Kako ukloniti masnoće s leđa: vježbe. Koliko kalorija jesti dnevno za izgubiti težinu

Zdravlje i shvatiti zabrinut u posljednje vrijeme više od polovine svjetske populacije. Biti u formi je postalo moderno, posebno pred početak sezone plaže, kada je, pod zimsku odeću nailazimo na ogromnu količinu nepotrebnih kilograma. Kako zadržati atraktivnu figuru, kako bi tijelo fit i tanak, ako svaki dan srećemo na putu koliko iskušenja? Pite, uštipci, bombone, Pizza - napustiti ovu metodu, ne svi, pa šta ti radiš?

motivacija

Su zategnuti stomak, stasit noge i novinarima je postao san mnogih ljudi. Ali obično je san ostao san, a više plitka razmišljanja se ne kreće. Samo oni malobrojni koji su stvarno žele izgubiti na težini, uzeti su sa entuzijazmom za uzrok i tvrdoglavo idite na svoj cilj.

Prema statističkim podacima, samo jedan posto svih onih koji žele da se dovede u red da dođe do nekih rezultata. Ako čitate ovo, onda ste već jedan korak bliže svom snu i pored toga, da uđu u redove sretan jedan posto.

Ali, kao što ljudi obično postaju pobjednici u borbi protiv pretilosti? U stvari, nema misterije ovdje, i ovdje, previše, genetika veze s tim, poenta motivacije. Ispravno postavljeni cilj, uz podršku konstantnu podršku od najmilijih, nagradite sebe za uspjeh, želja za neke idealne, ona obavlja svoj posao i daje brze rezultate već u ranim fazama. Ne masti se ne odupre jak promotivirovannym čovjek. Ako imate požar, možete okrenuti svijeta, a ne da riješi par kilograma. Samo je potrebno da vjeruju u sebe, a onda će sve ispasti.

Uklonite masnoće iz leđa

Najčešći masti bira mjestima kao što su stomak i bedra, gdje se odlaže na prvom mjestu, a ostatak pada na leđa, ruke i teladi. Uklonite masnoće iz leđa i nije tako lako. Zapravo, cijeli proces gubitka težine - to je puno posla, pa nastavio svijetle slike sa vrište natpisom "hudey lako" na internetu se nije potrebno. To jednostavno ne događa, jer vi ograničite vaše tijelo u određenim namirnicama, povećanje fizičke aktivnosti, između ostalog, od stalnog stresa patnje i nervnog sistema, kakva svjetlost gubitak težine je sve o?

U cilju otklanjanja masnoće s leđa, potrebno je, kao prvo, da počne da se aktivno uključe u sportu, oko 3-4 puta tjedno. Ako je moguće, često idem peške. Drugo, odrediti snage, jer je najvažnije pitanje: "Koliko kalorija jesti dnevno za izgubiti težinu?". Prije nego što se bave s njim, morate shvatiti gdje je sve masti na leđima, zbog nabora masti se ne uzimaju s neba, ali se javljaju iz preobilja kalorija kada trošimo manje nego što smo dobili.

Na poleđini nabora pojavljuju, ovisno o tome što tvoj tip tijela. To može biti kao inherentna karakteristika, a posljedica bilo koje bolesti. Dakle, prije nego što se ograničite na nešto, posjetite specijalizirani doktora i samo pazeći da ne postoje kontraindikacije, počnu da se ponašaju.

Uklonite masti kod kuće

Najkomplikovanije način odlaganja ukloniti masnoće s leđa kod kuće. Zašto je teško? Jer nemate kontrolu nad, možete dati sebi, tako da takva osoba, reshivshemusya izgubiti težinu kod kuće bez pomoći trenera i posjetiti prostorije, treba više volje i beskonačno strpljenje.

Mi moramo početi sa menija hrane. Za početak, isključiti iz popisa svakodnevnih proizvoda sve slatko i brašno, kao i kobasice. Hoda u dućan samo nakon obroka, u svakom slučaju, ne na prazan želudac, unaprijed napravite spisak potrebne hrane i njihov broj.

Pokušajte da eliminiše soli što je više moguće, jer zadržava vodu u organizmu i doprinosi formiranje naslaga soli, uglavnom na leđa, to će biti više pokvariti figuru. Kao što su voće i povrće, osim onih koje sadrže velike količine fruktoze.

Jesti samo kvalitetne proizvode. Bilo bi dobro da se uzgajaju ili kupiti od vašeg prijatelja koji se bave poljoprivredom i proizvodnju prirodnih proizvoda. Ono što je sada se prodaje na policama, uglavnom punjene kemijskih dodataka koji su štetni za tijelo, voće obrađene voskom i drugim materijalima koji omogućavaju proizvod i da zadrži svoju svježinu duže. Posebno pažljivo odabrati meso i pratite datum isteka.

kalorija

Dakle, koliko kalorija jedete dan za izgubiti težinu? Za svaki BZHU (broj proteina hrane, masti i ugljikohidrata), a broj kalorija dnevno pojedinačno. Sve zavisi od parametara, posebno odnos rasta po težini.

Ideja je da zdrave težine svaka osoba određuje jednostavan matematički proračun, dovoljno je da se oduzeti od vaše visine stotinu i deset i dobijete idealnu težinu. Ali je činjenica da je samo u teoriji, je idealno, ali u stvarnosti, kao što je masa ljudi nisu sretni, i žele da ponovo izgubiti na težini. Bolje je da se ne radi. Ako omalovažavaju vaše stopa, zbog niže imunitet, postajete skloniji raznih bolesti, uključujući i opasne po život, kao i da se spasi težinu morat ćete selite i ima nekoliko, koji su u nekim slučajevima je više štetan nego koristan.

Prosječna stopa za odrasle je oko 1700 kalorija. S tom rukom te ipak će početi da gube na težini, osim, naravno, kao što piju dovoljno tekućine, a ne slatko i brašno.

sport

Potrebne za uklanjanje masti iz leđa vježbe. Postoji mnogo kao što su snaga, i sa elementima joge. Izgubiti na težini u svakom pojedinom dijelu tijela neće raditi, masti kapi od oko postepeno, tako da spremite se za sveobuhvatni gubitak težine.

Prvo, dodati u svoj život više nego trčanje i hodanje - to će poboljšati cirkulaciju i ubrzati metabolizam. Mnogi ni ne sumnjaju da je u prvom redu masti ide od tamo, gdje bi najbolje razvijene cirkulaciju krvi, tako da je masaža, piling će biti odličan asistent u svoj težak put.

Uklonite masnoće iz leđa ispod grudi će pomoći Tilts u različitim pravcima i istezanja. To će omogućiti da se zategnuti kožu i čine je fleksibilnije i da riješi masnog tkiva. treninga snage također nije za podsmevanje, oni će ojačati mišiće leđa i neće dati statizam kože, za tu svrhu na padinama, koristite svjetlo bučica.

Dobra vježba će vam pomoći traka, pokušajte za početak trideset sekundi, svaka dva dana, dodajući deset sekundi svakih pet dana donošenja jedan dan odmora, nakon dva tjedna vidjet ćete rezultate.

Sve gore navedeno su pogodne za muškarce i za žene. Muškarci samo vježba treba. Na primjer, ako žena je potrebno oko četiri sata tjedno, muškarci trebaju povećati ovo na šest.

bez sportski

Ali, kako da uklonite masti iz zadnje strane djevojke, bez pribjegavanja fizičke aktivnosti? U stvari, ako počnete jesti, a jednom tjedno uraditi omatanje tijela i masaže, vježbe neće biti potrebno.

Fizička aktivnost je potrebna kako bi se brzo izgorjeti kalorija i razvijati različite dijelove tijela, tako da ne počne da opada. Uostalom, ako smo nešto za dugo vremena ne koriste, to grebena dalje kao beskoristan. Čovjek tokom dana malo, ali ipak kreće, tako da možemo učiniti, na primjer, svakodnevni spuštanja niz stepenice umjesto lifta. Ako imate sjedeći posao, zahtijeva samo psihički stres, napraviti pet minuta pauze svakih sat ili dva i malo potez, i pokušati zadržati leđa ravno, tako da se ne ugrozi opće stanje kralježnice.

sakriti vizualne

Vrlo lijeni ljudi koji žele brze rezultate, ali nije želio učiniti, možete pokušati da vizualno sakriti masti na leđima. To je prilično jednostavan. Jedan je potrebno samo odabrati pravu odjeću koja će naglasiti svoje snage.

Na primjer, ako imate prekrasne noge, možete pokušati da se smanji uske suknje i nabora na leđima zatvoriti slobodno suspendovan bluzu, uvučen u suknju. Također bacite stvari s otvorenim krovom i otvoren čipke izrezima. Ovo će privući dodatnu pažnju na leđa. Ako imate dugu kosu, raspustiti ih, napraviti prekrasan stajling, onda će sve oči biti savršen za kosu, a ne da se nabora masti na leđima.

Savjeti

Dakle, kako bi se izgubiti težinu u leđa, trebat će vam:

• Ne može izvršiti na natpis "hudey lako."
• Odustati loše navike, posebno od upotrebe alkoholnih pića.
• Nemojte jesti pržene, slano, slatko i brašno.
• Nemojte ići u kupovinu na prazan želudac.
• Jesti samo svježe i kvalitetne proizvode.
• Sporta.

zaključak

Prema tome, ako će se držati najmanje tri stavke iz gornje liste, rezultat neće dugo trajati. Vjerujte u sebe i vi ćete uspjeti!