Transversus abdominis i drugih trbušnih mišića

Mnogi ljudi žele da imaju lijep i tankom kućištu. Istovremeno, žene su trenutno isklesanim struk i muškaraca - olakšanje za novinare. Da bi se postigao željeni efekt, malo vlak u sali, moramo znati šta vježbe morate obaviti, a koje je najbolje izbjegavati.

Trbušne mišiće: anatomija i struktura

Mišiće trbušnog predstavio direktan, vanjske i unutrašnje kosi, poprečnih trbušnih mišića. Svi oni (osim za liniju) pripadaju mišiće sa strane zida i su raspoređeni u tri sloja. Prvi sloj - vanjski kosi, drugi sloj - unutrašnje kosi treći sloj - poprečni trbušne mišiće.

Sva tri sloja mišića ravna i široka u formi. Uključivanje prednjeg trbušnog zida, formira tetive istezanje (aponeurozu). Svi tetive vlakna su isprepleteni i formiraju prednjeg trbušnog bele linije. To počinje od procesa sabljast i završava u lonnom šav.

vanjski oblikusi

Ona počinje u 8 nižim rebra 8 zuba. Vlakna početi na vrhu, leđa i glavu dole i naprijed. Ovaj pravac poklapa sa interkostalnog mišića.

Na dnu zadnje grede su u prilogu karlične kosti. Ostatak dalje aponeurozu, koja prolazi kroz srednji red u suprotnom smjeru. Tada slobodni dio vanjskog fascije mišića su je isključen u korito. Ovaj dio se zove ingvinalni ligament.

Medijalnog pričvršćivanje ingvinalni ligament je umotan do sljemena od stidne kosti (lacunary formira snop).

Interni oblikusi

Pod spoljnim kosi unutrašnje laži. Mišića počinje sa spoljnim dijelovima ingvinalni ligament i ilijačne kosti. Donja grede su uređeni gotovo horizontalno i ići naprijed i dolje. Tanke grede odvojen od donjeg, spuštaju se niz funikulusa i dio su dizalice mišića testisa. Zadnje grede su znatno vertikalno pričvršćen na površinu donjeg rebra 3-4. Preostali zraci prolaze u aponeurozu.

poprečne trbušne mišića

Nalazi se duboko ispod kosog mišića, prednji i bočni pogled na trbušnog zida. Najdublji i tanke mišića. Polazeći od unutrašnjosti dna rebara 6, torakolumbalni fascije, ilijačnog grb i bočnim 2/3 ingvinalni ligament. Pravac greda je horizontalno naprijed, krećući se u fascije, a ne ide što se tiče trbušnim mišića.

trbušnim

Počinje u periodu od 5-7 rebara i na sabljast proces vezan za pubične kosti. Parna kupelj, i dug ravan mišića. Preko njega ima 3-4 tetive skakača.

Funkcije trbušnih mišića

Vanjski kosi, rezanje s jedne strane, okrenite tijelo na drugu stranu. U zaključanom položaju zdjelice i napetost mišića na obje strane kičmenog stuba savijanja javlja i spuštanje niz grudi.

Interna oblikusi uz smanjenje na jednoj strani tijela okreće u istom smjeru.

Transversus abdominis ne trbušnog zida ravno i pri dnu grudi.

Rectus naginje tijelo naprijed, učestvuje u podizanju karlici se po fiksnoj grudi.

Abdominalni pritisak daje ton trbušne mišiće i dijafragmu kroz koje su unutrašnjih organa koja je održana u željenu poziciju.

Nedovoljna ton dovodi do smanjenja pritiska, kao posljedica toga, propust tijela pod sopstvenom težinom. Takav pomak u budućnosti može dovesti do ozbiljnih kršenja njihovih funkcija.

Posebno mišićni trening za novinare

Za razumijevanje procesa obuke treba uzeti u obzir trbušnih mišića. Foto jasno pokazuje, kako dijelovima tijela potrebno je izvesti vježbe. Nešto više pažnje. Kako izgraditi treninga koji su se pojavili "kockice", i kako da se smanji obim u struku.

Vitak struk čine eksterne i interne oblikusi. Anatomija strukture ljudskog tijela je takva da je zbog mišića omogućava da se prilagodi obliku, bez pribjegavanja usluge hirurga. Na primjer, da spriječi povećanje obima struka, ne zloupotrebljavaju obuku uključuje oblikusi. Što više vježbe za njih, deblji struka.

Poprečnom abdominalni mišić nije uključena u uvijanje i sklonostima. Ona radi u statičko opterećenje. Odlična vežba za ovu mišića - remen.

Trbušnim bavljenja različitim opcijama direktno obrta. Upravo zahvaljujući ovom treningu mišića se može ojačati i formirati tzv blokova.

Znajući ove detalje, možete podesiti plan treninga. Međutim, važno je imati na umu da, ako radite samo na trbušne mišiće, masti iz trbuha neće nestati. To je važno da vježbe za sve mišićne skupine, a pridržavaju pravila. Razradu svih mišićnih grupa u trening vam omogućava da postigne odlične rezultate u nema vremena.

Sve mjere u kompleksu će pomoći da se postigne željeni rezultat, bilo da je to mali struk ili reljefni novinare, oporavak od porođaja ili jačanje mišića nakon ozljede.