Kako efikasno smršati kod kuće: tajna savršenog figuru

Kako efikasno da izgubite težinu, a da se ne iscrpljuješ gladnim? Pre ili kasnije svima se postavlja ovo pitanje. I bez obzira na pol i starost. Zaista, prekomerna težina zahteva puno problema, od hipertenzije i zajedničkih problema do depresije. Svaki dijetetski lekar će reći da možete izgubiti težinu, samo što ćete maksimalno naporiti ovaj proces. Naravno, idealno bi trebalo da se obratimo specijalistu, podvrgamo istraživanju, na osnovu čega se može izraditi pojedinačni plan za postizanje idealne figure. Ali šta ako jednostavno nema takve mogućnosti? Ne očaj! Reći ćemo vam kako efikasno i sa dugim rezultatom smršati kod kuće.

Smanjite težinu kod kuće: mit ili stvarnost?

Oslobodite težinu kod kuće - ovo nije mit! Ovo je vrlo stvarna prilika da vaše telo dovede u oblik. I možete postići vrlo impresivne rezultate. Donošenjem odluke: potrebno je izgubiti težinu! - Mnogi sada koriste ovaj metod. Na primer, mladim majkama je teško izaći iz kuće i ostaviti bebu u brizi o rođacima. Neko je previše zauzet na poslu i toliko se umorio da jednostavno nema snage da ide u teretanu ili da se potpiše za konsultaciju. Treći elementarni ne dozvoljava finansiranje plaćanja za usluge specijalista: trener i dijetetski lekar će zahtijevati "okruglo sume" za rad.

Prednosti gubitka mase u kući su očigledne: svi sami propisuju one postupke koje smatra lično najboljim za njega. Pored toga, ne morate da se prilagođavate određeno vreme. Ako postoji potreba za profesionalnom masažom - specijalista se može pozvati u kuću kada je pogodan za klijenta.

Naravno, ovaj stil gubljenja težine ima još jednu negativnu stranu. Prvo, kod kuće veoma teško se koncentrišete na sebe, postoji veliki rizik od nekog zabranjenog dijetetskog proizvoda ili odlaganja. Drugo, iako je ovo prilično budžetska metoda, još uvijek morate da se prijavite, na primjer, na grebenu, video kursu ili možda na vežbanju. Pored toga, nije činjenica da će ostatak domaćinstva ceniti dijetetska jela, pa ćete morati da pripremite malo više.

Pravila kućnog gubitka mase

Govoreći o tome kako efikasno da smršate na domaćem terenu (bez vraćanja ozloglašenih kilograma), trebalo bi da navedete nekoliko opštih saveta:

1) Piti više vode - ovo pravilo se zasniva na bilo kom sistemu ishrane i ishrane. I u stvarnom životu ovaj savjet ostaje relevantan. Na kraju krajeva, voda čisti telo, stimuliše metabolizam. Osim toga, čaša vode, koju konzumira pola sata pre obroka, značajno će smanjiti porciju. Na osnovu ovog principa postoji ishrana: "mi se mazimo na vodi." Pokazala je svoju efikasnost. Predlaže se piti jedan, dva i tri čaše vode pre doručka, ručka i večere, respektivno;

2) proizvodi šećera i brašna - pod zabranom. Naravno, postoje prehrambeni sistemi koji omogućavaju slatkoću (na primjer, "minus 60") ili sintetička zaslađivača. Moraćete da izaberete sebe, ali vredi pamtiti da mu se telo ne sviđa kada ga prevare. Shodno tome, on će tražiti slatkiše ne samo ujutro, a zamene ne donose zdravlje ništa dobro. Ako zaista želite da se razgledate - bolje je jesti suho voće: suve kajsije, suvogodišnjaci ili datumi. Naravno, ako ovo nije u suprotnosti sa izabranim sistemom hrane;

3) mnogi dijetetičari su svi oni koji su zainteresovani da izgube težinu, preporučuju da odustanu od garnisa. Ako jedete svježe meso mesom, živinom ili ribom, rezultat je da ne prisilite da čekate;

4) bez fizičkih vežbi, malo je verovatno da će se ostvariti dobar efekat. Svaka žena koja je izgubila težinu bez dijete će reći da je rezultat direktno proporcionalan fizičkoj aktivnosti. Nije neophodno ići u teretanu (iako je poželjno), možete kupiti skup vježbi i proučavati kod kuće. Čak i jutarnji jogovi ili skakačice će dati pozitivan rezultat;

5) pozitivan stav. Psihološki treningi će pomoći da se opustite, ne koncentrišite se na problem viška telesne mase, već pravilno i jasno idite na cilj. Često je neophodno zamisliti sebe u idealnom obliku. Kao što znate, ideja je materijalna, tako da će se željeno ostvariti. Čak i stari farmeri, kojima je jednom lako uspio da se popne, ili lijepa haljina, koja je odjednom postala mala, čak može i motivirati;

6) pre odlaska u krevet - nema hrane. Naravno, dijeti i sistemi hrane su različiti, ali je tačnije ne jediti barem 3-4 sata prije spavanja. Mnogi ljudi kažu da ne treba da jedete posle 18 ili 19 sati. S jedne strane, oni su u pravu, ali s druge strane, svi ne odlaze u krevet u 21-22 sata. Shodno tome, bolje je sarađivati sa sistemom poslednjeg obroka prema sopstvenom režimu;

7) Jednom nedeljno morate organizirati dane za istovar. Oni se mogu zasnivati na bilo kojoj mono-ishrani.

Monodiettes

Sa sloganom: "Smanjite težinu nedeljno!" - postoje takozvani mono-dijeti. Zbog prisustva jedne komponente u njima, rezultat će biti brzo munje. Retki monodiet sadrži bilo koji dva proizvoda (npr. Heljde i kefir). Kao komponente, proteinski proizvodi, žitarice, voće i povrće se koriste. Efekat nije samo brzi rezultat, već i čišćenje tela. Prema broju proizvoda, ishrana "mršavljenja nedeljom" se deli na sledeće tipove:

• "Balansiran." Preporučuje se da jedete dve namirnice: kefir i jabuke (za jedan dan možete piti 1,5 litra kefira sa niskim sadržajem masti, a takođe jesti pola kilograma jabuka), kefir i krastavci, pirinač i jabuke (dozvoljena je i čaša žitarica za kuhanje bez soli, 2 jabuke dnevno) . Postoji mnogo opcija. U nedelji, u proseku, možete izgubiti 5-6 kg;
• "Brzo". Zbog činjenice da se koristi samo jedna komponenta (obično proizvod koji sadrži spore ugljenih hidrata), vrlo je teško prenijeti. Možeš sedeti na njemu više od pet dana.

Najčešći brzi mono:

• Heljda (pareno staklo žitarica za jedan dan);
• Kefir (dozvoljeno je samo 2 litra kefira sa niskim sadržajem masti);
• Riba (bilo koja riba pripremljena bez ulja je dozvoljena);
• Lubenica (proračun je sledeći: 1 kilogram lubenice za svakih 10 kg težine).

Svaka mono-dijeta je veliki stres za telo. Za loše kilograme ne vraćajte se odmah, morate se pridržavati izlaza iz ishrane, odnosno dodajte jedan proizvod svakog dana. Naravno, ne bi trebalo da se prženi krompir ili masno meso. Bolje je dati prednost povrću i voću, nisko kaloričnu kašu na vodi, na primer, ovsena kaša.

Kratkoročne dijete

Koliko brzo gubite težinu, ako jedete celu nedelju, jedan ili dva proizvoda nisu dovoljno jaki? Možete isprobati ishranu zasnovanu na balansiranoj niskokaloričnoj ishrani. Mi ćemo analizirati najefikasniji i najlakši prenosivi:

1) "omiljena dijeta". Zasnovana je na svakodnevnoj izmjeni proizvoda. Zabranjen je niz kršenja. Traje nedelju dana (sedmi dan - izlaz). Prvog dana je potrebno koristiti bilo koju tečnost (prirodno, nesladano): čaj, mleko, kefir, čorbe (meso i povrće), kafu. Drugog dana treba jesti povrće u bilo kojoj vrsti i količini (bolje, naravno, sirovo). Posebnu prednost se daje kupusu. Trećeg dana prvi, pijenje, se ponavlja. Na četvrtom mestu treba da jedete voće, poželjno citrusno voće. Na petom - bilo koji proteini: kuvan bez ulja, mesa, ribe i živine, kao i skut, jogurt bez aditiva i tako dalje. Šesti dan ponovo koristimo tečnost, sedmi dan napustimo ishranu. Dozvoljena kuvana jaja, nisko-masne supe, mlečni proizvodi, kaša na vodi, povrće i voće. Ako se sve ispravno prikaže, možete izgubiti do 7 kilograma;

2) druga slična dijeta - "6 latice". Razvio ga je nutricionist iz Švedske. Ovde se akcenat stavlja ne samo na "prevaru" tela sa danima proteina i ugljenih hidrata (zahvaljujući ovoj ishrani dobro se toleriše), već i na psihološkom aspektu. Neophodno je odseći cvet, na kojem 6 latica potpisati proizvode i brojati dane. Oslobađajući cvijeće iza laticala, osoba se približava cilju, ponosi se sebi - još jedan dan bez štanda iza njega;

3) "japanska ishrana" takođe pokazuje visoku efikasnost. To je složenije. Dakle, u danu potrebno je koristiti bilo koju količinu ribe, mesa, kuvana jaja, povrća i voća, piti čaj ili kafu. Meni je veoma raznovrstan i uravnotežen na način da možete lako baciti do 16 kg;

4) veoma popularna "ishrana Larissa Valley". Glavna stvar u tome je jesti u određeno vreme, piti 500 grama kefira dnevno. Svaki dan je mono-dijeta: pečeni krompir, skut, voće, pileće meso, mineralna voda - to su komponente ishrane svakog dana.

Sistemi napajanja: šta je to?

Ako se pitate: kako efikasno da izgubite težinu za 20 kg ili više - odgovor je očigledan - izaberite za sebe sistem prehrambenih namirnica. Na svakom od njih stavlja se dugogodišnji rad doktora-dijetetičara, proces rastuće tanko će se odvijati sistematski, a ne spasmodički. Ako stalno pratite ovu dijetu, tezina će se postepeno vratiti u normalu i neće se vratiti.

Svi sistemi su izgrađeni na određenim ograničenjima i principima. Negde je dozvoljena isključivo proteinska hrana, negde odvojena hrana ili jesti sirovo povrće.

Što se tiče opštih trenutaka, pretpostavlja se da se voda konzumira u velikim količinama (pravilo je isto kao u ishrani "gubimo težinu na vodi"), ograničenje šećera, proizvoda brašna, propisane fizičke vežbe i dodatne procedure: pilingi, obloge, masaže.

Dakle, elektroenergetski sistem je čitav kompleks mjera. Uzimajući u obzir njenu ishranu, pogrešno je. Posle toga, ovaj stil ishrane postaje način života. Mi ćemo analizirati najpopularnije sisteme prehrambenih namirnica, koji će pomoći kako kako efikasno da smanje tjelesnu težinu i da se pridruže zdravom načinu života.

"Minus 60"

Ekaterina Mirimanova izgubila je težinu bez dijeta za 60 kilograma, autorka je istog načina ishrane, koja je sljedeća.

Svaki obrok se odvija prema određenim pravilima. Za doručak (pod uslovom da se desi pre 12 dana) možete jesti sve, čak i slatke "zabranjene" namirnice. Na stolu za ručak treba poslužiti jela na principima odvojene hrane: meso i drugi proteini se ne smeju mešati s krompirom ili testeninom. Na primjer, ako se supa kuva na mesnoj brozgi, onda se zagreva bez testenina i krompira. Za večeru (koja treba da se održi najkasnije do 18:00), postoji nekoliko opcija koje se ne mogu promeniti. Na primer, sir, mleko i raž oštar ili samo meso (piletina, riba).

Mirimanova ohrabruje upotrebu pilinga, vrši fizičke vežbe. Ovakav sistem ishrane može postati način života, pomoći u pratnji figure, a onda se ne primjenjuje na dijete.

Obroci za Djukan

Dukanska dijeta je jedna od niskih ugljenih hidrata ili ne-ugljenih hidrata. Biće to okus svih ljubitelja mesa, sira i drugih sličnih proizvoda. Mnogi ljudi to sistematično i dosledno vrednuju.

Sve vreme je ishrana podijeljena u nekoliko faza. Prvi "napad" usmeren je na brz gubitak viška kilograma. Ovo je zbog upotrebe hrane isključivo proteinskih proizvoda. Sledeće ("krstarenje" ili "alternacija") radi na približavanju idealne težine. Ovde je dozvoljena mala količina ugljenih hidrata. Veoma važna faza - "popravljanje" - ne dozvoljava povratak izgubljenih kilograma. I dalje - "stabilizacija" - prema principima ove faze, doktor Dukan i nudi da jede ceo svoj život.

Osim vode, morate jesti ovsene otrove, koji će pomoći digestivnom traktu da se nosi sa obiljem proteina. Dukan takođe dozvoljava upotrebu supstanci šećera. On takođe reguliše obavezno fizičko opterećenje u svakoj fazi: od 20 do 30 minuta dnevno.

Ishrana Protasova

Drugi sistem pomoći će i brzo izgubiti težinu i očistiti telo slaganja - sistem Kim Protasova. Njegova tajna je jednostavna: jedite samo sirovo povrće. Dozvoljeno je i konzumiranje proizvoda od kiselog mleka, 3 zelene jabuke i 1 kuvano jaje dnevno. Glavna stvar je da držite proporcije: za svakih 70 odsto povrća troši se 30 odsto proteina. Dve nedelje kasnije, meso, piletina i riba uvode se u ishranu.

Sistem je dizajniran za 35 dana (4 nedelje), nakon čega sledi planirani proizvod sa dodatkom jednog proizvoda nedeljno, prvenstveno biljnih masti (orasi i biljno ulje).

Nutritivni dodatak za težinu

Trenutno postoji mnogo kompleksa koji pomažu u smanjivanju težine: od čaja i kafe sagorevanja masti do cijelih kompleksa i blokatora kalorija.

Trebali biste ih oprezno postupati, ne zloupotrebljavati, u suprotnom možete lako ugroziti svoje zdravlje. Pored toga, treba napomenuti da sa bilo kojom dijetom i dijetetskim sistemom, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse za podršku tela, za koje je svaka promjena u načinu uobičajenog načina ishrane velik stres.

Najpropusniji proizvodi, koji imaju prirodan uticaj masti:

• Đumbir;
• Luk i beli luk;
• Citrusi (najbolje grejpfrut);
• Ananas;
• Zeleni čaj.

Fizički rad kod kuće

Svaka dijeta uključuje fizičku aktivnost. Ako se zanemaruje, telo će izgubiti težinu, ali će biti ružno i ružno. Da bi zategnula kožu i dovela mišiće u tonus, nije neophodno ići u teretanu. To možete uraditi kod kuće. Mi navodimo najsposobnije sredstvo fizičke aktivnosti:

1) hodanje. Neophodno je hodati prilično brzim tempom najmanje 25-30 minuta dnevno. Možete koristiti specijalne uređaje, na primer štapove za nordijsko hodanje;

2) konopac za skakanje. 15 minuta skakanja će pomoći da se mišići dovede u tonus i da se otarase viška kalorija; 3) obruč ili hula-hoop. Posebno korisno za one koji se bore sa viškom masti u struku;

4) jutarnji trčanje. Pomozite ne samo da ćete izgubiti težinu, već i podesiti se za predstojeći dan;

5) Joga, ili bodyflex - je naročito pristupačna tehnika koja će donijeti da poruči ne samo figuru već i unutrašnji svet.

Dodatne procedure

Borba za lepu kožu tokom dijete nije samo fizička vežba, već i različite kozmetičke procedure. Nije nikakva tajna da ako izgubite težinu sa puno težine, onda možete ući u nevolje kao što je istezanje ili visenje kože. Izbegavajte ovakve probleme će pomoći sledećim procedurama:

1) "Tanak uz pomoć sode." Kupke sa ovim proizvodom su vrlo efikasne i popularne. Supstance sadržane u sode će pomoći u uklanjanju vode iz tela i "disperziji" metabolizma. Pažnja! Postupak ima kontraindikacije: onkologiju, hipertenziju, trudnoću;

2) omot. Za njih je pogodan običan film za hranu. Na tijelu se može nametnuti kao posebna sredstva, a prirodna: med, biljna i eterična ulja, glina i sl .;

3) pilinga. Pored industrijskog, veoma efikasnog čišćenja na bazi mlevene kafe: ovaj proizvod može aktivirati procese u podkožnom sloju, zategnuti kožu, dati mu ton;

4) kreme. Posebno efikasan od strija krem sa mumijama. Da kuvamo, veoma je jednostavno: u kutiji vaše omiljene kreme za telo rastvara se deo ovog vrednog proizvoda;

5) masaže. Možda je to najefikasnije sredstvo u borbi protiv opuštene kože i celulita. Pogotovo ako vam je potrebno da biste dobili rezultate što je brže moguće.