Kako jesti i ne debljaju? Zašto ljudi debljaju? pravilnu ishranu

Problem viška kilograma je relevantno za mnoge moderne ljude. Svake godine broj gojaznih muškaraca i žena povećava. Razlozi za to, ima mnogo, a to nije uvijek prejedanje. U ovom članku ćemo govoriti o problemu viška kilograma, o pravilnoj ishrani, kao i da je bilo koji proizvod je vjerojatno da se oporavi, ali iz koje se, naprotiv, da izgubite na težini.

Uzroci gojaznosti

Razlozi zašto ljudi dobiti masti, jako puno, sve to je jednostavno nemoguće u listu. Često se ljudi bolje i činjenica da je njihov život u tzv staklenika uvjetima. Pristupačne hrane, uključujući i brze hrane, nedostatak fizičke aktivnosti, nespremnost da se brine o sebi i svom zdravlju - su glavne komponente problema. Fat akumulira u organizmu postepeno, to je sasvim prirodno i nepovratan proces. Dodatnih kalorija koje osoba ne koristi ostaju u obliku depozita na struku, bokovima, stražnjici, trbuhu ... To je legao na genetskom nivou. Prejedanje će potaknuti samo akumulacija viška masnoće. Osim toga, ako počnete da dramatično ograničiti na hranu, tijelo će učiniti svoje "rezerve", što je razlog zašto mnogi dijete jednostavno ne funkcioniraju, a nakon što je težina vrati, i nekoliko puta veći nego bačena.

Da li je moguće da jedu i ne debljaju?

Mnogi bi da znam odgovor na pitanje kako da jedu, a ne debljaju. Na žalost, reći sa sigurnošću da li je moguće koristiti neograničenu količinu hrane i ne bude bolje, to je jednostavno nemoguće, jer tijelo svake osobe je drugačiji i ima svoje karakteristike. Prije svega, ako želite jesti puno, a ne debljaju, morate u potpunosti promijeniti svoj raspored život, jede na satu, da se uključe u aktivno sportom. Idealna varijanta - da se ovaj problem stručnjaka, nutricionista i trenera. Prvi će pomoći kako bi vaš dijetalna hrana, odabrati proizvode koji može i treba da se jede. Osim toga, doktor će biti u mogućnosti da vam reći mnogo tajni i pravilne ishrane.

Zašto toliko bolje: mogući uzroci

Problem viška kilograma je, da tako kažem, u svojoj glavi, a ne u želucu. A opet, zašto ljudi debljaju? Činjenica da postoji centar u hipotalamusu, koji kontrolira naš apetit. Ako se ne radi u punoj snazi, osoba jednostavno ne može kontrolirati koliko jede, to ne dolazi u osjećaj sitosti. Godine također igra ulogu u izgledu dodatnih kilograma. Nakon trideset godina, metabolizam se postepeno smanjuje, a snaga ostaje ista. Dakle, postoji višak kilograma. Da bi se to izbjeglo, potrebno je za postizanje rekao dobi dramatično promijeniti način vaše ishrane i načina života u cjelini. Ovo se posebno odnosi na ljude koji rade u uredu i rijetko ili uopšte ne bave sportom. Kalorija koje se unose u organizam, a ne provedeno potpuno deponovan kao masti na različitim dijelovima tijela. Pa čak i znajući razlog zašto ljudi dobiju masti, mnogi ljudi ne žele da se oslobode loših navika i promjene načina života, iako čini se, ništa komplikovano o tome. Da možda stvarno treba razmotriti svoju ishranu, da će u budućnosti problem viška kilograma ostavila te.

Zašto tanki ne bude bolje?

Neki ljudi se pitaju suprotno pitanje, a to su: "Ja jedem i ne masti - zašto se to događa?", A jednostavno ne znaju kako da dobiju na težini. Naravno, ako je sasvim ljudski ove situacije, nikakva posebna akcija nije potrebna. Ali ako neko stalno jede i dobijanje na težini, možda čak i izgubiti, to može biti simptom teške bolesti. U tom slučaju, trebalo bi da odmah se obratite lekaru da izvrši odgovarajuće ispitivanje cijelog tijela i saznati razloge. Naravno, sretan par može reći za sebe: "Ja jedem i ne masti." Najčešće, takva izjava može priuštiti da se osloni ljudi. Činjenica da su mnogi od njih su po prirodi malo jesti, i imaju vrlo visok metabolizam. Kao vitki ljudi često nemaju naviku oduzimanja stresa kalorija hrane. Vrlo loša navika - da se udružuju svoje emocije s onim što je u tanjir. Mnogi debelih ljudi priznaju da je hrana za njih - gotovo jedini izvor zadovoljstva, to je ne čudi da žele da se ugodan osjećaj iznova i iznova, oni oslanjaju na brašno, slatko, masno i drugi visoki kalorija jela.

Šta jesti, a ne bolje?

Odgovor na pitanje kako jesti, a ne dobiju na težini, mnogi ljudi su zainteresovani, ali tražiti rješenje za ovaj problem treba da se zasniva na njihovim individualnim karakteristikama. Osim toga, smatra se da je težina i ustav čovjeka direktno zavisi od genetike. Stoga, čak i ako je mršav čovjek oporavi, on može brzo povrate svoju težinu natrag u normalu. Puna, s druge strane, postoji rizik na kraju dobiti više težine. Debelih ljudi za održavanje željenog indeksa tjelesne mase, potrebno je stalno pratiti sebe, svoju dnevnu rutinu i ishrane. U nastavku smo pokupili savjete i savjete o tome kako da jedu, a ne debljaju. Konkretno, to se smatra detaljno pitanje racionalnog i pravilnu ishranu i način života, omogućava ljudima da ostanu tanki tokom čitavog života.

Vitkosti - rezultat pravilne ishrane i zdravog načina života

U cilju održavanja željeni rezultat, ili izgubiti težinu, morate jesti pravu. Ova istina je poznat svima, ali ne i sve to držati. Elementarnih korištenje standarda za hranu će pomoći da se osloboditi od dodatnih kilograma i poboljšati svoje zdravlje. Dakle, iz ishrane samo treba da eliminiše pržena hrana, brašna, jedu više povrća i voća. Najbolja stvar o tome da se konsultuje specijaliste, jer čak i voće može jesti, nije sve. Na primjer, banane tov i ananas, naprotiv, pomaže riješi viška masnih naslaga. Također je važno da se naspavam - zdravog spavanja barem 7-8 sata dnevno omogućava organizmu da se odmori i izbjeći stres. Gore navedeno je da je često u depresiji, nervozna stresa i povezane uvjete za mnogo uzroka povećan apetit. Korist od vježbe za održavanje zdrave tjelesne težine je od neprocjenjive vrijednosti - radi 20-30 minuta fitness tri puta tjedno, osjećat ćete se odlično, vaši mišići će biti zategnuta i vaša koža će sjaj zdravlje. Nemojte zanemariti ove jednostavne tipova.

Dijeta i zdrave ishrane

Postoji mnogo dijeta i prehrana pravila koja će vam pomoći da se prilagode težine i riješi dodatnih kilograma. Možete napraviti dnevnik hrane u kojoj ćete učiniti sve pojede dnevno. Jasan brojanje kalorija koje ste koristili za doručak, ručak i večeru, će vam pomoći da shvate koliko i šta jesti, a ne da se oporavi. Na primjer, neki proizvodi imaju tzv negativnih kalorija. To je, kako bi ih probaviti, tijelo troši dodatnu energiju, što rezultira propao kalorija. Takvi proizvodi su, na primjer, špinat, celer, većina zeleno povrće, citrusno voće i mnoge kuhana jaja. Posebnu pažnju treba obratiti na brašna i pekarskih proizvoda - ove namirnice su najbolje u potpunosti napustiti, jer oni mogu biti vrlo brzo dobiti na težini. Hrana je najbolje jesti cijeli pšenice kruh. Osim toga, ona se oporavi od gotovo nemoguće, to je vrlo korisno i pomaže očistiti crijeva. Također je potrebno da se odrekne slatkiša - kolači, slatkiši, kolači i druge stvari, ili da smanje svoju potrošnju na minimum. Može se konzumirati u umjerenim količinama galetnoe keksa i tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa. Imajte na umu da često postoji malo bolji od jednom dnevno i u velikom broju.

Malo više o uzrocima viška kilograma

Mnogi doktori i nutricionisti su pozvali još jedan razlog za prekomjernom težinom - lijenost. Lakše za ljude da jedu sendvič ili brze hrane nego kuhati za sebe koristan i zdrave hrane. To je ove "grickalice" se talože u obliku masti najbrži i riješi ih nakon vrlo teško. Osim toga, način života modernog čovjeka ne doprinosi normalizaciji težine. Nedostatak sportskih i hodanje, sedentarnog rad, izlaz računala, a ne na otvorenom - sve to ima negativan uticaj na našu težinu. Ne smije se zaboraviti da samo naporan rad i veliku želju da bi mogli pomoći kompletnu osobu da izgubite na težini.

Smanjenje težine. Sažetak i zaključci

Ako ste uspjeli izgubiti težinu, vrlo je važno da ovaj rezultat i ne dobije dodatnu težinu da je nakon intenzivne i produženo dijete može vratiti na dvostruko ili čak trostruko iznos. Pratite odabrane ishrane, jesti samo "pravo" hranu. Ono što je najvažnije - ne jedu u velikim količinama, jer nakon gubitka težine možete izgubiti kontrolu. Pratite sva osnovna pravila, a onda ćete shvatiti sve za sebe kako jedem, a ne debljaju. Također pokušati zadržati što više moguće aktivan stil života, trčanje ujutro, hoda na svježem zraku, pristup teretani - sve to će doprinijeti svoj gubitak težine i zadržavanje težine u savršenom stanju. Više komuniciraju sa ljudima koji imaju slične probleme. Danas postoje mnogi klubovi, koji okupljaju ljudi sa sličnim interesima. Takve organizacije imaju za koji žele izgubiti na težini. Komunicirajte, podijelite svoja iskustva, slušati savjete drugih - to će imati samo koristi. Ako je potrebno, obratite se specijalistu. A snažnu volju i veliku želju da promeni sebe može raditi čuda. A ako smatrate da ste zapravo može izgubiti težinu, onda svakako! Pazi na dijete, jer ima dosta, a ne debljaju može biti samo nekoliko ljudi iz stotinu.