Kako smršati bez štete i za sve

Pitao kako izgubiti težinu? I, možda, želite brze rezultate!

Onda tačno da odbije sve vrste dijeta - oni brzo dati, ali na žalost kratkotrajan rezultate. Da li imate više obećavajuće mogućnosti, i možete početi danas!

Stop troši novac umjesto kilograma u elitnom teretanama i savjete iz šarlatani nauke, au međuvremenu i dalje stalak njihov mozak u odnosu na pitanje kako izgubiti na težini. Kod kuće možete izgubiti na težini nije gore nego u skupim fitnes klubovima. Možda i izgubiti 1,5 kg nedeljno zbog uravnotežene ishrane i jednostavne vježbe.

Kako izgubiti težinu brzo

Ako ste spali svaki dan po 500 kalorija više nego što troše, a onda do kraja sedmice mršavljenja će iznositi 1,5-2 kg. Ako želite izgubiti na težini brže trebate jesti manje i na taj način više kretati.

Na primjer, ako jedete 1050-2000 kalorija dnevno i vježbe za 1 sat dnevno, možete izgubiti 2-3 kg u prvom tjednu, ako ste teži od 125 kg.

Veoma je važno da se ne smanji dalje broj kalorija dnevno, jer to može negativno utjecati na vaše tijelo.

Ograničavanje soli i ugljenih hidrata može značajno i brzo masa smanji, ali to je uglavnom zbog vode koja nije baš dobro.

Kako izgubiti težinu dijetom

Najefikasniji je dijeta niske potrošnje škroba, ali nisu ograničene na šećer i životinjskih proteina i masti iz mliječnih proizvoda i mesa. I za brzo mršavljenje , stručnjaci preporučuju da se fokusira na ishranu u voće, povrće, jaja, proizvodi od soje, lean peradi i ribe, morskih plodova, malo masti mliječnih proizvoda.

Dodatne preporuke za uravnoteženu ishranu za mršavljenje:

1. Povećana potrošnja povrća će Vam pomoći da se dobro.
2. Pijte puno tekućine, još bolje mineralnom vodom.
3. Uklonite iz "zabranjene" namirnice kod kuće.
4. Pružaju se sa radom - onda nećete uvijek nešto za žvakanje iz dosade.
5. Jedite samo za stolom, odustati grickanje.
6. redovno jedu.
7. Obratite pažnju na ishranu dnevnika koji će bilježiti sve što jedu i koliko kilograma izgubili - to će vam pomoći da psihički izdržati dijetu.

Kako smršati trbuh

To trbuh je veliki problem većine ljudi, a samo dijeta neće pomoći. Dakle, to je vrijeme za pokret! Znanstvene studije pokazuju da je optimalno vrijeme treninga je oko 1 sat dnevno. Planirajte za sebe kardio i snage opterećenja. Kardio pravilno spali kalorija. I doprinosi brzom gubitku težine, ali onda morate dodati vježbe snage, da ukloni već akumulirane masti.

Ako nikada niste se bave sportom ili imate bilo kakvih hronične bolesti, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom prije početka treninga.

Tokom treninga izabrati onaj pravi, pravo ritam za Vas osobno vježbanja, ne pokušavajte da vrlo brzo učiniti sve - tako da možete lako umoriti i intenzitet, a time i efikasnost pada zaposlenosti.

Pravilno alternativni korak: kao glavni medij - kratke epizode na više brzim tempom vježbanja.

Ako vašem području problem - trbuhu, s naglaskom na vježbe za trbušne mišiće. Dobri rezultati pokazuju i trbušni ples, osim toga, može poslužiti kao velika motivacija za daljnje mršavljenje.

Major greške ili kako izgubiti na težini, ne boli sebe

Vidjevši prve rezultate, u svakom slučaju ne spadaju u euforiju i zateže ishrane. Potrošnja manje od 1050-1200 kalorija dnevno rizik da ćete izgubiti ne samo masti, nego i mišićne mase.

Maštovite monodiets - također nije dobra ideja da izgubite na težini. Možete izgubiti nekoliko kilograma kilograma dovoljno brzo, ali držati dijetu za dugo vremena - je prilično problematična (jer neće biti u stanju da ti cijeli život jesti ananas i dva grejpa dnevno, ili jesti samo heljde!), Ali jer će rezultat biti kratkog daha.

Isto tako, ne bi bilo programa koji obećavaju brz gubitak težine u kratkom vremenu i za sve to uz pomoć različitih alata ili čudo pilule - to je obično šarlatanima. Smanjenje težine može biti samo jedan od načina: da ograniči svoju ishranu i povećati fizičku aktivnost.

Tako je, odlučivši da izgubite težinu, strogo ga pratiti, ali ostati na pravom putu, a rezultat nije dugo čekati!