Sport i fitnessGubitak težine

Koliko treba da preskakanje konopca brzo izgubiti težinu?

Konopac za preskakanje - je predmet, a ne samo korisno za mršavljenje, ali i onaj koji neće zahtijevati skupe posjetiti teretane. Ovo je najpovoljniji u svom nahođenju troškova, uz koje možete brzo i efikasno dobiti osloboditi od dodatnih kilograma. Sada ste zainteresovani za pitanje: koliko je potrebno da skoči na užetu, za izgubiti težinu? Intenzivna i redovno vežbanje će dati željeni efekat, a rezultati neće dugo čekati. Vaše zdravlje će se poboljšati, disanje postaje čak i težina će početi da odu.

Jump - ovo je korisno

Jump Rope - to je potpuno isti simulator, kao i svaki drugi. Uz pravilnu i redovne vježbe rezultat će biti gore nego nakon pokretnoj traci, aerobik ili plivanje. Odgovor na pitanje, koliko je potrebno da skoči na konopcu za izgubiti težinu je jednostavan: sistematski, inače pozitivne dinamike jednostavno ne vidim. Morate napraviti za sebe jasan plan da slikam opterećenje na svaki dan i slijediti ga.

Pozitivan utjecaj na zdravlje:

  • Redovito Vijača jača noge, što ih čini jači i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
  • To će značajno poboljšati rad vestibularnog aparata.
  • Nastava spriječiti pojavu bolesti srca.
  • Ovo je odlična prevencija celulita.

Osim svega navedenog, dok skakanje tijelo luči hormon sreće. To znači da će vam trening puniti pozitivnom energijom za ostatak dana.

Koliko dugo treba da preskakanje konopca dan za izgubiti težinu

Ključno pitanje za svaku djevojku koja je postavila za sebe da riješi višak kilograma je ono što bi trebalo da bude intenzitet treninga svaki dan, tako da rezultat nije bio dugo čekati.

Na prvi, čim počnete skakanje užeta, učestalost treninga treba podijeliti tokom dana. Mora postojati tri pristupa, traje 10 do 15 minuta na vrijeme. Držati na datoj temperaturi cijele sedmice, tek nakon toga opterećenje se može povećati. da to ne učini prije nego što se preporučuje iz razloga da previše opterećenja na mišićnu grupu može dovesti do toga da će svi dobiti bolestan, a zatim se bave to će biti nemoguće.

Mi smo okupiti zamah

Dakle, koliko je potrebno da skoči na užetu u dan za izgubiti težinu? U prvoj sedmici intenzitet treninga nije visok, ali je dovoljno da se pokrene masti proces snimanja. Osim toga, efekt će nastaviti da radi nekoliko sati nakon što ste završili skakanje.

Onda treba da za sebe raspored za drugi tjedan. Svaka vježba se može dodati 10 minuta. Sada je vaš jedan pristup će biti od 25. do 30. minuta. Čak i ako se osećate dobro i može trajati duže, ne radi to

Maksimalno vrijeme koje se mogu dodati svake sedmice - je 10 minuta. Tijelo će dobiti hasteless opterećenja, a mišići neće osjetiti preko napona.

Saznajte kako da pravilno skočiti

Malo ljudi zna koliko je potrebno da skoči na konopcu za izgubiti težinu 10 kg, trebalo bi i dalje biti u mogućnosti da to ispravno radi. Čini se da je najjednostavniji simulator, ali i dalje je potrebno slijediti neka pravila:

  • Mišići su uvijek u potrebu za grijanje. To je razlog da je na početku treninga ne treba da skoči previše intenzivan. Dajte svom tijelu malo vremena da se naviknete na.
  • Kada skakanje laktovi treba postaviti što bliže na tijelo.
  • Gaze je usmjeren ravno, leđa ravna.
  • Ne sleti u trenutku skoka na celo stopalo. Samo čarape moraju dodiruju pod, pete su u zraku.

Odabir uže

Tokom treninga, trebali osjećati kao udoban kao moguć, iz tog razloga, prije nego što izračunati koliko vam je potrebno da skoči na konopcu za izgubiti težinu, pojedinačno za sebe treba da pronađu pravo dužini od njega.

To je vrlo lako. Uzmite uže u vašim rukama, nogama, držite se u sredini. Zatim povucite uže tako da se nastavlja duž trupa. Optimalna će biti dužine koji omogućava ruke da bude na nivou grudi.

Ako odaberete pogrešan konopac, a zatim u klasi ćete stalno osjećati nelagodno: prim noge ili zbunjeni u konopac. Ne postoje studije o efikasnosti u ovom slučaju jednostavno ne bude postignut. Vi samo će stalno nervozan.

Vježbe sa užetom

Vi već znate koliko puta dnevno morate skočiti na konopcu za izgubiti težinu, su napravili za sebe plan treninga. Sada je vrijeme za početak vježbanja.

Efektivna vježbe:

  • Najjednostavnija skakanje na dvije noge, mi ih se iz mog djetinjstva.
  • Alternativna noge dok skakanje (na lijevoj strani, a zatim na desnoj strani).
  • "Stray skakanje." To je kada se u proces koji se sele iz jedne strane na drugu ili napred prema nazad.
  • Vrlo je efikasna vježba unazad. U ovom trenutku, povećava koncentraciju i izgorjeti više kalorija.
  • Možete čak napraviti simulacija trčanje na licu mjesta, daje odlične rezultate.

Zahvaljujući ovom setu vježbi, moći ćete da prošire svoj dnevni trening. To nikada nije dosadno vam, već naprotiv, učinit će klase ugodnijim. Važno je, ne zaboravite o pojedinačnim proračunima koliko minuta morate skočiti uže izgubiti na težini, a ne prelaze ovom periodu prije.

Reakcija na skakanje

Najvažnija stvar u vježbi na užetu - je da se održi u prvih 6 minuta. Činjenica je da se u ovom trenutku organizmu nedostaje kisika, srce počinje da kuca brže, a vi osjećati umorno. Iskustvo nije potrebno, to je sasvim normalno, jer dajete mišiće opterećenja.

Takvo stanje će se nastaviti za 5-6 minuta. Ako ne možete skupiti snagu volje u pesnicu i nose ga onda će postati mnogo lakše. Tijelo navikne, otkucaja srca poravnao počinje od gladi za kisikom.

Nakon nekoliko tjedana ćete morati zaboraviti koliko morate skočiti uže da izgubite na težini. intenzitet treninga će se povećati, a vi ćete tiho učiniti vježbe za 30-40 minuta u jednom trenutku, nije primetio vremena.

Kada će biti rezultat

Koliko vremena treba da preskakanje konopca za izgubiti težinu - to je pitanje koje zanima svaka žena koja je odlučila da se uključe u ovu vrstu treninga. Prosjek gori kalorija , sa 15 minuta treninga je oko 750 kalorija.

Ako želite da precizno izračunati koliko energije se troši sa određenim intenzitetom treninga na svoju težinu, morate pomnožiti 9 kalorija vaše količinu kilograma. Ovaj rezultat će biti broj označava koliko energije trošite od treninga. Naravno, ovaj rezultat može izgledati i nije tako velika. Ipak, najveći plus skakanja konopa je da za razliku od dijete onda nećete dobiti težinu nazad. Kilogrami će ići postepeno, rezultat je osiguran.

Koliko puta moraš da preskakanje konopca za izgubiti težinu? Ova vrijednost može biti individualizirani za svaku. Sve ovisi o intenzitetu treninga.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je konopac je najsigurniji simulator, koji se mogu naći danas, postoji niz kontraindikacija, koje su važne za razmatranje:

  • Mi ne preporučujemo skakanje užeta onim ljudima koji pate od viškom kilograma. Činjenica da je često u takvim slučajevima, osoba ima nekih problema koji se odnose na unutrašnje stanje organizma.
  • Neophodno je individualno izračunati koliko vremena treba da preskakanje konopca izgubiti na težini, a ne povećavaju intenzitet treninga ispred vremena, to je opasno za sve mišićne grupe.
  • Ako imate i najmanje problema sa kičmom, konopac je strogo zabranjeno, kao i druge fizičke aktivnosti.
  • Ne možete početi da obavlja nakon obroka, dati svoj stomak malo vremena da svari sve i opustite se.

Sada kada znate koliko vam je potrebno da skoči na konopcu da izgubite na težini. Komentari ove vrste treninga samo možete pronaći pozitivan. Sve u jedan glas kažu da skakanje - to je stvarno efikasan. Uz odgovarajuće vrijeme nastave upravljanje rezultat nije dugo čekati. O tome svjedoče komentare mnogih polaznika, bez obzira na dob.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.