Protein Dukan Dijeta izbornika. Recepti za proteinska dijeta

Mnogi od najefikasnijih kurs za mršavljenje baziran na istom principu kao i proteina Dukan dijeta. Meni ograničava ili u potpunosti eliminiše upotrebu ugljikohidrata, a naglasak je na mesa, ribe i jaja. Na dekolte proteina tijelo troši mnogo energije. Osim toga, ovaj element je potreban za metabolizam, obnavljanje ćelija i još mnogo toga. Drugim riječima, koristeći samo visoko-proteinski proizvodi, primit ćete vitalne tvari i postaju tanji.

Posebno dijeta, opšte preporuke

Kao što je već spomenuto, neka vrsta prijatelj za sve "Kremlj" za mršavljenje, naravno, samo malo izmijenjena, to se zove kako slijedi: protein Dukan dijeta. Meni je dosta raznolika, i sa svakom narednom fazi (to jest, koliko je gubitak težine), sve više i više proizvodi postaju dostupni na dijetu. Osnovni princip - "jesti sve što želite i kada želite, a istovremeno raste tanka."

Postoji veliki broj pravila koja se moraju poštovati za postizanje rezultata. Oni su prilično uobičajene u ishrani, tako da ne postane za vas nešto novo. Neophodno je piti dosta tečnosti. Ovo je jedan od osnovnih uslova, što je proteinska dijeta Duc. Meni dopunjen biljnih vlakana (1.5-3 v. Kašika), a ako ne pije vodu, ova komponenta ne donosi željene rezultate.

Dnevna potreba da se peške za najmanje 20 minuta da se popne uz stepenice bez lifta i raditi vježbe koje će ubrzati vaš metabolizam i usmjeravaju proces u pravom smjeru. To je sveobuhvatan program koji treba posmatrati tokom vremena. Međutim, ako ste prekršili, ne očajavajte. Za naredna dva dana, da se vratimo na meni vrlo proteina, a zatim nastavite kursa.

Proizvodi za protein Dukan Dijeta

Sada ćemo razmotriti šta protein Dukan dijeta. Na meniju se sastoji od dvije velike grupe: proizvode životinjskog porijekla sa visokim sadržajem proteina i povrća. U prvom dijelu goveđeg mesa, zec bubrega i jetre, jezik, lean šunka, gotovo svaki riba, kavijar.

Seafood - ovo je najskuplji grupe. Dopunjuju meni škampi, lignje, hobotnica, jastog, školjke, jastozi, rakovi i rakova. Pobrinite se da koristite mesa peradi (čak dozvoljeno guska, samo bez kože), kao i piletina i prepelice jaja.

Zatim možete uključiti u ishrani šparoge, patlidžan, repa, mrkva, celer, kupus, krastavac, tikvice, špinat, grah, luk, paprika, tikvica, kao i soje i gljiva. Ovo su osnovni proizvodi za protein Dukan Dijeta. Postoji još jedna grupa, koja uključuje dozvoljeni proizvoda. Oni se ne mogu koristiti u prvoj fazi, kao i proteina i posta dana. Bliži pogled na njih dolje u odnosu na svaku fazu.

Glavne faze

Svaki od njih ima svoj zadatak. Prva dva omogućiti da izgubite težinu, a treći i četvrti - da se iz ishrane u normalan život, da integriše dva koncepta i popraviti rezultat. Uostalom, kako se ne bi dobiti na težini, moramo da se novi pogled na vaš životni stil. Ovo je ključni trenutak u kojem se temelji Dukan dijeta. Faza pokriva dovoljno dug vremenski period, u prosjeku 6 mjeseci do godinu i pol. U ovom slučaju, posljednja faza se može koristiti kao dnevni sistema hrane.

Prva faza je najteža, ali u celini, a tu je i značajan gubitak težine. To je razlog zašto je važno pratiti sve preporuke da biste dobili dobar rezultat, što ukazuje DUCANE dijetu. Faze glatko slede jedan za drugim, tako da svaki dan će biti na raspolaganju više varijabilnosti za izradu dnevni meni.

U prvoj fazi

Njegovo ime - "napad". To je ključno u cijeloj shemi dalje. Njegovo trajanje nije regulisan i zavisi od početne višak kilograma. Ako je potrebno da izgubi najmanje 5 kg, to će biti dovoljno da se dva dana. Vaš višak je 5-10 kg? Morati čekati 3 dana. Ako je potrebno izgubiti težina 10-20 kg zahtijevaju 5 dana, višak mase na 20-30 dana, znači da je prva faza biti produžen do 7 dana. Ako se viška kilograma - 30 kg, a onda se spremi da pate za 10 dana. Naglašavamo da je ova dužina "napada", a ne period za koji ne stignete do idealnu težinu.

Sigurno ste sreli recepte proteina. Prva faza DUCANE od njih je gotovo isti. Ne možete koristiti ulje pržiti hranu. Također je potrebno da eliminiše sve ugljikohidrata, brašno i slatko. Ste s obzirom na izbor ili ribe, kuvano ili pečen bez ulja, morskih plodova, piletina i puretina bez kože, zec, teletina. Pored toga, ishrana dodatak jaja i mliječni proizvodi (0% masti). Potrebno je ograničiti unos soli, kave i crnog čaja. Ali vode i zelenog čaja može biti gotovo bez ograničenja. Ne zaboravite da jedem svakodnevno 1,5-3 kašike mekinja (ovas bolje), mogu se miješati sa jogurtom ili nezaslađen jogurt.

Sample menu

Će vam pomoći da zamislite kako će izgledati vaše dijete, nudeći indikativni shemu. dijeta recepti proteina su vrlo slične, ali uz dodatak od tri faze DUCANE naravno osvaja u pozadini. Dakle, za doručak možete pripremiti svoj omlet proteina 3 jaja, dodati da je komad usoljene lososa i čašu čaja ili kave.

Ručak će biti nemasnog jogurta ili jogurt (100 g), zob mekinje (1.5 v. Kašike). Ručak - pečena ili kuvana piletina, u popodnevnim satima kuhanim kozicama se zabave, te će na večeru bilo masne ribe, kuhani škampi, jogurt ili jagnjeće meso (govedina). Ovo je prvi dio naravno, pod nazivom "protein Dukan dijeta". Recepti se mogu razlikovati. Nudi vam se širok spektar proizvoda od kojih možete pripremiti desetine jela.

Važno je pratiti odgovor organizma. Ako se osjećate loše, bolje je prekinuti prvi korak i otići u drugu. Prošao kroz Naravno, to će biti moguće da se vrati u prvu fazu i da sustignu. Imajte na umu da je višak proteina dugo uzrokuje značajna oštećenja jetre, bubrega i mozga, dakle, rekao je fazi ne smije biti veća od 10 dana.

U drugoj fazi

Ova faza se naziva "Cruise" (striping). Hoće li prebacivati dana kada možete jesti samo proteine hranu i onih koji su u bolje korišćenje povrća. Proces ovisi o broju dodatnih padding. To se najbolje toleriše varijanta 1: 1 ili 2: 2. Maksimalna dozvoljena shema - 5: 5, može se koristiti ako je to potrebno za resetovanje više od 20 kg.

U hrane koja se konzumira sve proizvode prve faze, dodali su povrće. Oni se mogu jesti sirove, pečene ili kuhano. Izuzetak je krompir, mrkva i repa. Oni bi trebali biti ograničeni. Hrana može varirati zbog začina, limuna, soja sos. Pet deserti i slatkiši na bazi voćnih i obranim sir sa dodatkom želatina, agar-agar.

okvirni izbornika

Doručak u proteina na dan može biti omlet sa šunkom i sirom. Alternativa proteina i povrća dnevno će biti omlet sa paradajzom i zelenim lukom ili squash uštipci. Drugi doručak - jogurt s 2 žlice zobenih mekinja. Ručak može uključivati ribu, meso, juha ili papazjanija proteina u toku dana, a sledeći upravo je dopunjen povrća salate. Snack je dio ili kuhano pileća salata. Večera - pileći kotleti za par, i nemasni jogurt ili na pari povrće garniraju za ribe.

Sada je najvažnije pitanje o tome koliko će trajati proteina Dukan dijeta. Sada faze promijeniti jedni druge ne tako brzo kao prije. Druga faza ovisno o broju dodatnih punjenje može trajati od 2 do 6 mjeseci. U stvari, kada ste postigli željeni rezultat, možete nastaviti na sljedeći korak. To nije zabranjeno podijeliti naravno u nekoliko dijelova. Na primjer, ako želite izgubiti na težini na 30 kg, predmet prvi kurs se može osloboditi od 15 kg. Onda ti proći kroz sve 4 koraka, a zatim se vratite na prvi koji će baciti preostalih 15 kg.

Treća faza

Ova faza je konačna, prošla najteži dio. Sada ste dobro svjesni da je takva ishrana za mršavljenje Duc. Bilo je posljednji zadatak - da pokreće glatko na normalnu ishranu. Ova faza - "Konsolidacija". Trajanje može se izračunati nezavisno za svaki kilogram izgubljene težine će uzeti deset dana popraviti. Ako ste prethodne dvije faze izgubila 5 kg, "Konsolidacija" će trajati 50 dana.

Sada možete priuštiti dan par kriški kruha, 40 grama sira, nekoliko puta mjesečno svinjetina i slanina, pirinač i krompir, svaki dan možete jesti jabuku, naranče ili lubenica lobusa. Dva puta tjedno, jedu šta god hoće. Možete nastaviti koristiti gotove recepte za protein Dukan dijeta, iako različite odobrenih proizvoda su sada toliko visoka da možete kombinirati i stvarati svoje.

Budite sigurni da se pridržavaju sledećih pravila: jedan dan nedeljno bi trebao biti u potpunosti proteina, jedi 2.5 čl. žlice zobenih mekinja dnevno.

Četvrta faza

To je, u stvari, do kraja svog života. Nije ni čudo što beskrajne zove proteina Dukan dijeta. Mišljenja ukazuju na to da dodatnu težinu brzo napustiti prve dvije faze, i što je veća početne težine, brže se to dogodi. Tokom prvog mjeseca izgubiti do 15 kg, a onda je tempo malo usporio. Kada osoba dođe u četvrtoj fazi, već je dostigao svoj rezultat. Sada je njegov zadatak - da prate određene smjernice zadržati težinu off u godinama koje dolaze.

Morate poštovati vladavinu dnevnih šetnji i jutarnju gimnastiku. Svaki dan, jesti mekinje i piti puno vode. I jedan dan pratiti proteina nedeljno.

da sumiramo

Ova misao-out sistem koji će vam pomoći da ostvarite svoje idealne težine bez štete po zdravlje. Ako možete birati uravnotežen Naravno da na taj način daje vidljive rezultate, ovaj protein Dukan Dijeta. "Attack" - jedina faza koja može negativno utjecati na vaše zdravlje, tako da ako želite izgubiti veliki broj kilograma (30 ili više), cijeli tok Preporučuje se podijeliti u niz pristupa. U ovom slučaju, prvi korak će biti smanjen sa 10 na 5, ili čak i 3 dana. Nakon što je prošao sve četiri faze i dostizanje prvi rezultat, vratit ćete se u početnoj fazi i sve iznova ponoviti.