Najefikasniji vježbe za kukove

Svaka žena koja je ikad izgubiti na težini zna da je najteže prilagođavanja je bedro. Ali grudi i lice izgubiti težinu iz nekog razloga prvi. I tako želite da izbalansira sve proporcije tijela i pojaviti u bilo kojoj dobi lutku.

Ako ste vidjeli ovaj problem kada se sve brojke, općenito, normalno, i bedra preveliki, onda definitivno treba da pomogne ovaj članak. Zašto? Ona je posvećena temi o tome kako da butinu vježbe. Ako ih rade na dnevnoj bazi, dodjele da je barem pola sata slobodnog vremena u večernjim satima, a onda nakon 2-3 tjedna brojka će izgledati zategnuto i stopala - što je znatno tanji.

čučnjevi

Počnimo naš trening sa čučnjeve. To je najefikasniji vježbe za bedra. Možete napraviti kao punopravni čučnjeva, i Crouch. Stvar je u tome, koliko puta da ih rade. Preporučujem počinju sa 20 puta, postupno povećanje opterećenja. U ovom slučaju, to se koristi i vanjski i unutrašnji butine.

Iskorak

šutiranja napadi su također vrlo efikasna za mršavljenje kukova. Rade ih, voditi računa o ravnoteži tijela. Oni bi trebali ovo: ustati na tepih ravno, ruke sa strane. Kidisanju lijevu nogu daleko naprijed, pokušavajući zadržati ravnotežu, a zatim se vratite u početni položaj. Onda radite i sa drugom nogom, i tako 15 puta. Ne treba žuriti da se učita vježbe za bedra. 20 minuta po prvi put će biti dovoljan za ovo. Zaista, na drugi dan nakon klase osećate u noge dosta boli i nelagode. Ali nedelju dana kasnije to zaboraviti. Onda, treba povećati opterećenje.

mahi noge

Ako prve dvije vježbe za kuk bilo teško sprovesti, kao u učionici postoji jaka napetost mišića, sada možete malo opustiti - da li kick noge. Oni mogu obavljati i stojeći i ležeći. U prvoj izvedbi, stoji uspravno, ruke sa strane, zauzvrat podigne desnu nogu, a zatim s lijeve strane, 20 puta svaki. U drugoj izvedbi legnu na pod na lijevoj strani, noge ravno. Fokus je na lijevoj strani, držite desni kraj njega. Mi podignite desnu nogu na pod pravim uglom s poda, i vratiti ga nazad. Mi radimo tako 20 puta. Onda prevrne na desnu stranu, a isto levog stopala.

nekoliko preporuka

Na kraju želim da dam savet. Rade fizičke vježbe za bedra, zadržati disanje. Na udisaju - za opuštanje, kao što izdahnite - maksimalni napon. redovno Engage. Bolje je da to rade svaki dan za pola sata, možete potrošiti 2 sata, obuka samo dva puta tjedno. Izbjegavajte jake surge. Na kraju krajeva, mi želimo da postignemo harmoniju noge, a ne da napumpati mišiće kukova, kao kickboxer.

Mi smo razmatrali najefikasnije vježbe za bedra. Uz pomoć njih možemo brzo postići harmoniju noge. Najbolje vrijeme da ih obavljaju - večeri nakon posla. Nakon jutarnje naše tijelo je još uvijek spava. I slobodnog vremena, obično na početku dana imamo malo. Stoga, čak i ako ste jako umorni na poslu, da ga je pravilo da vrši svaki dan. Ako redovno li ove vježbe, rezultat neće dugo trajati.