Oblikovanje - što je to? Oblikovanje kući: trening za mršavljenje

Nedavno, kada su žene dolaze u sportski klub, dobiju raspored grupa klase i često nagađali o tome šta je ovo ili ono vježba. Najčešće se koristi riječ među njima - oblikovanje. Ono što se krije iza tih slova, i zašto stotine hiljada žena svaki dan oni se bave, i dalje ostaje misterija za mnoge. Šta je to što je on drugačiji od aerobika i koje su njegove prednosti?

Oblikovanje - ono što je i koje su njegove prednosti

U doslovnom prevodu sa engleskog oblikovanju znači "da se formira oblik." Iako mnogi, a zaslužan je za razvoj sportskih programa za strance, ali kredit pripada u potpunosti u ruski državljanin Prohortsevu Ilya Viktorovich, koje je službeno patentiran.

Oblikovanje je metoda za namjerno mijenja oblike, promoviranje oporavak organizma. Voz izgradnja 11 blokova vježbi u cilju izrade pojedinačnih mišićnih grupa. Ovaj program je pogodan za žene različite dobi i uključuje brzu transformaciju tijela. Ali ne treba se samo oslanjati na jednom oblikovanje. Ono što je sport bez pravilnu ishranu i održavanje zdravog načina života?

Vježbe su dizajnirani na takav način da se sve mišićne skupine se utovara sekvencijalno i svuda, čak i one koje su praktično uključene u svakodnevno aktivnosti.

U početku, oblikovanje kako sistem obuke je razvijen na računaru. Program se temelji na matematički model, koji omogućuje da se uporedi promjene u parametrima tijela na putu transformacije u referentnom figuru. U zavisnosti od vrste figura i individualne anatomske karakteristike, za svaku ženu može odabrati individualni set vježbi koje će biti siguran da bi njeno tijelo reinkarnirati u skladnom i vitka figura.

zadatak oblikovanja

U cilju ostvarivanja bili su efikasne i istovremeno ne štetno za tijelo, oblikovanje za početnike bi trebalo da bude nježan. Početi da se uključe tek nakon poseban test menadžer, omogućuje vam da označite kontraindikacije, i procijeniti ukupan nivo žena. Nakon 5-6 tjedna nakon početka treninga trenera treba ponoviti test kako bi se obezbijedila za eventualna odstupanja od oblikovanje tela standardnog modela. To je učinjeno kako bi se utvrdilo koje mišiće treba povećati opterećenje, ili obrnuto.

Naravno, svaka žena ima svoj individualni plan oblikovanje tela, zajedno sa vršenjem oblikovanja slede dva glavna cilja: katabolizma i anabolički.

Prvi uključuje smanjenje masnoća u tijelu, odnosno, gubitak težine, a drugi - povećanje mišićne olakšanje.

Sve vježbe se rade u umjerenosti, bez nepotrebnog stresa na zglobove i srce sistema. Osnovna razlika od aerobika oblikovanje, što mu daje prednost leži u činjenici da se rezerve masti ne konzumira tijekom vježbanja, a nakon toga pod uslovom da protok je ograničena na masnog tkiva i ugljenih hidrata. To čini vježba manje aktivni, ali ne i manje efikasna.

oblikovanje mršavljenje

Lekcije oblikovanje kao takvi, su korisni samo ako sistematski pristup. Koristite ovaj tip treninga s ciljem oslobađanja od suvišnih kilograma može biti kada budete spremni za prekretnicu u životu će se morati promijeniti, ne samo razinu fizičke aktivnosti, ali i prehrambene navike, način rekreacije, pa čak i pogled na svijet.

Trener na osnovu testova sproveo obuku pomaže naslika dijeta, koja se pravilno odražava na cijeli organizam, i na taj način doprinosi intenzivnog gubitka težine. Po pravilu, kada posjetite obuku oblikovanje se ne preporučuje jesti visokokalorična namirnica, i alkohol.

Ne možemo reći da je trener razvija dijeti. Umjesto toga, podešava jačinu zvuka unosa hrane, a time i ograničava jedenje hljeba i konditorskih proizvoda. Kao generalna preporuka - odbijanje masne i pržene hrane koja je odgovarajuća zamijeniti sa momkom i kuhani.

Kada vježbe seli u drugu fazu obuke - anabolički - koji su ti principi potrošnje hrane na osnovu prevalencije proteina u ishrani. To je zbog potrebe za izgradnju mišića olakšanje.

Efikasnost vježbe u potpunosti zavisi od lične motivacije, kao i bilo koji rezultat ostvaren u prilično brzo vrijeme, pod uvjetom da je osoba u skladu sa svim zahtjevima trenera, i na taj način kontrolira apetit.

Početna oblikovanje. Ono što je samo-motivacija?

Nije svaka žena ima priliku da prisustvuju teretanu ili grupu lekcije. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti, ali želja da se izgleda dobro i da bude tanak - bitan atribut žena suštine. U cilju da se osjećaju sigurno i da ostanu u dobroj fizičkoj formi, to možete učiniti oblikovanju kod kuće. Suprotno svim imaginarnog udobnosti doma treninga redovno kod kuće je izuzetno teško, tako da je važno da se izgradi svoj motivacijski sistem, a zatim početi redovan program vježbanja.

Glavni uzroci koji tjerati žene da razmišljaju o mršavljenju:

• čim čuje iskreni priznanje nekoga da se oporavio, ona odmah počinje da traži a dodatnu težinu i ima tendenciju da se oprostim od njih;

• kada su uobičajene nekoliko sekundi zip zakopčavanja suknje ili svoj omiljeni haljinu pretvoren u zastrašujuće par minuta, onda je to pravi razlog da razmišlja o struka;

• moda je da organizuje snimanju i aktivno dijeliti ih na društvenim mrežama - vrlo jak motivacijski poluga;

• otežano disanje i druge zdravstvene probleme koje su se iznenada pojavila sa neželjenih centimetara u bokovima i struku;

• čim uhvati na samoj zainteresirani pogled kao što je čovjek, prva stvar koju treba da dođe na pamet - kako izgledaju da se na ovaj stav nije bio kraj.

Odlučili ste da izgubite na težini. Gdje početi?

Oblikovanje za početnike može biti težak zadatak, ako ne i ranije drži unutrašnji dijalog sa samim sobom i na kraju odlučiti da ide do kraja. Dakle, ako želite izgubiti na težini je istina, i odlučio je reći zbogom viška kilograma, treba da izvršite sljedeće korake:

• nastaviti sa realizacijom planiranih odmah, zaobilazeći obećanje da će početi sutra;

• Pogledajte naše dijete za vrijeme intenzivnog vježbanja i imajte na umu da se ugljeni hidrati najbolje konzumira ujutro;

• ozbiljno ograničava tijelo u vodi hrane za kućne ljubimce do pogoršanja raspoloženja i mogu demotivirati se uključe u oblikovanje;

• smanjiti uobičajeni dio hrane povećanjem broja svojih tehnika;

• Ako se odluči za bavljenje oblikovanju kuće vježbe za izgubiti težinu učinkovito obavljati za bilo koji video programa, kako bi se pravilno rasporediti opterećenje u cijelom tijelu i imaju u isto vrijeme barem neke stručne kontrole.

Pravila kod kuće treninga

Početna oblikovanje uključuje pridržavanje jednostavnih pravila kako bi se efikasno ostvariti dogodio. Sve vježbe treba početi s toplom-up. Ono što je najbitnije - da poštuju dah, koji ne bi trebalo da pobegne, inače biste trebali razmišljati o tome kako je poželjno da se bave oblikovanju kuće.

Klase su na snazi za mršavljenje u pratnji ritmičku muziku. Na kraju svake jedinice nosivih mišićnu grupu vježbe moraju proći kroz umor karakteristika. Za željeni efekat, svaku vježbu treba obaviti u nekoliko pristupa sa malim intervalima između njih. Glavni pokazatelj da je trening bio uspješan - osjećaj umora i oblikovanje tela.

Set vježbi kod kuće tri puta tjedno za pokretanje. U nekim slučajevima, ako se uključe u na specifičan program na trenera, broj sati i dana u tjednu može se razlikovati. Svaki trening na oblikovanje znači samo po sebi:

• mahi noge u različitim smjerovima;
• čučnjevi;
• padine;
• vježbe s bučicama i pondera.

Povećati efikasnost treninga, kao i mnogo manje vremena za pripremu tijela za ljeto može biti, ako ti je tri puta tjedno sljedeće vježbe:

1. Rock za novinare u dva seta 50 puta.
2. Ne zaboravi skakanje, radi njih 4 puta u 50-60 skokova.
3. Vježba hodanje na terenu, pokupiti i grli kolena na grudi - 5 minuta.

Ostvaruju i ostati zdrav i lijep!