Karpalnog proširivanje: sprave za vježbanje. Karpalnog proširivanje prsten. Kako odabrati za proširivanje

Postoje mnoge vrste ekspanderima, uključujući i za različite grupe mišića. Razlikujemo: Expander zglob, "Butterfly", gumice, proširivanje skijaš, grudi za proširivanje.

Proširivanje karpalnog - simulator s jednim ili više izvora se može naći u simulatoru gumeni prsten. On je jedan od najpopularnijih simulatora male veličine. To vam može pomoći da se poveća snagu drži do 165 kg. Simulatori mogu biti različitih tipova i od različitih materijala.

Korištenje za proširivanje

Ako se pravilno koristi karpalnog proširivanje, moguće je izgraditi mišića na željeni nivo slušanja. Simulator jača mišiće podlaktice i šake, može se koristiti i za rehabilitaciju mišića nakon ozljeda. Korisna stvar i sportaša, uz njegovu pomoć, oni mogu postići najbolje rezultate, jačanje stisak sile.

Za masera je samo potrebno stvar, koristeći za proširivanje, njihove ruke će uvijek biti na našim prstima. I svaki čovjek će imati trenera.

Zašto ne sve ekspanderima su pogodne za trening snage?

Nažalost, nije svaka ruka za proširivanje je u stanju da daje rezultate. U ovoj temi nema ništa teško. Ali je potrebno da izaberete, znajući neke finese. Postoji jedna vrlo važna stvar - ovo je nivo rigidnosti, imaju dobre trenere je 50 kg i više, nije dobar je manje od 25 kg.

U nastavku se prikazuje proširivanje gumene na kojima se nije naveden krutost. Koristeći ovaj prsten, mišićnu snagu neće povećati.

Zašto profesionalni proširivanje?

Često u prodavnicu sportske opreme mogu se naći ekspanderima sa bubuljicama u obliku gumeni prsten, u teoriji - za dodatnu masažu, ili sprave za vježbanje mekom ručkom. Ali, da li iz njihovih željeni učinak?

Oni koji pohađaju sedmični teretanu rade mrene tokom vježbanja obavlja prije 15 tegova, bez obzira na to koliko dugo je osoba ne bavi, to neće učiniti 100-200 ponavljanja za jedan pristup. Isti princip se primjenjuje kada se koristi za proširivanje.

Konvencionalne gumene prstenove i jednostavno ekspanderima trgovina obično dovoljna za dobar opterećenje rezultat 30-40 kg. Odraslog muškarca opterećenja nije dovoljno, ovi tipovi više odgovara dijete ili žena.

Ovi simulatori i dalje mogu koristiti, i čovjek, ali samo kao zagrevanje, zagrijati mišiće, a zatim koristite profesionalni proširivanje sa veće opterećenje.

Kako odabrati za proširivanje za obuku?

Ovaj stroj je raznih vrsta, ali je jedan od najvažnijih karakteristika koje trebaš obratiti pažnju - to je tvrdoća. Ova vrijednost se mjeri u kilogramima. Ako je krutost je 30 kg, što bi u potpunosti komprimira proširivanje će morati biti isti aplikacije težinu. Ovdje su glavne vrste:

• Klasični proširivanje ili gumeni prsten. Tu je nekada bio vrlo čest u Sovjetskom Savezu, gotovo danas izgubila svoju popularnost. Vrlo jednostavan za korištenje i jeftin. Ovaj simulator ima fiksnu krutost, koji se obično ne prelazi 25 kg, što je vrlo mali za kompletan trening odraslog muškarca. Compress prsten neugodno, prvo će biti bol. Može se koristiti djeca ili da se zagrije.
• Expander proljeća. Izgled liči na grinje. Ona predstavlja dvije ručke, koje su povezane opruge. Ovo karpalnog proširivanje može biti upravljača (mogućnost promene krutosti), a ne podešavati. Veliki plus podesiva, u koji se može koristiti kao toplo-up, izlaganje niskim krutost, a za potpuni trening, otkrivajući krutost veća.

• Čelik ekspanderima. Ovi simulatori pogodno koriste profesionalci. Rigidnost može doći do 160 kg prirodno novajlije takav simulator nije pod silu. Krutost, oni se ponekad podesiv i ne-podesiva. Kupiti za proširivanje za ruke teže može biti da ili velikih sportskih radnji ili u specijalizovanim online trgovinama.

Torzija i podesivi ekspanderima

Sve vrste ekspanderima mogu se podijeliti u dvije glavne skupine - torziju i podešavati. Torzija vrste imaju fiksnu teret, rijetko postoje izuzeci, a neke imaju korake podesive opterećenja. Izvodimo komparativnu analizu ovih grupa.

Dimenzije

Torzije u ovom slučaju to je više zgodan, oni lakši i lako podesiv. Možete ih lako ponijeti sa sobom gdje god idete.

opterećenje

Za potpuni trening torziju ekspanderima potrebna tri različita modela - warm-up, obuku i ciljano, jer oni imaju fiksnu opterećenja. Da se zagrije, možete koristiti jeftinija opcija - gumene - u obliku prstena. Kupovinom gumene proširivanje ćete dobiti trener za zagrevanje, tako da za obuku i ciljanih pristupa.

cijena

Troškovi pod kontrolom simulatora iznad troškova torzije, međutim, jedan će vas zamijeniti s mnogim podesivim uvijanja.

pogodnost

U torzija ekspanderima postoji jedan nedostatak, rukuje i opruga su u različitim ravnima, iz tog razloga, stisnuti ga jednom rukom je uvijek više zgodan nego drugi, ali mogu da se naviknem na sve. Na podesiv proljeće simulatora i ručke su u istoj ravni, tako da su pogodni za korištenje s bilo kojom rukom.

sorti ekspanderima

Razlike simulatori na materijal i dizajn:

• Gumene Expander (slika je prikazano u nastavku). Krutost te simulatori su različite, u prosjeku od 5 do 25 kg.

• Simulator od metala i plastike. Prva Embodiment: dvije ručke od međusobno plastike ili poseban mehanizam proljeće. Ovaj simulator je udoban i jednostavan za držanje. Krutost također nije vrlo visoka, obično do 25 kg, jer plastika nije baš hardy, savršen za zagrijavanje. Često upoznati s broj ponavljanja. Drugi Embodiment: ručke su paralelno jedni druge, kao i pokret - između njih. Ovo proširivanje (priručnik) izgled podsjeća na standard zglob dinamometar.
• čelika za proširivanje. simulator je u obliku štipaljke. Stupanj strogosti mogu biti različiti od 45 kg do 160 kg. Jer oni su pogođeni veliki teret, manje izdržljiv materijal - kao što su plastične ili gumene, neće raditi.

Krutost zgloba exerciser

Tvrdoća - je najvažnija karakteristika opisuje karpalnog proširivanje, ona je izražena u kilogramima. To jest, krutost - je sila koja se mora primijeniti, čime bi se u potpunosti stisnuti simulator - tako da dva simulator ručke dotakla, ili dvije strane gumeni prsten.

Ako ste postavili cilj - povećati snagu stiska, odabir trake za trčanje, budite sigurni da gledati stupanj krutosti. Alata, koji nije naveden, vi ćete biti beskoristan.

tehnika vježbe

Koristeći proširivanje, vježba se može učiniti vrlo jednostavno, da budemo precizni, samo jedna vježba - cijeđenje puni simulatoru letenja. Ali postoje pravila koja treba poštovati prilikom ostvarivanja:

• Rigidnost proširivanje izabrati maksimum svojih mogućnosti.
• Nema potrebe da se veliki broj ponavljanja, ako je krutost je dovoljno ispravna za 10-15 godina.
• Uvijek izvesti četke zagrevanje za savršeni jednostavno gumeni prsten za proširivanje.
• Između treninga uzeti pauze kako bi imali vremena za opuštanje mišića podlaktice.
• Nije vrijedno raditi vježbe za jačanje ruku prije ili za vrijeme vježbanja, najbolje je da se ove vježbe nakon treninga za jačanje organizma, pa čak i na druge dane.

Sa treninga za jačanje držanje, treba shvatiti da je jedan za proširivanje ne rade. Barem - potrebna su dva simulator. Prvi simulator mora biti nije visoka krutost, obično savršen gumene prstenove. Zatim, stepen krutosti potrebe da se poboljša, potrebno je kupiti još jedan za proširivanje. Možete uzeti podešavanje. Ako povećati snagu stisak tako da ne ispadne iz ruku post, onda ćete morati kupiti još jedan trener - sa snagom prianjanja od više od 65 kg. To mora biti izrađena od čelika, također je bolje izabrati podesiva.

Postoji jedno pravilo: kada koristite za proširivanje, vježbanje ne treba dati i tebi lako.

nalazi

Proširivanje - simulator za povećanje prijanjanje. To je korisno za svakog muškarca, pa čak i žena, profesionalnih dizača tegova će ga pronaći vrlo koristan simulator. Ona ima drugačiji stupanj tvrdoće, tako da se može koristiti i djeca - proširivanje sa minimalnim ženstvenosti.

Da biste koristili karpalnog proširivanje, nije neophodno znati mnoge tehnike za obuku, postoji jedna osnovna vježba koja je potrebna da se povremeno obavljaju. Međutim, postoje pravila za ove vježbe koje treba slijediti.

Troškovi ovih simulatora nisu nedvosmisleni, najjednostavniji guma je vrlo jeftino, ali oni ne mogu učiniti, plastike i čelika su mnogo skuplji, ali je njihov učinak je mnogo veći. U cijenu može se razlikovati, ovisno o tome da li je to regulisano ili ne proširivanje.

Expander je mali i jednostavan za korištenje simulator, odaberite Matching na Vaš teret i sigurno koristiti.