Koliko dugo treba da radi izgubiti težinu? Napraviti programe fitness treninga

Ne možete odabrati koji sport da to učine što je moguće brže izgubiti težinu? Tackle radi. Ako smatrate da su stručnjaci, efikasniji način još nije izmišljen.

Running - najprirodniji oblik vježbanja, blagotvorno deluju na organizam. Dok jogging aktivira sve sisteme, od respiratornih cirkulacije. Sustiže trčanje, ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje.

Naučnici na Univerzitetu Yale su sproveli studije na pitanje koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu. Prema njihovim nalazima, 3-4 puta tjedno organizirati dovoljno trčanje.

Maraton za početnike

Potrebno je vjerovatno najpristupačniji tip fitness. Sve što je potrebno za početak treninga - to je dobra sportska obuća, udobne odjeće, kao i prisustvo u neposrednoj blizini parka, stadion ili sportsko igralište. Da biste pokrenuli na površini asfalta ili u blizini prometnih puteva se ne preporučuje.

Ako se odlučite za trčanje za spaljivanje masti, ali nemaju odgovarajuću obuku, počnite na minimum. U roku od 10 minuta od alternativnih minuta vodi sa malo brzog hodanja. Postepeno povećavati trajanje jogging za 1-2 minuta, dok ostavljajući nepromijenjen ostatak vremena. Kada ste u stanju da radi bez prekida od 10 minuta odjednom, možete povećati trajanje staze. Koliko dugo treba da rade za mršavljenje, može se empirijski odrediti samo. Kao što znate, masti počinje da gori tek nakon 20 minuta aerobne vježbe, a zatim vježbe bi trebalo da traje najmanje 30 minuta.

Obuka za "nova" sportisti

Mnogi dijeti se suočavaju sa problemom "plato". U više jednostavan jezik, težina zaustavlja na bilo kojem mjestu i ne želi da padne više. U tom slučaju, možete nastaviti u skladu sa svim pravilima ponude i dogovora sa istim intenzitetom kao i prije. Ali rezultat neće biti. Da li postoji način da se prebaci težinu sa zemlje? Da, vrlo jednostavno. Mi moramo promijeniti opterećenja tijekom vježbanja.

Program obuke intervala je dizajniran za 6 tjedana. Kao toplo omogućuje jednostavan trčanje na udaljenosti od 800 metara.

Prve sedmice: alternativne brzo sprint i trčanje, prevazilaženje svaki način na udaljenosti od oko 200 metara.

Drugi tjedan: radi na ravnom terenu u umerenim tempom i 30 minuta.

Treći tjedan: cross-country, oko 30 minuta.

Tjedan četiri: ne razlikuje od prethodne.

Peti tjedan: sprint 400 metara i 250 metara trčanja. Ponovite 6 puta.

Šesti tjedan: brzo trčanje na ravnom terenu.

Interval metabolizam trening potaknuti i, shodno tome, pomažući da gurne težinu dole.

Konkretne preporuke o tome koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu, ne postoji. Svaka osoba je različita, tako da je trajanje obuke zavisi od fizičke spremnosti, sveukupno zdravlje, pa čak i na vrijeme. Ima smisla da se uspostavi raspored za smanjenje težine i da ga stavim sve promjene.

Poznato je da je za aerobne treninge (a to uključuje i trčanje), vrlo je važno pratiti rad srca. Sagorijevanje masti se javlja samo kad je određeni njegovog značenja. sagorijevanje masti zona za svakog pojedinca i ovisi o starosti. Da bi se izračunao potrebne za efikasno ostvarivanje otkucaja srca, odrediti maksimalnu vrijednost oduzimanjem 220 od tvojih godina. broj otkucaja srca tokom kardio vježbe bi trebao biti 65-75% ove vrijednosti.

Za one čija masa prelazi normu za više od 25%, ispravna trčanje za mršavljenje - to se radi na sporim tempom ili brzo hodanje. Ne pokušavajte da se ubrza proces stavljanja na nekoliko slojeva odjeće. da se znoji. neće dati željeni efekt, ali je opterećenje na srce značajno povećava.

Bilo koji fitness trener na pitanje koliko pokrenuti izgubiti na težini, da odgovori nedvosmisleno - što više, to bolje. U najmanju ruku, kao što smo već jasno - 30 minuta maksimalno - to ovisi o vašoj želji. Na primjer, Elena Proklova čini svakodnevno sat i pol, a trčanje i da je u odličnoj formi.