Jednostavan ugljenim hidratima

U ovom trenutku, mnoge žene su upoznati sa problemima viška kilograma. Na tom samo ljepšeg spola neće da se vrati na svoj stari volumena i vitkog stasa, oni su spremni da provode sate u teretani, izvođenje kompleksnih vježbi, da iscrpi se sa dijetama, čak graniče s izgladnjivanjem.

U ovom slučaju, vrlo rado podijeliti s vama zanimljiv program ishrane zove - ugljenim hidratima. Ovo nije komplikovan dijeta, od kojih je osnovni princip je da kontroliše i brojanje ugljikohidrata konzumira dnevno.

Svi znaju da ugljikohidrata za naš organizam predstavljaju izvor energije. Iznenađujuće je da prisustvo ugljikohidrata u svakodnevnoj ishrani je i neka vrsta kontrole nad viškom kilograma ako njihov broj ne prelazi 1600 kcal. Ugljikohidrati se pretvaraju u masti, čim njihov sadržaj u ljudskom tijelu premašuje broj gore naznačeno.

Dnevna potrošnja hrane u 150 grama ugljikohidrata pružaju ljudsko tijelo sa potrebnim snabdijevanje energijom i snagom. Odrediti sadržaj ugljenih hidrata u proizvodima mogu biti od informacija koje su sadržane u svakom paketu ili nutritivno direktorij.

Ugljenim hidratima neće biti pravi test za organizam. Držeći se je lako, važno imati na umu nekoliko jednostavnih pravila: neophodno je da se minimizira prisustvo u svakodnevnoj ishrani šećera, deserti, jogurt. Gazirana i alkoholna pića mora takođe biti izdvojeno. Ne prihvata unosom ugljenih hidrata, i sve vrste grickalica i hrane iz brze hrane.

Jedan dan nedeljno možete napraviti pauzu u ovu dijetu, ali to ni na koji način znači da će jednog dana ćete nadoknaditi sve to da bi se sve za nedelju dana.

Treba napomenuti da postoje i moraju biti prisutni u ishrani i tijelo treba proteina hranu, kao i masti. Imajte na umu da, prilikom izbora namirnica za dijetu, potrebno je da se fokusiraju na lako probavljive i "energična" hranu. Obrano mlijeko, integralne žitarice, nemasno meso, mahunarke, sjemenke, grejp, spanać, kupus - ovdje je popis od najkorisnijih proizvoda.

Takva ishrana će dati željeni rezultat, ali morate biti spremni na činjenicu da neće biti trenutna. Ugljenim hidratima se fokusira na zdrave i pravilne ishrane i promovira ne samo gubitak težine, ali i uvelike pomaže da se riješe zdravstvene probleme.

Pomogne u pronalaženju tanak lik i bez ugljikohidrata dijeta, međutim, pridržavaju osnovnih dijeta, kao što dijeta ne smije biti više od 10 dana. U vrijeme takva ishrana je potrebno da se zaboravi pečeni proizvodi, mliječni proizvodi, šećer, voće, alkohol, krompir, kukuruz, ali u isto vrijeme, možete uključiti u svoju ishranu jaja hranu, ribu i meso.

Za kuvanje trebate koristiti maslinovo ulje (pržiti meso ili popuniti salate). Jesti nakon 8:00 se ne preporučuje.

Ja bih da kažem da sportisti kao nijedan drugi sat za bilo kakve promjene u težini, tako da je malo ugljenih hidrata za sportaše je blagodat za njih. Zajedno sa željom da se smanji sadržaj masti u tijelu, sportisti moraju zalihe energije, a samim tim i potpuno eliminirati ugljikohidrata iz ishrane, oni ne mogu.

Nastavljajući intenzivnu obuku u teretani, sportisti, međutim, smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira, ali ne potpuno ih isključiti. Osim toga, ugljenih hidrata promovira oslobađanje inzulina, što je hormon koji doprinose police masti. Ovdje je kontradiktoran učinak ugljikohidrata, koji su, međutim, od suštinskog značaja za naš organizam.