Dom i porodicaTrudnoća

Ishrana u trudnoći

U uvjetima modernog života - s teškim uslovima životne sredine i često stres, hrana je svaka osoba postaje važna. Tko nije čuo izraz "smo - ono što jedemo?" Posebno je važno obratiti pažnju na svoju ishranu trudnica. Ishrana tokom trudnoće mora biti strogo kontrolisana, zbog tvari koje ulaze u majke tijelo s hranom, formiranje mozga i unutrašnjih organa bebe. O tome kako odgovorno majka će nositi na njihov položaj ovisi o cjelini naknadne život njene djece. Ishrana u trudnoći treba da pruži sve potrebne žena i njena beba sa vitaminima i mikroelementima.

Sad staviti sve na policama. Hajde da razgovaramo o tome šta jesti trudna. Prvo, žena treba proteina. Ovo je - građevinski materijal za ljudsko tkivo. Ako se prevesti potrebnu količinu proteina u proizvodima, dobijamo dosta - trudnici je dnevno potrebno popiti više od pola litre mlijeka, jesti pola kilograma sira, 2 jaja i sto grama ribe ili mesa. A to je - samo proteina. Više proteina u mliječnim proizvodima, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Kada trovanja preporučuje da jedete matice u jutarnjim satima - bez ustajanja iz kreveta.

Ništa manje važni ugljenih hidrata. Oni pružaju energiju tijelu. Međutim, nije neophodno da dopuni snabdijevanje energijom "brzo" ugljikohidrata. Šećer, pečenje, čokolada brzo podizanje nivoa glukoze, ali ne za dugo. Ali takvi proizvodi se talože u organizmu, što doprinosi nastanku viška kilograma. Gdje je bolje uključiti ishrana u trudnoći kruh od pšeničnog brašna, povrće, žitarice, krumpir u jaknama.

Masti kao loše, niti govoriti o njima, i dalje treba biti dio menija. Jedite ih kao obični maslac, na primjer. Za pečenje, koristite rafiniranih ulja, a salata je bolje da dodate nerafinirani. Činjenica je da je u prvom slučaju ulja pri zagrijavanju ne emituje karcinogene, dok je drugi - ulje je korisno. Da biste dobili potrebne količine masti trudnica treba jesti svaki dan 16 kašike pavlake, jaja, ili 8, ili 4 kašike putera, ili 400 grama posnog mesa. Ali najbolje od svega, naravno, kombinuju gore navedenih proizvoda.

Vitamin C je neophodan za pravilan rast i razvoj kostiju djeteta. Od svih agruma na koje sadrže ovaj vitamin u dovoljno velikim količinama, radije grejpa. On je najmanje vjerojatno da izazove alergijske reakcije u budućnosti djeteta. Ne prolaze pored police sa kupusom, slatke paprike, rajčice. Jedite bobice - maline i jagode, svježe bilje - kiseljak i spanaća. Sve ove namirnice treba konzumirati svježe ili nakon termičke obrade kratko kako bi se osigurala sigurnost vitamina.

Adekvatan unos vitamina B će pružiti kaša od žitarica jela, kupus, crni kruh. Mnogo vitamina B u ljusci različitih žitarica. Kako bi se osiguralo da majke tijelo i tijelo buduće bebe s vitaminom A i folne kiseline, jesti zelene, žute povrće i voće. Iron - bitan element u stvaranju krvi, tako da je potrebno uključiti u ishrani govedine, jetra, kaša, sardine, kupus, dinja, spanać, krompir u jaknama.

Ukratko, mi smo opisali kako jesti tijekom trudnoće kako bi se osiguralo pravilan rast i razvoj bebe. Međutim, trudnica ne može "opustiti" i da misli da je to nužno potrebno da "jesti za dvoje", kao što je naše bake. Prehrana u trudnoći ne doprinosi debljanje. Jedite više kuhano i pirjano, salate. Korisno za varenje proizvodi su kupus i ananasa. Često se javljaju kod trudnica edema, a kako bi se smanjila njihova pojava, ograničiti korištenje slane vode i, ako želite da popijete - jedu više krastavci i lubenice.

Prva će biti čudno gledati svoj meni, da prouči sastav proizvoda. Ali ubrzo shvatite da vi pokušavate za svoje dijete - da mu daju dobru osnovu za budući život.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.