Vježbe za izgubiti težinu kod kuće: snaga i kardio

Moderni život, kao u pravilu, je dizajniran tako da je vrijeme za brigu o sebi, ima vrlo malo, a teretana ne mogu priuštiti sve. Zbog toga, za mnoge je jedino rješenje su dom treninga. Međutim, radi kuću, mora se osloniti samo na sebe i svoje znanje u ovoj oblasti: prije nego što počnete, morate steći potrebne informacije. Slimming vježbe kod kuće imaju svoje posebne karakteristike, koji moraju biti svjesni svakog stanara.

P rednaznachennye da riješi viška kilograma posebnih kompleksa vježbi su podijeljeni u dvije vrste: aerobni i anaerobni. Svaki od njih je da razgovara odvojeno.

Slimming vježbe kod kuće prvi tip omogućiti da se spali masti direktno na treningu. Što je duže vrijeme pod opterećenjem, više masti će biti spaljena. Aerobne vježbe kod kuće može se obaviti i pomoću različitih kardio i pomoću uređaja za aerobik. Među kardiovaskularne opreme za kuću su vrlo popularni trake za trčanje, vježbe bicikle, eliptičan trenera i steperi. Aerobik potreban neki poseban kit, koji uključuje takve uređaje za vježbanje kao bodibary svjetlo Barbells i bučice, korak platforma, i drugi.

Anaerobna vježba izgubiti na težini kod kuće može se pristupiti samo pomoću energetske opreme. Na osnovnu opremu ovog tipa uključuju Barbells, bučice, klupe i moć okvir, stalak, horizontalna bar. Više sofisticiranu opremu jedva prihvatljivo koristiti u stambenom prostoru, iako u prisustvu velikih površina, a to može odvijati. Mnogi ljudi koji se bave u svoje, možda je prirodno da pitam da li je moguće brzo mršavljenje kod kuće? Naravno, što je možda najvažnije - da treniraju kako treba. Prvo moramo stvoriti raspored treninga.

U nedostatku iskustva potrebno je koristiti uz minimalnu težinu, i da li je obuka treba da ne više od 3 puta tjedno odvijaju uz obaveznu dan odmora između. U nedeljnom grafikonu u ova tri dana, što trebate učiniti je osnovni set vježbi snage, u završetak koji je za obavljanje kratak kardio. mršavljenje vježbe kod kuće, imaju osnovni karakter, kao efikasno i brzo će se riješi viška masnih naslaga na tijelu.

Ove vježbe uključuju mrtvo sa mrena čučnjeva sa mrena na ramenima, bench press, zgibove, horizontalni potisak, Iskorak sa bučicama, klupa preše mrene stoji ili sjedi, i drugi. Cardio obavlja odmah nakon moć da budu produktivniji i osloboditi tijelo ljudi iz više masti nego u istom kompleksa, osjećao se koristiti odvojeno. Kada obuke kod kuće potrebno je da vrlo pažljivo kako bi bili sigurni da su sve vježbe izvode sa ispravnim tehnike i striktno u skladu sa sigurnosnim standardima.