Sport i fitnessGubitak težine

Efektivna vježbe za stražnjice kod kuće

Na tom prvom redu ljudi izgledaju na sastanku sa devojkom? Naravno, u očima! Ali ne samo to. Prekrasna trim figura sa atletskim bedrima i stražnjici ne može pomoći, ali nacrtati prizor. Dakle, ako želite da bude u centru pažnje i komplimenata, sport bi trebao biti prijatelji. Nije nužno kupiti pretplatu na fitness centar, možete učiniti vježbe za zadnjice kod kuće i postići vrlo dobre rezultate u kratkom vremenu.

Šta da radim

Ako ste odlučni da postane vlasnik naduvanim elastične svećenici, ozbiljno razmotriti ovo pitanje. Nemojte očekivati instant rezultate, potrebno je da podesite da radi i počne da djeluje. Da bi se postigao ovaj cilj biramo vježbe za jačanje mišića stražnjice, napraviti prilagodbe u struju i koriste različite kozmetičke tretmane. Ovo integrisani pristup jednostavno neće ostaviti priliku da stanu mlitavim dupe, a uskoro ćemo se diviti elastične konveksno petu tačku.

Početna vježbe za stražnjice

Da se nosi sa zadatkom, možete izvoditi različite vježbe. Najefikasniji od njih - Iskorak sa mrene ili bučice. Ako zaliha nije dostupna, možete uzeti dvije boce vode za komplikacija.

Počevši položaj: noge u širini ramena. Mi smo napraviti veliki korak naprijed i čučanj na jednoj nozi; butinu treba da bude paralelno sa podom. Zatim odbila nogu sa poda i nazad. Isto tako, se bacaju sa drugom nogom. Mi radimo 12 ponavljanja sa svakom nogom oko 3-4 pristup.

Dobra vježba za zadnjicu u kući, koji uključuju i mišiće bedara - čučnjeve. Umjesto boca može staviti na ruksak s knjigama. Čučanj, držeći pete s poda, na poziciju kukova paralelno sa podom. Dovoljno da rade 4 serije od 15 ponavljanja.

Postoje i druge vježbe za zadnjice kod kuće. Na primjer, kick noge natrag. To je bolje kupiti posebne težine na nogama za najbolji učinak. Mahi se može provesti i na sve četiri, naizmjenično dizanje noge.

Efektivno i ovu vježbu: ležati na leđima na strunjačama, noge savijene; oštar pokret podignite karlicu gore, maksimalno naprezanje stražnjice; ostati na vrhu za nekoliko sekundi; uspori.

dodatne procedure

Međutim, za prekrasne nije dovoljno svećenici obavljati samo snagu vježbe za zadnjice kod kuće. Aerobik treba povezati u cilju smanjenja masnog tkiva i celulita. Možete voziti bicikl na otvorenom ili na sobni bicikl; normalnog hoda na brzim tempom ili trčanje; penjanje uz stepenice, ili obuku na eliptične trener će vam reći zbogom grube kože. Za održavanje tonusa kože obavljaju masažu i različitom pakovanju sa zagrijavanja ili efekt hlađenja. Na zaobljene guzove zbog mišićne mase, revidirati ishrani. Uklonite iz ishrane slatkiša i kruh, dodajte više proteina i povrća. Pijte više vode i nikada na trenutak sumnja u rezultat! Sistematska istraživanja i pozitivan stav će vam omogućiti da postane vlasnik sveštenika svoje snove u kratkom vremenu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.