Sport i fitnessGubitak težine

Wasp struk: brzo i lako

WASP struka - Objekt snove mnogih žena i djevojaka. Međutim, debelim slojem masti je neprijatelj ljepote. Dobili osloboditi tereta u struku i stvoriti prekrasan brojka će pomoći da svakodnevno vježba.

Prije nego što želimo da njeguje priznat 60 centimetara, vidi da li oni odgovaraju vašim proporcije tijela. Uzmite rast i oduzeti od ta brojka od 100 centimetara. Ispostavilo struk, što odgovara prosjeku stas. Ako astenik (tanka build), a zatim oduzmite rezultat vrijednost 3-5 centimetara. Hypersthenics (široke kosti) treba dodati i da se oko 5 centimetara dobiti volumen stope.

Izgubiti na težini u struku može svaka žena. Glavna stvar za početak da se bave masnih naslaga na trbuhu, strane i natrag. Također je potrebno pooštriti mišića steznik. U suprotnom, čak i ako je volumen lišća, a onda će biti malo struk je labav na dodir. Dakle, da biste dobili lijep savijanje, potrebno je izvršiti vježbe. Opterećenje treba dati na trbušne mišiće: lateralni, direktan, internih i eksternih oblikusi. Dobar posao za povezivanje mišiće leđa. Vježba rade bolje na dnevnoj bazi. Ako ne možete nositi s tako često, a zatim odaberite najmanje 3 dana u tjednu za obuku. U isto vrijeme, ako želite da biste dobili dobar rezultat, ne trebaju biti lijen i da se smanji broj časova.

Dakle, ako sanjate da ste imali osa struka, vježbe date u ovom kompleksu, hoćeš. Arise, podignite ruke i spojite prste, noge širok dogovoriti za dobru podršku. Na udisaju potezu se, kao što su, produžava kičme. Na izdisaju, nagnite tijelo naprijed. Onda inspiratornim raste prema gore. Sa izdahom ukazuju zdjelice naprijed i odbacio slučaj vratio, naprežući s trbušnih mišića. Oprez: ne donose osjećaj na bol. Sa dah opet gore i dobro zauzvrat naginje na desno i lijevo. Pokušajte svaku poziciju odgođen za 5. - 7. sekundi do mišića struka pod stresom.

Wasp struka formirane sa bilo kojom vrstom obrta. Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih u koljenima, ruke pored. Na udisaju stavi noge na moje pravo na pod. U ovom slučaju, tijelo pokušati zadržati što je više moguće na leđima. Na izdisaju, podignite zadnju nogu s poda. Kada udišete Twist oko struka i spustite kukove lijevo. Da li ove vježbe 22 puta na svakoj strani.

Sjediti prekrštenih nogu, ruke, prekriženih ruku na grudima. Sa dah okrenite kućište u potpunosti u pravu, s kukovima, pokušajte ne popustiti. Sa izdisanje, vratite u uspravan položaj. Inspiratorni okrenem na lijevu stranu. Da li 22 obrtima u svakom pravcu.

Stajati sa stopalima okupio, stavio ruke na pojas. Da li skokova sa svoje strane zdjelice okreće na desno i lijevo. Stanovanja, međutim, i dalje je fiksna. Izvedite vježbu za 50 sekundi.

Wasp struk zahtijeva vježbe na press. Lezite na leđa, ruke iza glave premotao, noge ukazuju na gore. Na izdisanje, podignite i držite kućište od težine 30 - 50 sekundi. Inspiratornog spuštaju natrag i opustite se.

Situacija se ne mijenja, ali noge saviti u koljenima. Stretch desni lakat na lijevom koljenu, diže iznad poda. Zatim brzo promijeniti lakat na koljeno, to jest, lijevi lakat dodiruje desno koljeno. Promijeniti situacija vrlo brzo. Vježba učiniti 2 - 4 minute.

Prevrnuti na stomak, osica struka se formira na račun vježbe na leđima. Na udisaju podignite ruke, noge i tijelo na podu. Držite ih najmanje 30 sekundi u zraku. Sa izdisanje, leže na podu. Možete zakomplicirati vježbe ako ruke sklopljenih iza leđa u "lock".

Da se formira tanak struk, morate redovno obavljanje ovog kompleksa vježbe. Rezultat nije odmah vidljiva, ali ne očajavajte. Cilj za cilj, a onda, nakon nekoliko tjedana vidjet ćete zapažene rezultate.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.