Kako napumpati zadnjice kod kuće. efikasne vježbe

Postavlja se pitanje kako napumpati stražnjice kod kuće, sigurno uzbuđuje većina ženske populacije. Ali, za muškarce ovu temu je relevantno, jer su mnogi od djevojaka obratiti pažnju na muškog svećenika koliko rade za isti dio ženskog tijela.

Ipak, samo na žene imaju predispozicije za taloženje viška kilograma u zadnjicu. Osim toga, s godinama, tonus mišića slabi i usporava metaboličke procese u tkivima. Koža postaje neatraktivan, mlohav i opuštene. Ali ne čekati dok se to dogodi, kako napumpati stražnjice kod kuće, vredi danas razmatra.

Kompetentno, pravilno i brzo napumpati stražnjice, prvo morate shvatiti kakva funkcija se daje ovaj mišića. Ne ulazeći u detalje, to je u uspravnom položaju, to vuče nogu. I gluteusa mišići protezao kada se stopalo povuče naprijed. Veličina i oblik stražnjice određuje genetika. Dramatično utjecati na konačni ne možemo. Ali, kako bi se smanjila njihova veličina je moguće.

efikasne vježbe

Žene prije napumpati zadnjice kod kuće i čine ih atraktivnim obliku, morate imati na umu dvije vježbe. Ali ljudi moraju ići u teretanu, kao i isto vježba koja im je potrebna da se izvrši veliki ponder - od 50 do 100 kg.

Dakle, vježbe za stražnjice kuće - naprijed lukovi s utezima. Gluteus prilično jak, a da promijeni veličini, obliku, ili da čvrsto, treba veću težinu od vlastite. U ranim danima djevojke mogu bez pogoršanja, ali po pravilu, na padinama se izvode s mrene.

Drugi Vježba će biti čučanj. Važno je napomenuti da oni mogu biti različiti. Da bi izveli ovu vježbu potrebno je da čučne sa stopalima u širini ramena. Leđa bi trebao biti ravno. Težina treba čuvati ili na bočnim stranama ili između nogu. Čučanj treba izvesti polako i bez naglih pokreta.

Kako napumpati stražnjice. lekcije iz master

1. Stajati u poziciji "Front lunge". Lock jednom nogom natrag na platformi i sjesti, savijanje koljena dok se ne formira pravi ugao. Imajte na umu da koljena noge, stoji ispred, trebalo bi da bude na nivou pete. To čini glavni teret. Leđa bi trebao biti ravno. Vježbanje je potrebno za obavljanje 10-12 puta, a zatim promijenite nogu i još uvijek rade već 10-12 ponavljanja na to.
2. Leže na trbuhu (na kauču stepen, klupa) držeći noge u zraku, na taj način savijanja koljena. Stopala su povezani zajedno. Zatim koljena prema van i polako podigne noge, naprežući mišiće stražnjice. Bez ikakvog nagle pokrete, niže nogu. Da li ove vježbe 10-15 puta.
3. Noge u širini ramena mjesto, i sjesti na nevidljivom stolici. Ova vježba treba obaviti do senzacije karakteristika spaljivanje će se pojaviti u mišićima glutealni.

Sada imate ideju o tome kako napumpati zadnjice kod kuće. Ako ste nekoliko puta izvesti ove vježbe tjedno, kombinirajući ih sa kozmetički tretmani, uskoro ćete vidjeti željeni rezultat.