Kako da biste dobili osloboditi osjećaja anksioznosti?

Jeste li znali da je povećana anksioznost - najčešći problemi mentalnog zdravlja? Osim toga, žene na šezdeset posto skloniji ovom problemu nego muškarci. Čak i ako anksioznost ne muči u tolikoj mjeri da se otruje ostatak svog života, i dalje vjerojatno je upoznam. Važno je znati kako da se oslobode anksioznosti i stresa. To će vam pomoći kontrolirati stres i značajno poboljšati svoj život.

Što je anksioznost?

Alarm - to je reakcija organizma na opasne ili nepoznate situacije. To može manifestirati prije važnih događaja, kao što je intervju za posao, ispit, potez. Različiti ljudi imaju anksioznost mogu manifestovati na različite načine. Televizija i filmovi su nas navikli da misle da je talas čovjek uvijek trese i grize nokte. U stvari, često ne postoji vanjski simptoma. Većina pacijenata koji pate od anksioznosti često naizgled ostanu mirni. Oni čak i ne shvataju koliko su teško. Casual anksioznost mogu biti praćeni od strane različitih simptoma. Na primjer, ovaj napetost, razdražljivost, povećan broj otkucaja srca, znojenje, otežano disanje, nesanica, teškoće u koncentraciji ili probavu. Anksioznost može utjecati na trajanje manifestacije simptoma ili njihov intenzitet. To dovodi do jak utjecaj na vaš život: ponekad zbog panike da ne bi čak bilo najbolje da napusti kuću!

Prepoznati osjećaj

Ovo možda ne izgleda previše logično, ali sposobnost da prepoznaju svoje anksioznosti umesto da ga ignorirati, će vam pomoći da se nose sa osjećaj bespomoćnosti. Anksiozni ljudi često poriču svoje emocije, da ih samo pogoršava. Idite prema sebi i prepoznati taj osjećaj. Ispuni snaga - kada znate šta je tvoj problem, a možete ga riješiti. Ne kriju anksioznost, tako da će se samo pogoršati. Nemaš ništa da se stidi.

naspavaj se duže

Važno je da shvatimo odnos između problema sa spavanjem i anksioznost. Ako ste zabrinuti, ti je teško da spava, već naprotiv, nesanica može povećati anksioznost. Istraživači su otkrili da nedostatak sna aktivira područja mozga koje uzrokuju anksioznost i čini previše brineš o predstojećim događajima. Dobar san pomaže vam da ojačate sveukupno zdravlje i osigurava otpornost na stres. Započeti priprema tijelo na spavanje koristi umirujuće večernje rituale, koji može uključivati čitanje, slušanje lagane muzike, kupanje ili odbijanje elektronskih uređaja u jedan sat prije spavanja. Dajte sebi stalan raspored spavanja koji će vam omogućiti da spavaju sedam do devet sati dnevno. Ako i dalje konstantno osjećati umorno, možda bi trebalo da se testira.

Neguju svoje telo

Nakon zdrave ishrane neće vam pomoći da se oslobodite anksioznosti, međutim, može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam zdravlje. Ishrana bogata integralnim žitaricama, voću i povrću - ovo je idealno rješenje, puno bolje nego jesti prerađene namirnice bogate jednostavnim ugljikohidrata. Složenih ugljenih hidrata se probavljaju polako i pomoći zadržati šećer u krvi na stabilnom nivou. Ne preskačite obroke za šećer pao u krvi, - osjećaj pada snage mogu pogoršati anksioznost. Vi ćete biti korisna hrana bogata magnezijuma, cinka i omega-3.

Počinju da se kreću

Prema nekim izvještajima, redovno vežbanje može smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Aerobne vježbe smanjuje anksioznost, smanjuje napetost u tijelu i pomaže tijelu prirodno reagiraju na stres. Osim toga, smanjuje umor, poboljšava koncentraciju i daje dublji san.

Odustati alkohol

Često, ljudi počinju da piju alkohol kako bi se smiri živce i ne brini. Već neko vrijeme, to zaista može pomoći, ali u budućnosti će dovesti do problema kao što su alkoholizam ili ovisnost o drugim supstancama. Ova metoda jednostavno ne radi. Ovo je samo brzo mjeru, što je samo pogoršava situaciju u cjelini. Alkohol mijenja nivo serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što uzrokuje depresiju može postati mnogo izraženije. Međutim, čaša vina nakon napornog dana, ne alkoholičar napraviti.

Ići u šetnju

Da li ste znali da ljudi koji žive u gradovima, dvadeset i jedan posto više skloni anksioznost od onih koji žive u ruralnim područjima? Istraživači su otkrili da je mozga povezana sa kontrole emocija, veća naprezanja zbog stresa među stanovnicima grada. Uzimajući u šetnju u parku i uživanje u prirodi, možete ozbiljno smanjiti razinu stresa. Ako mislite da morate prevazići anksioznost počinje sa radom, idemo sjesti na klupu ispod drveća.

praksa sabranost

Ako se osjećate anksioznost, lakše samo neka misli preplave vaš um. Pokušajte učiniti napor da se koncentrirati na sadašnjost. Meditacija i sabranost kako bi se poboljšao vaše stanje. Istraživanja su pokazala da sabranost pomaže ljudima da se fokus od unutrašnjeg iskustva prema vanjskom svijetu, što vam omogućava da bolje nositi sa zadacima dobio osoba u određenom trenutku. Ako ste zabrinuti zbog stalnog ponavljanja uznemirujuće misli da vam onemoguće funkcioniše. Meditacija - to je rješenje! Samo nađi mirno mjesto, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje.

Snimiti svoje misli na papiru

Ponekad, dobro rješenje može biti samo na ideju da snimi svoje emocije. Tako da je lakše shvatiti, jer ćete shvatiti šta ste zabrinuti. Pišu o nekom pitanju ili njihove psihološke traume da se bave njima. To će pomoći u poboljšanju sna, da jasno misli i dovesti bogatiji društveni život. Vođenje dnevnika ne bi trebala biti ograničena na pravila ili vremena. Dovoljno je petnaest minuta dnevno, tokom kojeg će pisati, bez brige o gramatici ili interpunkcije. Nije bitno kako pišete, glavna stvar - da izraze svoje emocije.

smijati se glasno

Nije slučajno reći da je smeh - najbolji lijek. Njegova efekt može biti privremen, međutim, i dalje se smeje smanjuje stres i napetost, povećava nivo kisika u organizmu, snižava krvni pritisak i pomaže mozgu da proizvodi endorfine. Od vas se traži minimum napora - samo pogledajte za komediju.

duboko udahnite

Prije svega uzbuđenje utiče na disanje. Kada počnete da češće disati, tijelo prima signal da imate nešto zabrinjavajuće. Kontrolirati disanje, da se jasnije misle i da ne podlegnu svoja osećanja. Duboko disanje pomaže da se endorfin, smanjiti stopu od srca i krvni pritisak.

Pitati za pomoć

Mislim da od ovih saveta kao brzi vodič, pomoću koje možete da se brine o vaše fizičko i mentalno zdravlje. Smatrate sebe svoj prvi prioritet, čak i ako imate veliku odgovornost. Ne dozvolite da anksioznost vas muče. Ako mislite da je anksioznost utječe na vaš svakodnevni život, možda jednostavno strategija vam neće pomoći. U tom slučaju, treba tražiti pomoć od specijalista. Ne stidi se od - psiholog može pomoći da se vratite na prethodnu kvalitetu života. Je pribjegavanje takvim doktor je sve u redu.