu promjene u ishrani, treba da shvate da ove promjene ne bi trebala biti oštra. Sve efikasne dijete koje uključuju brz gubitak težine može biti štetno za zdravlje. I obično nakon njihove težine ponovo biran. Stoga, gubitak težine je važnije da jedete pravu dosljedno. Šta to znači?

- Potrebno je smanjiti veličinu porcija, bolje je da se koriste male tablice.

- Jedite po mogućnosti u isto vrijeme, tako da će hrana biti bolja asimilovanih.

- Oni koji žele izgubiti na težini morate odustati grickanje i jesti u pokretu, ili barem dozvoljeno da jedu jabuku ili šaku orašastih plodova.

- Hrana treba biti temeljito žvakati, tako da nema potrebe da se požuri, raspodjele hrane dovoljno vremena.

- Vrlo je važno stanje - bez ometanja tokom obroka. To znači da je iza TV-a ili kompjutera je loše.

- Ne odustajte doručak, jer je u prvoj polovini dana tijelo gubi više energije u svemu, bolje je da se smanji količina hrane u večernjim satima.

- Prehrana treba biti uravnotežen, da nije potrebno da se u potpunosti isključiti iz ishrane ugljenih hidrata i masti, samo treba da se odrekne određenih namirnica.

- Budite sigurni da piju više vode. A za one koji žele da se brzo izgubiti težinu, morate napraviti pravilo za pola sata prije svakog obroka popiti čašu tople vode može uz kašičicu meda ili sok od limuna.

Na šta treba odbaciti

Sve dijeta za brzo mršavljenje uključuje odbacivanje većine ljudi koji su upoznati proizvode. Međutim, mnogi od njih treba da riješi trajno. Koje proizvode treba isključiti iz ishrane onih koji žele smršati bez dijete:

- Pivo, energetike i bilo pića koja sadrže alkohol;

- kobasice, dimljeni i konzervirano;

- bilo gotovih jela i praktičnost namirnice, posebno brze hrane;

- šećer, konditorski proizvodi i peciva;

- gazirana bezalkoholna pića;

- pržene i masne hrane;

- so;

- margarin, majoneza, i druge gotove umake.

Najbolja dijeta

brzo smršati bez ograničenja je prilično teško u hrani. Ali dijete treba biti oprezan. Jer mnogi od njih su kontraindicirana za one koji imaju bilo kakve zdravstvene probleme. I obično nakon stroge dijete težine biranih brzo. To je zbog tijela da se akumulira rezerve masti za vrijeme gladi. Zbog toga se ne preporučuje dugoročno pridržava strogih dijeta. Osim toga, svi ljudi su različiti, a dijetu treba odabrati pojedinačno. Ali postoji univerzalna dijeta. Na primjer, u želji da smrša se preporučuje da se u skladu sa nedeljnim postom dana uz kefir, jabuka ili zobene pahuljice. Također možete koristiti jedan od kraćih korisnih dijeta:

1. "Četiri dana." Sadrži ukupno četiri proizvoda, koji se može koristiti kao želite tokom četiri dana. Ali tu moraju biti bez šećera i soli. To je kuvano pileće bijelo meso, riža, nemasnog sira i nemasni sir. Možete piti sok od jabuke, jogurt i zelenog čaja.

2. To je vrlo efikasna ne samo da smanjuje težinu, ali i čisti tijelo Dijeta "Ljeto". Takođe, traje 4 dana, možete izgubiti i do 3-4 kg. Na prvi dan koristiti samo svježe voće i svježe sokove, drugog dana trebate piti različitih biljnih čajeva, treći dan - povrće je najbolje konzumirati sirovo ili dinstano, a posljednji dan provesti na kupus juha zelenilom.

3. Postoji sedmodnevnog strogu dijetu, ali u isto vrijeme ona ne toliko štete na tijelu, kao i ostali. Svaki dan dijeta je isti: za doručak trebate jesti 100 grama nemasni jogurt sa komadima voća i piju zeleni čaj bez šećera, večera se sastoji od komada nemasnog riba i salata od povrća sa biljnim uljem, za desert možete jesti voće, večera mora biti najkasnije 6 pm i sastoje se od jogurta i 1-2 kriške raženog kruha.

Program treninga kod kuće

Osim promjene u ishrani, budite sigurni da ostvare. Bez toga, težina izgubio nakon dijeta, brzo će se vratiti. Zbog toga je potrebno da bi se u formi i redovno praktikuju. Ne morate kupiti pretplatu u teretanu. Dobro napisan program treninga kod kuće će vam pomoći zadržati mišića zategnut, podržavaju prekrasan oblik tijela i poboljšati sveukupno zdravlje. To je vrlo važno da vježbe kao što su, morate izabrati nešto što će biti zabavno aerobik, ples, jogu, pilates ili telesni fleks. Učiniti najbolje, koristeći video tutoriali. Ali možete jednostavno izvesti nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan. Najbolje je da vam pomoći da izgubite čučnjeve težina, skakanje užeta, swing novinarima i obruč hula-hoop. Također je potrebno da se kreću više na otvorenom: voziti bicikl, rolanje, ili samo idi par stanica na stopala. Čovjek za izgubiti težinu, biti sigurni da potrebu program obuke na trening snage, koje doprinose proizvodnju testosterona.

Ispravno življenje

To je vrlo važno za mršavljenje biste dobili osloboditi loših navika i normalizirati svakodnevne rutine. Pije alkoholna pića i pušenje uvelike poremetiti metabolizam i doprinose nastanku mnogih bolesti. A bolesna osoba, mnogo je teže izgubiti na težini. Također je važno da se naspavam dobro. I tako tijelo može izvesti sve šljaka i potpuno razumiju svi jeli dnevno, ići na spavanje trebaš 10-11 sati. Eat također je potrebno za režim u stomak u određenim sati opskrbljuje odgovarajući probavni sokovi. Dakle, hrana je bolja upija. Svakodnevno traženje vježbe: hodanje, bavljenje sportom ili samo čišćenje stana.

Aids mršavljenja

- Posjet kadi ili sauni pomaže da se brzo izgubiti na težini.

- Postoje neke namirnice koje pomažu razbiti masnoće. Bundeva, grejpa i kupus sok.

- Ako nema kontraindikacija, pomoći Bile naknade na osnovu helichrysum ili maslačka.

- Pa pomoć hidroterapiju bazen, hidro masaža, soda ili biljne kupke.

- Možete koristiti posebne kreme za oblikovanje tela, med ili gline tijela oblozi.

emocionalno stanje

Ovo je vrlo važan trenutak u borbi protiv pretilosti. Slimming potrebna motivacija i ozbiljan stav. Ovo je napisao mnogih autora, postavlja se pitanje kako je lako izgubiti na težini. Allen Carr, na primjer, smatra da je potreba da slušate svoje tijelo i jesti samo ono što je korisno za njega. On kaže da ljudi trebaju biti svjesni neohodimo pravilan način života i zdrava ishrana, tek tada će on biti u mogućnosti da brzo izgubiti na težini.