Sport i fitness, Gubitak težine
Efektivna vježbe za stražnjice kod kuće
Šta da radim
Ako ste odlučni da postane vlasnik naduvanim elastične svećenici, ozbiljno razmotriti ovo pitanje. Nemojte očekivati instant rezultate, potrebno je da podesite da radi i počne da djeluje. Da bi se postigao ovaj cilj biramo vježbe za jačanje mišića stražnjice, napraviti prilagodbe u struju i koriste različite kozmetičke tretmane. Ovo integrisani pristup jednostavno neće ostaviti priliku da stanu mlitavim dupe, a uskoro ćemo se diviti elastične konveksno petu tačku.
Početna vježbe za stražnjice
Počevši položaj: noge u širini ramena. Mi smo napraviti veliki korak naprijed i čučanj na jednoj nozi; butinu treba da bude paralelno sa podom. Zatim odbila nogu sa poda i nazad. Isto tako, se bacaju sa drugom nogom. Mi radimo 12 ponavljanja sa svakom nogom oko 3-4 pristup.
Dobra vježba za zadnjicu u kući, koji uključuju i mišiće bedara - čučnjeve. Umjesto boca može staviti na ruksak s knjigama. Čučanj, držeći pete s poda, na poziciju kukova paralelno sa podom. Dovoljno da rade 4 serije od 15 ponavljanja.
Efektivno i ovu vježbu: ležati na leđima na strunjačama, noge savijene; oštar pokret podignite karlicu gore, maksimalno naprezanje stražnjice; ostati na vrhu za nekoliko sekundi; uspori.
dodatne procedure
Međutim, za prekrasne nije dovoljno svećenici obavljati samo snagu vježbe za zadnjice kod kuće. Aerobik treba povezati u cilju smanjenja masnog tkiva i celulita. Možete voziti bicikl na otvorenom ili na sobni bicikl; normalnog hoda na brzim tempom ili trčanje; penjanje uz stepenice, ili obuku na eliptične trener će vam reći zbogom grube kože. Za održavanje tonusa kože obavljaju masažu i različitom pakovanju sa zagrijavanja ili efekt hlađenja. Na zaobljene guzove zbog mišićne mase, revidirati ishrani. Uklonite iz ishrane slatkiša i kruh, dodajte više proteina i povrća. Pijte više vode i nikada na trenutak sumnja u rezultat! Sistematska istraživanja i pozitivan stav će vam omogućiti da postane vlasnik sveštenika svoje snove u kratkom vremenu.
Similar articles
Trending Now