Kako izgraditi unutarnje butina: efikasne vježbe

Svaka djevojka sanja o savršenom figuru. Često predmet divljenja su ženskog stopala. Međutim, šta ako se taj dio tijela treba stalno usavršavanje. Mnogi od ljepšeg spola se pitaju kako napumpati unutrašnjost bedara. Neko je to pitanje počne brinuti za rođenje djeteta, a neko je bio zabrinut do kraja života.

Konvencionalna mudrost je da se pumpa kukova kod kuće vrlo teško. To nije istina. Naravno, ako želite postići rezultate, potrebno je u praksi teško za određenu količinu vremena. Bez obzira na to, ovi mišići podložni obuku, kao i svi ostali. Glavna poteškoća je da malo ljudi zna kako napumpati unutrašnjost bedara ispravno. Mnogi stručnjaci smatraju da su gotovo sve vježbe, čije značenje je samo stopala inteligencije, nisu dovoljno efikasni.

Kako izgraditi bedrima mišića

Neke od žena u ovoj situaciji koristi usluge fitness trenera. On je individualni program obuke i prati ispravan izvođenje svake vježbe. Nažalost, ne mogu svi priuštiti da plati za takve usluge. Neko nema financijske mogućnosti, dok drugi jednostavno ne mogu posvetiti tri dana u tjednu teretanu zbog zauzet na poslu. Ne očajavajte, ako ne možete priuštiti da ide u teretanu često. U ovom članku ćete naučiti kako da napumpati unutarnje butina kuće. Najefikasniji metod se smatra integrisani pristup na istu vježbu. Trebat će vam malo marljivosti i odgovarajuću tehniku performanse. Najbolja opcija bi bila da li će se baviti u jednom danu.

core vježbe

1. Stand tako da su noge bile u širini ramena. Duboko udahnite, noseći svu težinu na jednoj nozi. Stoga treba biti savijena u koljenu. Izdišete, vratite u prvobitni položaj.

2. početni položaj sličan prvom. Na udisaju, polako se na prste kako izdišete, morate čučne. I važno je da vaše stražnjice moguće su potisnuti. Nakon toga, još jednom stati na prste. Morate do 15 ponavljanja.

3. Ova vježba je vrlo efikasna, uprkos činjenici da je teško u izvršenju. Ležati na tvojoj strani, nasloniti lakat na podu. Nogu koja se nalazi na vrhu, potrebno je da savijete na koljena i postavite stopala na podu. Noga, koja je ostala ležeći, trebalo bi porasti za ljuljanje gore-dole. Ako to radite u pravu, sigurno ćete osjetiti napetost u mišićima prava.

Kako izgraditi unutarnje butina uz pomoć sportske opreme

Potreban vam je štap. Stavi ga na ramenima i čučne polako. Ako nema rešetaka, možete koristiti bučica. U svakoj ruci preuzme bučice i obavljaju Iskorak, mijenja noge. Ako odlučite koristiti dodatna sredstva, biti vrlo oprezni. Odaberite najmanju težinu. U suprotnom rizikujete poremetiti leđima ili biti povrijeđeni. U ovom slučaju, važno je da pokušamo da redovno i ni u kom slučaju ne bacaju treninga. Znajući kako napumpati unutarnje butina i um ide se na vježbe, možete dobiti željeni rezultat.