Kako razviti sećanje odrasle osobe: vežbe za obuku. Pregled najboljih tehnika za razvoj memorije

Većina ljudi se periodično žali na njihovu "devojačku" sećanje. Po pravilu, praktično se ne dele sa dnevnicima, u kojima pažljivo unose sve svoje planove za sledeći dan. Međutim, teškoće leže u cekanju svuda. Ponekad se nemogućnost pamćenja nečijeg imena može postaviti prilično neugodnom situacijom. Ili želja da pomogne djetetu sa lekcijama pretvoriće se u potpunu fiasku.

Kako razvijati sećanje na odrasle osobe? Takvo pitanje periodično postavljaju zaboravni ljudi. I oni koji ne samo traže odgovor, već i počinju da primenjuju sve preporuke u životu, s vremena na vreme primećuju odličan rezultat.

Uzroci loše memorije

S vremenom se ljudska sposobnost pamćenja pogoršava i pojavljuje se odsutnost. Osoba mora zadržati previše informacija u glavu, zbog čega on ponekad zaboravi najočiglednije činjenice.

Ali to nije samo to. Što starija osoba postane, to je još gore što je njegova sposobnost da razume sa razumom. Uzroci slabe uspomene kod odraslih skriveni su kako u starosnim promenama, tako i na pogrešnom načinu života, stresu, lošem spavanju i još mnogo toga. Nervne ćelije postaju manje, a zajedno sa ovim, čoveku je sve teže ući u nešto novo.

Slabo sećanje na odraslo osobu može biti posledica nekih bolesti. Zapaženo je da se sposobnost pamćenja, kao i razmišljanja, negativno utječe na:

• Visok krvni pritisak;
• Ateroskleroza;
• Dijabetes;
• Kompletnost.

Ponekad pogoršanje memorizacije može biti posledica razvoja Alchajmerove bolesti.

Metode za poboljšanje memorije

Neverovatna sposobnost može biti obučena, kao što je, na primer, mišić tela. Da biste to uradili, morate uraditi posebne vežbe za memoriju. Kod odraslih, naravno, obuka će zahtijevati određeni napor. Na kraju krajeva, to se najlakše dešava u detinjstvu. Deca pokušavaju zapamtiti sve što im stiže u oči.

Opterećenje studentske memorije je već prilično značajno. Ali kada osoba završi učenje i počinje da radi, njegovo sećanje više ne daje sistematičnu obuku. Život postaje sve dosadniji i običan. Da bi se memorije nastavilo razvijati, osoba treba da primi utiske. Pa, ako postoje različiti prijatni događaji, i ljudi pokušavaju da ih ne zaborave.

Efekat duvana

Kako razvijati sećanje na odrasle osobe? Pre svega, on se mora osloboditi štetnih efekata nikotina. Brojne studije su potvrdile da duhan značajno pogoršava sposobnost pamćenja.

Ako uporedite osobu koja obučava sećanje i istovremeno puši, a druga osoba koja ne radi na sposobnosti da se seti, ali nema lošu naviku, ispada da je prvi rezultat bolji. Međutim, ako se njihovi uslovi izjednače, ispostavlja se da duvan i dalje pogoršava pamćenje.

Studije su pokazale da su studenti pušenja manje sposobni da se nose sa zadacima nego nepušači. Iako duvan ima sposobnost da odmah poveća koncentraciju, brzo prolazi.

Efekat alkohola

Fleksibilni um se ne može očuvati uzimanjem alkohola pića. Na kraju krajeva, oni takođe oslabe pamćenje.

Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegov sistemski prijem lišava osobu priliku da nešto popravi u sećanju. Zbog toga, ljudi koji razmišljaju kako razviti uspomenu na odraslo osobu, trebalo bi da odustanete od alkohola.

Preporučuje se isključivanje svih vrsta alkohola pre odgovorne vježbe, na kojem je potrebno nešto zapamtiti.

Lekovi

Uzimanje određenih lekova takođe može uticati na memorisanje i čak uzrokovati pad memorije. To uključuje različite umirujuće ili stimulantne droge, kao i lekove protiv bolova, antihistaminike i antiinflamatorne lekove.

Ključne preporuke

Postoje pravila koja omogućavaju memoriji da uvek ostane u radu:

• Obogaćivanje krvi kiseonikom;
• Obavezno dobro spavajte;
• Da ne zloupotrebljava alkohol i duvan;
• Da odbije (ako je moguće) od lekova koji smanjuju memoriju.

Tehnike pamćenja od genija

Psiholog Karl Sišor smatra da obična osoba koristi svoje pamćenje samo 10%, dok 90% ostaje bez upotrebe.

Malo ljudi zna da su skoro svi načini razvoja memorije kod odraslih bazirani na tri prirodna zakona pamćenja. Radi se o emocijama, asocijacijama i ponavljanjima. Poznavanje ovih pravila može pomoći u svakodnevnom životu iu kritičnim situacijama.

Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno dobiti živopisne utiske o datom predmetu. Najpoznatija osoba koja je koristila ovo pravilo bila je Roosevelt. Uvek je držao odličnu koncentraciju pažnje. Sve što je pročitao, sećao se skoro doslovno. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih skrivena je u potrebi da se u najkraćem roku koncentrišu na potrebne informacije. U tom slučaju će se bolje zapamtiti nego ako razmišljate o tome dugo i uznemiravate.

Napoleon je napustio neverovatnu tehniku iza njega. Savršeno se seća o pregledu trupa lokacije svakog njegovog borca i njegovog prezimena. Tajna njegovog pamćenja imena osobe bila je da dobije jasniji utisak o njemu. Na primer, pitajući kako je njegovo ime napisano.

Predsjednik Linkoln imao je svoj metod zapamtenja: pročitao je naglas šta je važno zapamtiti. Ispostavilo se da je potrebno uključiti što više senzornih organa. Ovo vam omogućava da efikasno utičete na razvoj memorije kod odraslih. Vježbe koje se baziraju na korištenju nekoliko čula preporučuju većina psihologa. Na primer, da zapamtite, dovoljno je da napišete, a zatim zamislite šta je napisano.

Mark Twain je često držao predavanja. Da bi se sjetio dugog teksta, napisao je nekoliko riječi od početka svakog od paragrafa. Pre performansa, Twain je čitavo predavanje ponovio koristeći ovaj varalica. Ali onda mu je došla još jedna ideja - i počeo je slikati ono što je trebao pamtiti.

Dakle, genijalci prošlosti uspeli su da prevode sva tri zakona pamćenja.

Priprema za časove

Trening memorije kod odraslih treba da započne sa sledećim vežbama:

1. 5-10 sekundi, držite potpuno um bez razmišljanja. Ovo je neophodno za trening koncentracije.
2. Tokom ovog procesa ne bi trebalo da postoji bilo kakva napetost: nervozna ili mentalna.
3. Od pet sekundi veoma je važno postepeno doći do trideset sekundi kontinuiranog prisustva u ovoj državi.

Razvoj sposobnosti memorisanja

Veoma je važno razviti ne samo vizuelnu ili zvučnu sposobnost memorisanja već i druge vrste. Takođe moramo zapamtiti da je kratkoročno i dugoročno pamćenje jednako neophodno za osobu.

U nastavku su preporučene vežbe za memoriju kod odraslih. Razmislite o njima.

• Vizuelna memorija se može obučiti pokušavajući da zapamti pojavu ljudi koji prolaze. Dovoljno prolaziti pogled na osobu koja će se sresti, a onda morate pokušati da zamislite njegovo lice u svim detaljima.
• S vremena na vreme je vrlo korisno da se zapitate na šta izgleda lutka vaše omiljene bombone, šta je tamo prikazano. Možete pokušati da zamislite ono što ste videli kada smo ponovo prolazili kroz prodavnicu, kakav je bio znak. Pri tome morate pokušati da zapamtite sve do najmanjih detalja.
• Da bi se poboljšala zvučna memorija, dovoljno je redovno pročitati glasno ili učiti pesme sa detetom. Pevaj melodiju koju si upravo slušao. U šumi na ulici pokušajte da čujete fragmente fraza i popravite ih u sećanju.
• Prilikom uzimanja hrane, zamislite sebe čovjek koji se temeljno pamti ukusom posude. Udružite svako jelo s nečim. Igrajte se na pogađanju posude sa zatvorenim očima.

• U prodavnici parfema posipajte parfem na test traci. Zatim pokušajte da zapamtite njihovo ime. Vozi sa svim mirisima oko sebe. Možete početi sa jednostavnijim ukusima, a zatim preći na složenije ukuse.
• Pokušajte da razvijete numeričku memoriju. Da biste zapamtili čitavu kombinaciju, jednostavno morate izbaciti kalkulator. Za početak, možete jednostavno navesti u trgovini promjene na svakoj kupovini. Izračunavanje u memoriji vozova se veoma odnosi na brojeve. Pokušajte odrediti cenu za svaki proizvod. Razmotrite svoje korake, na primer, od ulaza u stan do vrata lifta. Možete pokušati da se setite koliko puta morate da pomerate lampu u kertridžu pre nego što je dovoljno čvrsta.

• Sve vrste memorije savršeno se razvijaju uz pomoć bilo koje vrste igre na ploči. Ubrzajte proces razmišljanja pomoću šaha i dama, igranih kartica, domina. Odlična obuka u memoriji pomoći će vam da riješite ukrštene riječi, kao i sve vrste zagonetki. Origami poboljšava mehaničku memoriju. Različite vrste igle, kao što su pletenje, vez i crtanje, poboljšavaju fino vještine motora i koncentrišu se na detalje.

Zaključak

Svi se sećaju. Neki ljudi imaju jednostavno fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da su vlasnici "glomazne" glave. Prema psihologima, ljudi sa lošim sećanjem su izuzetno mali. Istovremeno, ima puno onih koji ne znaju pravilno da ga koriste ili ne znaju kako razviti uspomenu odrasle osobe.