Sport i fitnessGubitak težine

Hack Squat - najbolja vježba za kukove

Hack čučnjeva, trbušnjaka ili upasti u simulatoru, to je odavno stekao svoju popularnost među amaterima i profesionalcima u raznim sportovima. Njegova glavna i značajnu prednost u odnosu na isti osnovni vježba je namerno proučavanje prednje strane butine, i kvadriceps precizno. Naravno, u toku njegove implementacije su uključeni i drugim područjima nogu i trupa, ali u manjoj mjeri nego u standardnom čučnjeve. Prije nego što počnete ovu vježbu, svi treba da znaju kako da snimite startnu poziciju, kako diše u određenom dijelu putanje, protežu mišiće, i tako dalje. D.

Fitness opcija hack čučnjevi su sigurnije nego preko gola. Stoga, početnici sportaš je najbolje da se ograniči prvu verziju. U mirovanju, tijelo mora biti u potpunosti oslonjen leđima na pokretnoj traci, stopalo treba da bude ispred torza po metru kvartala, ramenima - na vrhu ostatak na posebnom valjaka. Pre nego što počnete, duboko udahnite. Sve vježbe se radi samo savijanjem noge, tijelo održava fiksnu poziciju (lumbalnom ne uzima naprijed i ne otpasti s leđa). Ostatak hack čučnjeva, fotografije koje performansa se može vidjeti u članku podsjetiti standardnu verziju pokreta.

U donjem položaju sportaš pada ili na položaj kukova paralelno sa podom, ili da paze na svoje tele mišiće. U prvom slučaju će se koristiti isključivo prednji bedra, u drugoj - njihovoj površini i zadnji gluteus mišića. Naravno, drugo je moguće samo za profesionalne sportaše, kao veliki rizik od povrede kolena. S obzirom na proces disanja u toku hack čučanj, tu je dah treba uraditi kada je tijelo u ravnoj položaju, i izdahnite - dok podižete, u trećem kvartalu do gore.

Ova vježba je vrlo važno zadržati prednjem položaju stopala. U suprotnom, kolena idu dalje ravan čarape, što će dovesti do potencijalno opasnu situaciju, tokom kojeg sportaš ne može nositi teret i povrijediti ligamenata koljena. Hack čučnjevi - složeniji verzija ove vježbe, tako da se može koristiti od strane profesionalnih sportista. Da bi se, morate postaviti bar natrag, u blizini butni mišić. Za razliku od prethodnih izvedbi, pokret se ne počne sa direktnim položaj tela, a čučanj položaj koji mnogo teže.

U obavljanju ovoj verziji vježbe sportaš bi trebao biti u mogućnosti da se koordinirati kako bi se pravilno distribuirati opterećenje na mišiće nogu i trupa. Obim hack čučnjevi gola. Ona mora prije svega sportista koji aktivno uključuju prednje femoralne površinu (npr, igrači, skakača, odbojka i dr.). U bodybuilding ove vježbe vam omogućava bolje nego bilo ko drugi da se razvije patelarni kvadricepsa iskrive, poznat kao "kapljice".

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.