Kakav riba može jesti na dijeti: posebno korisna svojstva i preporuke

U očekivanju ljetne sezone, mnoge žene počeo da razmišlja o tome kako da baci nekoliko dodatnih kilograma i sjaj dok se odmarate na plaži. Za tu svrhu, najčešće dame ići na dijetu koja vam omogućava da pronađete njeguje obrazac što je prije moguće. možete pronaći na internetu i na raznim forumima puno korisnih informacija o dijetama i proizvodima koje ga čine lako izgubiti na težini. Najpopularniji su sisteme koji rade na račun uravnotežene ishrane. Naravno, nemoguće je zamisliti bez plodova mora. Dakle, žene su aktivno zanima šta vrsta ribe može jesti u ishrani. Kao i korisnost proizvoda za mršavljenje. U ovom članku ćemo objasniti sve što trebate znati one koji su zainteresovani za gubljenje težine, uz pomoć ribe.

Riba - korisna dijetetski proizvod

Ako ste ozbiljni o vašem zdravlju i pratite dijete, onda znate da je riba - vrijedan provajder proteina u našem tijelu. Uz ovaj proizvod, dobijamo potrebne stope sljedećim tvarima:

• fosfora;
• cink;
• kalcij;
• jod;
• vitaminima A, D, B;
• amino kiseline Omega-3 i omega-6.

Osim ribe pojeo za večeru nikada neće biti odložen na bokovima i papa, jer će se dobiti u samo nekoliko sati. Na primjer, da će biti potrebno mnogo više vremena za varenje mesa - najmanje četiri sata.

Naučnici su dugo dokazano da su ljudi u zemljama u kojima je prisutan u riba i drugih morskih plodova u prehrani, žive duže od drugih ljudi starosti zadržati snagom uma i tijela. Letimičan pogled na japanski ili mediteranski stanovništva, kako bi se osigurala istinitost ove izjave. Osim toga, otkrio da je potrošnja morske pomaže da se smanji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, demencije i propuste u ljudski imuni sistem. Već ove činjenice treba poslužiti kao poticaj da se osigura da se riba uđe u svakodnevnu ishranu. I šta možemo reći o njegovu sposobnost da podrže naše tijelo u ishrani i promoviraju gubitak težine! Evo, proizvod je jednostavno nezamjenjiva!

Riba zasićuje štitnjače jodom, zbog čega normalan metabolizam u organizmu. Kao što je poznato, njegova brzina ovisi u velikoj mjeri o mršavljenju. Pored toga, amino kiseline Omega-3 je uključen u sintezu mnogih supstanci i podržava mišićni tonus. I to je veoma važno kada osoba gubi težinu i vježbe. Ali to je u osnovi sve navedene karakteristike ima masne ribe iz upotrebe koji ljudi apstinirati prati težinu. Kako je to moguće? Kakav riba može jesti kada dijete? Pokušajte saznati u sljedećim poglavljima.

Kakav riba može jesti na dijeti?

Ako ste - početnik u temu ishrane i ishrane, onda ste i sami će biti prilično teško razumjeti pitanja kalorijskog sadržaja proizvoda. Uostalom, mnogi izvori navode da je tokom dijeta je potrebno zamijeniti meso sa ribom. Ali, na primjer, kalorijski haringa može značajno prestići komad nemasnog mesa iste težine. Šta ribe možete jesti tijekom dijeta, tako da ne naškodi svoje tijelo i postići željeni volumen tijela?

U stvari, treba da znate da je riba nutricionisti podijeliti u četiri kategorije:

• visoke u masti;
• prosječna sadržaj masti;
• malo masti;
• sa sadržajem vrlo malo masti.

masne ribe

Prva kategorija se odnosi na ribu koja ima deset ili više grama masti po sto grama proizvoda. To uključuje sljedeće klase:

• jesetra;
• skuša;
• sardine;
• jesetra;
• Atlantic haringa.

Morski plodovi prosječnim sadržajem masti

U srednezhirnyh sorte sadrže 5-10 grama masti po sto grama ribe. Rusi obično vole ovaj proizvod, najčešće pojavljuju na našem stolu:

• losos;
• losos;
• Losos (sve vrste);
• chum;
• kalifornijske pastrve i drugi.

Sorte riba sa niskim sadržajem masti

Ribe i morskih plodova, koji pripadaju trećoj kategoriji sadrži samo 2-5 grama masti. Oni uključuju:

• oslić;
• Tilapia;
• iverak;
• bas;
• dagnje;
• kamenice.

Karakteristike plodova mora s vrlo niskim sadržajem masti

Ribe i morskih plodova s vrlo niskim sadržajem masti javlja na tržištu i u supermarketima ne manje od drugih:

• koprcati;
• bakalara;
• Pollock;
• Pike;
• škampi i t. d.

U ovim sorte sadrže manje od dva grama masti po sto grama proizvoda. Naravno, oni koji se pitaju o tome kakav riba može jesti na dijeti, odaberite sorta sa niskim i vrlo malo masnoće. A tu su i nije sasvim u redu. Činjenica je da morate jesti sve ribe, jer masti sadrži mnogo korisnih informacija. To je samo pustiti da sami mogu biti jedan do dva puta tjedno. Dok plodovi mora je niska u masti se mogu jesti skoro svaki dan, a često u neograničenim količinama. Ali ne zaboravite da je kuhanje na dijetu ćete imati na poseban način.

Ishrane i načina kuhanja ribe

Mnogi od onih koji su pokušali zamisliti različitih dijeta ribe žale na monotoniju ishrane. Iako je u stvarnosti, ako se pravilno pripremili, svaki dan na stolu ćete imati pravo remek.

Ono što izaziva najviše problema sa ishranom? Naravno, zabrana prženu ribu s hrskavom koricom. Na kraju krajeva, kuhanje se obično nudi proizvod. Kakav ribe mogu biti kuhani u prehrani? Preporuke za gubljenje kilograma se obično naziva Pollock, tuna, bakalar i koprcati. Također je prikladan i za smanjenje tijelo rakove težine i škampi.

Unatoč činjenici da je izbor sorti riba je dovoljno širok, većina žena teško podnose kuvana riba. Ali ako zamijenite proces kuhanja kuhanja za par, rezultat će iznenaditi i zadovoljiti vas. Riba pretvara sočno, posebno sa sokom od limuna i svježe bilje. Također možete zamijeniti napitak ili peći u foliji rukav. To bi trebalo biti učinjeno bez ulja, a zatim riba je impregniran sa svojom vlastitom soku. Oni koji život nije bez porumeni, neophodno je za deset minuta dok kuhani otkriti foliju. Onda je jelo je sočna, mirisna, korisno, i uz vrlo koru.

Dijete koje uključuju u ishrani riba i morskih plodova

Nakon razmatranja najpopularnijih i trendi dijeta, odabrali smo tri stvari koje su, sudeći po mišljenja bila efikasna i omogućiti konzumiranje morskih plodova. Oni su prilično dobro poznati:

• DUCANE dijeta;
• japanski;
• Maggie dijetu.

Želim da znam šta vrsta ribe može jesti na dijeti, iu kojim količinama? Zadovoljstvo nam je da vam otkriti sve tajne mršavljenja uz upotrebu morskih plodova.

Kakav riba može jesti na DUCANE dijetu?

Ova dijeta je prilično često zbog velikog izbora ovlašćenih proizvoda. gubitak težine se javlja u četiri faze, svaka dozvoljeno popis namirnica koje treba da formiraju svakodnevnoj prehrani. Prvi korak izgleda mnogo komplikovanije, jer uključuje najviše ograničenja. U budućnosti, na osnovne proizvode se dodaju u nekoliko grupa sposoban za velike razlike menija.

U prvoj fazi trebalo bi jesti hranu bogatu proteinima. Stoga, ne možemo priuštiti sve vrste ribe, na pari, dinstano ili pečen bez ulja. To se ne preporučuje jesti konzerviranu hranu i prženu ribu.

Kao izuzetak, možete razmazite povremeno dimljena riba i rakova palicama.

Japanski Dijeta Osnove

Mnogi ljudi znaju da su Japanci stogodišnjaka. U prosjeku, oni žive deset godina duže od Evropljana. Jedan od razloga naučnici vjeruju pravo ishrane i zdravog načina života, koji su japanski.

Stoga ne čudi da je japanska ishrana je postao veoma popularan i moderan. O njegovu djelotvornost i dalje je raspravljati, jer mnogi ne odnose se na dijete, i da se elektroenergetski sistem, koji moraju biti u pratnji osoba tokom života. No, u svakom slučaju, sistem može značajno smanjiti tjelesnu težinu.

Kakav riba može jesti na japansku dijetu? Uglavnom masti - je skuša, losos, tuna, haringa i sličnih sorti. Oni bi trebali biti u kombinaciji sa puno povrća, zelene ili biljni čaj i riža. Riba mora biti na pari ili pečena bez ulja. Rice bi trebao zamijeniti kruh i povrće (ohrabriti piće mahunarke) su dizajnirani da održavaju ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Dozvoljeno da se razlikuju ishrani mliječnih proizvoda i jaja, ali ne mogu da konzumiraju više od stotinu grama dnevno.

Jaje dijeta: novi trend u dijetetičara

Dijeta Maggi, ili jaje, kako se zove za veliki postotak od ovog proizvoda u ishrani, je prilično novo. To je sve popularniji i već stekla puno pozitivne kritike. Ali je potrebno imati na umu da je ova dijeta je prilično strog. Ako ste barem jednom, promijeniti redoslijed upotrebe proizvoda na hranu, svi morati početi iz početka. Osim toga, to je vrijedno s obzirom da mnogi ljudi imaju tako veliki broj jaja u ishrani izaziva alergijsku reakciju. Neki dijeti imali problema sa bubrezima, što je rezultiralo, ponovo, dosta jaja. Stoga, dobro razmisliti i izvagati prednosti i mane prije nego odete na dijetu.

U principu, dijeta Maggie će trajati pet dana (ovo drugo pojačava rezultat). Jelo može biti sledeće proizvode:

• povrće;
• zelena salata;
• meso;
• piletina;
• voće (osim smokve, mango, banane i datumi).

Možete popiti čaj i kava, ali bez dodavanja šećera. Ako je kuhanje dozvoljena upotreba soli i raznih začina. I naravno, morate uključiti u ishrani ribe i morskih plodova. Kakav riba može biti na dijeti Maggie? Preporuke su ohrabreni da se pripremi jela od Pollock, jedini i škampi. Dijeta završiti sa prilično uravnotežen.

Sama dijeta jaje se temelji na kemijske procese u organizmu, tako da je dnevni meni treba pažljivo odabrati u skladu sa smjernicama i strogo pridržavati ih. U četiri ili pet nedelja, možete izgubiti bilo gdje 10-30 kilograma viška kilograma.

Nadam se da do sada ste dobili potpunu informaciju o tome kakav riba može jesti na dijeti. Dakle, u ljeto ući ćete prekrasan, tanak i zategnut.