Sport i fitnessGubitak težine

Proteinska dijeta za 10 dana: mišljenja, menije, fotografije, rezultati

Mršavljenje tema toliko često da se čini podigao, već znamo sve. Svaka žena je do određene dobi, ona postaje pravi stručnjak, koji je lako čitate predavanje o štetnim i korisnim hrane i glikemijski indeks, kalorija, kombinovani i neprikladnim proizvoda. Međutim, bazu znanja nije garancija da ćemo se osloboditi viška kilograma za dobro. A ako prije praznika ste primijetili da svoj omiljeni haljinu odgovara vam nije tako, jer bi to želite, možete pomoći dijeti proteina za 10 dana. Odgovora o tome je drugačiji, ali u većini slučajeva vrlo dobar, jer je stav da nije tako teško, a rezultati koje pruža su zapanjujući. Danas želimo da govorimo detaljnije o tome kako dijeta utječe na metabolizam proteina i time gubimo višak kilograma.

Ima proteinska dijeta

Danas je to jedan od najpopularnijih načina da se taj postotak u cilju, a to je ne čudi. Proteinska dijeta za 10 dana (ocjena od kojih je većina svoei pozitivan) omogućava da riješi 5-8 kg, dok hranjenje dovoljno raznolik i ukusan. To nije dijeta, ali pravi san. Već poznato da oštar pad potrošnje ugljikohidrata uzrokuje da tijelo u stanje stresa, kao rezultat aktivira spaljivanju potkožno masno tkivo i proteina štiti od uništenja mišićnog tkiva. Međutim, postoje neke zamke, koje smo opisali prije nego što pređete na dijeti.

Zašto ne mogu u potpunosti isključiti ugljikohidrata?

Da bi proces mršavljenja je brzo, mnoge žene počinju da koriste skraćene verzije ishrane, odnosno 5-7 dana isključivo na piletine, ribe i jaja. Takva ishrana se ne može nazvati zdravim i korisnim. Prije svega ishrana treba biti uravnotežena, čak i da se postigne rezultat će morati da se produži kurs za još 7-10 dana, ali neće ti ništa. Mi ćemo vam ukratko reći o posljedicama takva ishrana, tako da možete napraviti svoj vlastiti zaključak. Potpuno odsustvo ugljikohidrata i velike količine brze hrane dovodi do toga da je razvoj ketoze, odnosno trovanja ketonskih tijela, propadanje proizvoda. Osim toga, ova dijeta dovodi do poremećaja hranjenja ponašanja, osoba navikne da imaju velike porcije, bez obzira na glad. Zbog toga, vrlo često nakon završetka bačeno kg vratiti. Da biste to izbegli, potreban vam je pravo dijeta proteina za 10 dana. Komentari nutricionisti kažu da, uz izradu uravnotežene ishrane, možete postići dobre rezultate bez štete po zdravlje. Međutim, 10 dana - najmanje što možete očekivati, dakle, da razmišlja o ishrani prije praznika vam je potrebno unaprijed.

načela ishrane

Ova opcija za mršavljenje je dobar za one koji ne mogu zamisliti svakodnevne ishrane bez mesa i ribe i nije spreman da se prebaci na vegetarijanstvo. To je prilika da jedu hranu životinjskog porijekla, a doprinosi i činjenica da je izbor mnogih muškaraca i žena postaju proteinska dijeta za 10 dana. Mišljenja ukazuju na to da ova dijeta ne izaziva neugodnosti, to je srdačna i hranljive, tako da nećete osjetiti da ste na dijeti, ali mršavljenje je aktivan.

sljedovanje

Dijetalna hrana dijeta uključuje uglavnom proteina hrane, ne treba zaboraviti da nikada ne treba odustati od ugljenih hidrata hrane. Ugljikohidrata ispunjavaju važne funkcije u tijelu, i njihovo odsustvo uzrokuje stres. Svakodnevnoj ishrani treba da sadrži najmanje 100 grama ugljikohidrata, ili razvija nedostatak ovih važnih elemenata, koja prijeti da metaboličkih poremećaja. Ali uz ograničenu količinu ugljikohidrata i visok unos proteina samo posmatrati efikasno smanjenje viška kilograma. Ova dijeta može pratiti nekoliko tjedana ili čak mjeseci, uz pogoršanje zdravlja, po pravilu, ne poštuje. Međutim, u ovom slučaju najvažnija stvar - to nije preterano. Ako vam je teško izračunati svoju ishranu, onda pomoćnicima postale poznate stola u iznosu od proteina, masti i ugljikohidrata, koji tijelo dobiva iz proizvoda. Kako bi se sigurno izgubiti težinu, kao što je rečeno, trebate jesti oko 40 grama kompleksnih ugljikohidrata, koji se ponašaju kao žitarica ili cijeli kruh zrna. Po završetku kursa ponovo treba povećati ovaj iznos do 100 grama dnevno. Osim toga, naša težina ovisi ne samo na ono što jedemo, ali koje doba dana se dogodi. Jelo se ne preporučuje za 30 minuta nakon buđenja, a večera bi trebalo da bude najkasnije 2 sata prije spavanja. Osim toga, ako ste slavili u svojim umor, slaba koncentracija i performansi, razdražljivost, trebalo bi povećati unos ugljikohidrata. Ali dosta teorija, razmotrimo što predstavlja protein dijeta za 10 dana. Meni, svaki kurs nudi svoje, ali postoje određena pravila koja upravljaju svim proteinska dijeta.

Dozvoljena i zabranjene Proizvodi

Na deo ishrane čini se da je prilično hranjiv i raznolik, tako da na prvi pogled se čini da čovjek koji štap da ga vrlo lako. U stvari, dijeta je monoton dovoljno, tako da je potrebno odmah se upoznaju sa onim što je protein dijeta za 10 dana. Na meniju treba da se sastoji od proteina iz piletine i govedine, piletine i ribe, salata i paradajz, cijeli zrna kruh. Tako da možete regulirati kakav proizvod na prvu jesti, a šta - drugi.

Potpuno zabranila mlijeko i svih njegovih derivata, samo da je dozvoljeno jesti - to je bez masti mliječnih proizvoda. Zabranjeno je koristiti kruh i proizvode od brašna, slatkiše i gazirana pića i zamjene šećer. Eliminirati ulja, maslac, sok od limuna se može koristiti za salatu. Alkohol na dijeti dok zabranjeno.

To je na ovim principima i izgrađen vlakana dijeta za 10 dana. Komentari i rezultati nam dati važne informacije koje dijeta dijeta je prilično jedinstvena. Hrana je dozvoljeno jesti one namirnice koje dijeti obično izbjeći. Mesa i ribe, uključujući i masne i njegove sorte, jaja, kobasice, pa čak i masti. U isto vrijeme, nutricionisti zahtijevaju proteina za hranu nužno učiniti odvojeno od ugljenih hidrata, tako da objasniti nedostatak ograničenja na upotrebu iste masti, bez hljeba, nemoguće je jesti puno. U ovom slučaju, dijeta može biti dopunjen niskokalorične namirnice u obliku žitarica, povrća i voća. Međutim, slatke banane, breskve, kruške i sušeno voće treba isključiti iz izbornika.

osnovna pravila

Dakle, odlučeno je, sutra čeka proteinska dijeta za 10 dana. Komentari izbornik nazvao prilično blag i jednostavan, međutim, od tada morate pripremiti hranu bez dodavanja masnoće. Norma je 35 grama masti dnevno, i.e. oko 2 kašike biljnog ulja. Preporučljivo je da se koriste sve ugljenih hidrata hranu do dva sata u danu. To može biti od heljde i zobena kaša, ali ne smije prelaziti dio 7 kašika. Jedite zahtijeva šest puta dnevno u razmacima od 3-4 sata. Nakon svakog unosa hrane mora biti 30 minuta, prošetati.

Proteinska dijeta jelovnik, doručak

Sigurno se pitate kako tačno da jedu izgubiti na težini imali priliku da značajno. Od svih smatra najefikasniji proteinska dijeta za 10 dana. Komentari i rezultati u potpunosti potvrđuju da, bez obzira na godine, atletske dostignuća i zdravlje, zasigurno ćete dobiti dobar rezultat. Da biste to učinili, morate se pridržavati dijete, o kojima ćemo sada raspravljati. Prije svega donosimo vam deset opcija doručak, koji su neophodni da se prebacujete jedni sa drugima. To može biti čaj bez šećera sa dva krekera, čaj sa sira sa malim procentom masti, samo čaj na četvrti dan opet, možete dozvoliti sebi da čaj sa dva krekera, onda ćete pronaći crnu kafu s dodatkom obranog mlijeka, sutradan čaj sa sira a zatim ponovo sa dva krekera čaj, slaba kafa sa dva krekera. Devetog dana će vam dati čaja bez šećera i sira. I na kraju, na deseti dan, možete popiti čaj sa krekerima.

Osnovni dijeta - ručak

Najvažniji nagrada hrane koju želite da temeljito pripremiti. Ono što nam daje proteinska dijeta za 10 dana? Komentari i rezultati (foto smršala mogu se naći u velikim količinama u specijaliziranim forumima) kažu da je nakon skroman doručak koji je obrok očekuje s velikim nestrpljenjem. To je ovaj obrok je glavni izvor proteina. Kao prvo utjelovljenje služi kuhana pileća prsa i paradajz salatu. Narednog dana, možete kuhati juhu malo masti sorti riba i salata od kupusa, obučen sa majonezom. Trećeg dana zabavljaju se kalja zelene salate i repe majoneza. Četvrtog dana pripremiti 2 kuhana jaja, salata od naribanog mrkve sa biljnim uljem. Sutradan - kuvana govedina i kupus salata. Dođe vrijeme prvog naravno, naći ćete govedina čorbe i salata repe. Sutradan pripremiti riblji paprikaš s povrćem i dodajte joj tofu. Osmog dana, autori sugeriraju kuvana piletina sa salatu od mrkve, devetog dana - juha i salata od kupusa, a na zadnji dan - kuvana pileća prsa i paradajz salatu.

Popodnevna užina i večera

Izgleda da je jutros. Kada je to dozvoljeno da dopuni ishrani jednog ili više malih hljeb žlice žitarica, kuhani u vodi. U isto vrijeme to tolerisati dijeta je lako, zahvaljujući onome što se zove "divan proteina za 10 dana." Recenzije kažu da glad nije osjetio na sve, onda ne postoji nelagoda, nećete biti u iskušenju. Da vidimo što će obradovati kraju dana. naći ćete prvog dana u popodnevnim satima dva zelene jabuke, a za večeru - dinstana kupus i komad kuvane ribe. Sutradan nudi grejpa i šolju jogurta sa crnim hlebom. Treći dan je vrlo ugodan za ljubitelje citrusa. Možete imati neograničen broj naranči, pari povrće i popiti čašu kefira. Četvrtog dana - dve jabuke, tofu i riblji paprikaš s povrćem. Petog dana, preskakanje ručak i večeru i čašu mlijeka skute. Međutim, sutradan malo lakše u popodnevnim satima može biti dva grejpa, a za večeru - kuvano dojke sa paradajzom. Prije odlaska na spavanje, dodajte šolju jogurta. Sedmog dana jabuke mogu biti bez ograničenja i salata od povrća sa kriškom crnog kruha. Narednog dana - dva naranče, tri kuhana jaja sa paradajzom i šolju jogurta. Narednog dana pražnjenja, može samo povrće u neograničenim količinama. Na zadnji dan može biti dvije jabuke, dinstane kupus uz ribu i čašu kefira. To je ono što prolazi proteinska dijeta za 10 dana. Komentari, fotografije, koje pokazuju da u tako kratkom roku, možete smanjiti težinu od 8, 10 ili čak 12 kilograma mogu se vrlo često, neki će se dati u ovom članku. svi kažu da je jedini uslov da je teško izvesti, je potpuni nedostatak slatkiša, čak preporučuje da piju čaj bez šećera.

Protein dijeta za 10 dana od Elena Malysheva

U stvari, s obzirom na mogućnost - to je ne samo korištenje proteina za mršavljenje. Popularni domaćin nudi alternativne ugljikohidrata i proteina dana, čime se postiže ogroman rezultata. To je dizajniran za 10 dana, osim toga, svaki dan treba konzumirati najmanje dvije litre čiste vode. U danima proteina za doručak, možete jesti jedno jaje, možete ga dopuniti sa krastavac. Zatim, tu je piletina u iznosu od 800 do soli ne mora biti u toku dana. Dan se preporučuje jesti ugljikohidrata 1-1,5 kg povrća. A bolja opcija bi salata sirovi kupus, repa i mrkva. Potrebno je jesti 1 šolja svakog sata. Moramo početi dijeta sa proteinskim danom. U ovom slučaju, hranu treba jesti u malim količinama, tako da glad ne muči. Dakle, ide "prugasta" proteinska dijeta za 10 dana. Komentar od malyshevoy reći da su to "swing" prevazići kada gubitak težine stane i ni mrdnuti. Osim toga, smena dana da se izbjegne iskušenje da baci dijeti zbog monotonije. Za 10 dana, možete izgubiti oko 5 kilograma.

Protein Dukan Dijeta

Nisu svi nutricionisti imaju jedan pogled na proces gubitka težine. Konkretno, nisu svi dijele mišljenje da se efektivna gubitak težine je pogodna ishrana za 10 dana. Komentar DUCANE poznato, oni se često navodi kao primjer. Na prvom mjestu, on kaže da je efektivna stopa mršavljenja ne može biti kratak. Cijeli Naravno da deli u četiri faze. Porijekla traje od 3 do 10 dana, ovisno o broju dodatnih kilograma. U ovoj fazi, dijeta se sastoji od mesa, ribe, jaja, mlijeko i mliječne proizvode u potpunosti zasićenja. Ali, biljne namirnice treba izbjegavati.

Druga faza ishrane - to je smenjivanje proteina i ugljenih hidrata dana. Pri čemu je odnos u početku 1: 1, a zatim 2: 2, 3: 3. A ako vam je potrebno izgubiti više od 10 kg, preporučena formulu 5: 5. Treća faza pojačava rezultat, preporučujemo da je 50 grama mekinja i voća svaki dan. Jedan dan proteina naizmenično sa 2 normalnu ishranu. Četvrte faze - od ishrane, svakodnevno je potrebno jesti 60 grama mekinja, i jedan dan nedeljno bi bilo proteina.

Komentari i rezultati

U stvari, samo to zavisi od toga da li je efikasan proteinska dijeta za 10 dana. Komentari smršala reći da je to opcija, kada možete jesti i izgubiti na težini. To je upravo ono što snove i većina ljudi može udobno izgubiti težinu, bez bola. Međutim, moramo imati na umu da su strožije ograničenje, kraći bi trebalo da bude period ishrane. Ako uklonite iz ishrane sve osim čistog proteina, takav postupak ne bi trebao trajati više od 3-5 dana. Ali proteina i ugljikohidrata dana alternaciju daje mogućnost da produži kurs i postigli najbolje rezultate. Standard od 10 dana od dijeta omogućava vam da izgubite 8-10 kg. Međutim, prije početka kursa je potrebno da se konsultuje sa nutricionista.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.