Kako zaustaviti oduzimanje emocije: Učinkovite metode i tehnike

U stresnim situacijama, ljudi se ponašaju drugačije. Da bi se prevazišao napetost je moguće na različite načine. Ali reakcija kod nekih ljudi stres se očituje u potpuno odsustvo apetita, dok su drugi, naprotiv, budi nezasite gladi. To ima negativan uticaj na oblik i sveukupno zdravlje.

Da bi se prevazišao loša navika, morate znati kako da se zaustavi oduzimanje emocije. Da biste to učinili, psiholozi i nutricionisti su došli do nekoliko jednostavnih načina. Svi će moći da biraju za sebe najbolja opcija.

Zašto postoji želja da iskoriste stres?

Za mnoge ljude, pitanje je kako zaustaviti oduzimanje emocije. Ljepota i zdravlje ovise o pravilnoj ishrani. Prejedanje je opasno za tijelo, kao i nedostatak hranljivih materija u ishrani.

Postoji sličan problem za nekoliko razloga. Kada osoba jede dobru hranu, njegov mozak počinje proizvoditi hormone radosti. Posebno mnogo dopamina u slatkiša. To je razlog zašto često postoji neodoljivu potrebu jesti čokoladu ili kolač.

Nakon sitost dolazi mir. Želudac je puna, to znači da je sve u redu. Svi alarmi ako odloženi. Mnogi ljudi jednostavno ne žele tražiti uzrok kvarova. Jednostavno utopiti stres nego da riješi iritansi. Moderni čovjekove okoline nije harmonična, umirujuće. Iritansi nas prati svuda. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Evo savjeta kako pomoći psihologa.

Gdje početi?

Kada se radi o stresu, mnogi ljudi ne znam odakle da počnem. Riješi loših navika, jako teško. Prvo moramo vidjeti detaljan pregled načina. вполне возможно. Stop oduzimanje stres je moguće.

Prva stvar koju treba uraditi psihologa preporučiti je da nauče da prepoznaju takve države. U napetoj situaciji, osoba može osjetiti Rapid puls. Možda ćete dobiti drhtavicu. mišića i vilice napeta tijela. U nekim slučajevima, izgleda loše probave.

Također ukazuju na stres ili hladno, naprotiv, previše tople ruke, tabanima. U ustima se pojavljuje suva. Kada se barem neke od ovih simptoma treba da se fokusiramo, uzeti ta misao da je sada tijelo je pod stresom. Potrebno je naći izlaz iz situacije bez dodatnih užinu.

"STOP" Tehnika

Za ublažavanje napetosti sa pojavom ovih simptoma, morate pravilno izabrati način, ne držati stres i kako zaustaviti oduzimanje emocije. Kao što je već spomenuto, u ovom slučaju, može pomoći savjet od iskusnih psihologa. Oni preporučuju korištenje tehnike "STOP". To uključuje četiri koraka.

Prvo je potrebno da se zaustavi, udahni duboko. To omogućava da se koncentrirate. Na prve znakove stresa, morate da se zaustavi i prestane da obavlja bilo kakvu akciju. U ovom stanju, potrebno je da duboko udahne. Postupak se izvodi nekoliko puta. Ponekad će biti potrebno puno vremena. Polako udahnite i izdahnite zrak mora biti sve dok tijelo ne vrati u normalu.

Dalje, morate shvatiti sve svoje misli i osjećaje. Moramo se postaviti pitanje fizičke gladi i istinito da odgovori. Najčešće, u trenutku kada je tijelo ne treba više porcija kalorija. On je zaista potrebno nešto više. Samo pronalaženje jasnoća misli, možete nastaviti svoj originalni akciju.

Razumijevanje fizička glad

Za neke ljude, postoji bliska veza između emocija i kilograma. поможет понимание типа голода. Kako zaustaviti oduzimanje stres, pomaže u razumijevanju vrste gladi. To može biti emocionalno i fizički. U drugom slučaju, želudac šalje aktivne signale da je vrijeme za jelo. To zahtijeva hrane. U ovom trenutku osoba osjeća slabost, umor i razdražljivost. Ovi osjećaji su slični simptomima stresa. Međutim, potrebno je razlikovati ove osjećaje.

Da bi se utvrdilo točno kako glad boli osoba u ovom trenutku, neophodno je da se sećam, u ono vrijeme je bio zadnji obrok. Želudac traži hranu u normalnom ritmu života ponovo na 04:00. Ako osoba pojeo jednog dana, osjećaj gladi se gotovo uvijek uzrokovana stresom.

Kada emocionalni tip glad je hitna potreba da se neke korake koji će pomoći da se otkriju situacije. U suprotnom, osoba razbija i počinje oduzimanje emocije. Stoga, važno je da ne da sjedimo i tražiti izlaz iz stanja stresa.

obilazak

Postoji nekoliko načina kako da ne iskoriste stresa. Hodanje je dobro rješenje. Ovo je jedan od najefikasnijih i jednostavan lijekova iz negativne emocije. Tijelo se brzo vraća u normalu kada dobije dio svježem zraku. Dakle, što je prije moguće treba da ide pješice do obližnjeg parka ili parka. Ležerno šetnje stazama, potrebno je da misli na nešto dobro. Stres će nestati samo od sebe.

To opušta tijelo. Bez žurbe ritam hoda umiruje, prilagođava unutrašnji sklad. Nervni sistem smiri, on izađe iz stanja stresa. Važno je da se prilagodi na pozitivno raspoloženje. Ulazeći u misao probleme, riješi ih neće raditi.

U ovom trenutku, potrebno je kreativan, pozitivno razmišljanje. Ne smije se zaboraviti da uvijek postoji izlaz iz ove situacije. Samo treba naći. To će zahtijevati mirno koncentracije. Odlučujući primamljiva pitanje, izaći iz potlačenih stanje uma će biti mnogo lakše.

fizičke vježbe

Vježba i punjenje može pomoći da se odgovori na pitanje kako zaustaviti oduzimanja emocije i probleme. Tokom vježbanja, tijelo dobije poticaj energije. Možete ići trčanje u parku ili posjetite klase fitness. To pomaže da se gotovo bilo koju vrstu sporta, koji voli da se bavi ljudima. Čak je i igra šah je dobro u stanju da skrene pažnju od problema konstruktivno direktnom misli. Koncentracija na stres igre ili vježbe slabi.

joga ne samo pomoći u jačanju mišića, ali i postaviti na miru. Misli i osećanja su koncentrisani, a tijelo opušta. Vježba, yoga posebno, smanjiti količinu hormona stresa. Dakle, nakon takvih postupaka osoba oseća slobodnim od negativnih emocija.

I nije nužno da koriste tešku, produženi stres. Dovoljno lagan trčanje ili pola-satni fitness klase. Nakon toga, ideja neprijatnost kolapsa. Donesete pravu odluku će biti lakše.

vođenje dnevnika

Postoji još jedan način da se zaustavi oduzimanje stresa. можно добиться хороших результатов. Držeći dnevnik, možete postići dobre rezultate. Držati negativne emocije u sebi ne mogu. Ponekad možete otvoriti još jedan. Ali to nije uvijek moguće.

Nije nikome reći o svojim problemima, možete samo držati dnevnik. Opis dosadnih situacija će pogleda izvana. Tako je moguće da pobjegne od razmišljanja o hrani. Prosipanje na papir sve negativne, to će biti lakše da se povuče zajedno, za ublažavanje napetosti.

Opis situacije ne samo opustiti, ali i da se nađe konstruktivno rješenje problema. Ovo ima pozitivan učinak na zdravlje. Konstante su skrivene emocije dovesti do razvoja različitih bolesti. Prejedanje ne poboljšava situaciju. Vođenje dnevnika ga prepoznali su mnogi psiholozi kao jedan od najboljih načina da kontrolišu svoje emocije.

opuštajuće aktivnosti

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Kada se razmatra kako zaustaviti emocije drže, morate odabrati opuštajuće tehnike. Svi ljudi su različiti. Neko lakše opustiti dok leži na posebnom mekom prostirku na podu, a neko lakše raditi u parku.

Psiholozi savjetuju u stresnim situacijama za biranje punu čašu vode i popiti. Voda popunjava želudac, i glad će malo smanjiti. Fokusirajući se na proces punjenja posudu vodom omogućava izvod iz neprijatne situacije.

Također, stručnjaci preporučuju da legne na jogu mat. Samo 5 minuta za odmor omogućiti oslobađa napetost mišića, ublažavanje simptoma stresa. Ležali na podu, trebate razmisliti o nešto prijatno. To je samo da bi mogli u potpunosti opustiti. Tako da će biti lakše da se okupe misli zajedno, da se fokusiraju na rješavanju problema. Iskoristivši emocije u ovom slučaju jednostavno ne treba.

U razgovoru sa

U nekim slučajevima, može se koristiti drugi tehniku koja pomaže da shvate kako zaustaviti oduzimanje emocije. Stres, negativne emocije mogu prevladati u slučaju kada smo sami početi da mentalno preuveličavaju. Situacija izgleda u nekom trenutku strašna, neodoljiv. Međutim, to nije slučaj. Tokom vremena, sve će se ponovo prilagoditi.

Anksioznost može biti iscrpljujuće. To ne uzeti trezven pogled na situaciju. Ne mogu da se nose sa osjećaje depresije, razdražljivost, čovjek pokušava da nađe lakši put. Dakle, on grabi svoju stresa.

Psiholozi savjetuju da se prekine začarani krug misli. Da biste to učinili, zapitajte se kako možete pogledati na nekoj drugoj situaciji. Uvijek možete pogledati na to više pozitivno. Tako da će biti lakše da se pribere, da pronađe način za rješavanje problema. Stres će povlači, a uz to željom da užinu.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Razmotrivši uobičajenih načina da se zaustavi oduzimanje emocija, svaka osoba može izabrati za sebe najbolje da se prekine zastoj.