Kako odabrati efikasno ostvarivanje: Broad dorsi

Većina pitanja koja se javljaju u mislima miliona ljudi koji su počeli trenirati mišiće leđa trupa u teretani, svodi na to kako odabrati pravu vježbu. Wide leđnih mišića - najveći dio toga. To je razlog zašto je potrebno ovog mišića koristiti na prvom mjestu. Među najpopularnijim vježbama za ovu mišića regija se preporučuje za obavljanje zgibove na jednom baru u raznim embodiments, potisak šipkom u nagibu, razne vertikalne i horizontalne potisak. Kada su ispunjeni uslovi za vrijeme treninga je dobro pumpanje godina će biti pružena bilo novice sportista.

Bez obzira na to koliko je velika i rasuti, ovaj region mišiće, nakon svega navedenog vježbi ne može biti uključena u jednoj sesiji. A početnici u ovom poslu i ne treba da koriste takve velike količine treninga, i iskusnih sportaša najbolji trening da dijele ovaj dio tijela na dva dijela. U svakom slučaju, svi se bavi u publici treba da znam kako, u skladu sa svrhom da pokupi vježbe. Široka leđa mišića u bilo kojoj od gore navedenih podnesaka generirati najmanje pola snage. Stoga, bilo koji vježba će raditi kroz njega. Međutim, u manjoj ili većoj meri osoba je u mogućnosti da prebacivanje tereta na željeno područje.

Na primjer, u zgibova mogu razraditi kao vanjskih dijelova latissimus i centra regije, ovisno o stisak svog stila i izvršenje. Što trebam izbjeći sportaš na bilo kojem nivou, tako da je prekomjerne opterećenja. Uprkos činjenici da je ovo područje je jedan od najvećih, trebalo bi da se razvija postepeno i ravnomjerno se odnose na početak male težine. Početnici su također vrlo često postavlja se pitanje o tome da li je moguće raditi i izvan dvorana latissimus dorsi. Vježbe (kod kuće, na ulici ili u posebnoj prostoriji) za područje leđa ne može se odvojiti u skladu sa njihovim mjesto izvršenja.

Glavna stvar koja je potrebna za njihov trening - je potrebnu opremu i znanje. Za kućne obuke je dovoljno imati horizontalnu traku i stativu. Prvi i vrlo često se može naći u dvorištu svoje kuće, a ako ne, to može biti lako izmišljati improviziranim ili kupili. Kom pravcu bi trebao biti prvi vježba? Široke dorsi i jedinstveni koja ne zahtijeva poseban pristup. Na primjer, ako je u nogu treninga na prvi, poželjno je da se izvrši vertikalnog opterećenja, odnosno, čučnjevi, Iskorak ili mrtvo, a zatim i horizontalne (fleksije, ekstenzija, i tako dalje. D.), na prostoru bez obzira na to da li je prvi put izvedena pull-up, a zatim povucite u nagibu, ili obrnuto.

Ali u svakom slučaju je potrebno izvršiti na početku klase osnovne vježbe. Široka dorsi u mogućnosti generirati nevjerovatnu moć, ako je pravi pristup da joj obuku. Jedan od glavnih dijelova, koji je obavezan warm-up, koji će pružiti dobar warm-up i ispunite tkiva kiseonikom i hranljivih materija potrebnih za pravilan rad.