Ono što kuhati jaja bez štete brojke?

Jaja se smatra jednim od najboljih proizvoda: oni su puni proteina, oni nemaju ugljikohidrata i šećera. Prvo se mislilo da je žumanca previše holesterola, ali je nedavno utvrđeno je da sadrži kolin, stimulišu aktivnost ćelija, jača jetru i stimulira kretanje hranjivih tvari u organizmu. Holesterol u jajima je manje nego što se ranije mislilo. Jedite cela jaja kako bi dobili maksimalnu korist. Ako pokušavate da se pravilno hranite, ovaj proizvod će upotpuniti bilo koje jelo. Postoji mnogo načina da se kuhati jaje sa zdrav doručak, ručak ili večeru.

punjena jaja

Obično se punjena jaja uz dodatak majoneze. Pokušajte miješati žumanca sa senfom, majoneza i zamijeniti ga sa grčkim jogurtom. Dodati začine - i dobijete vrlo ukusan, puna proteina obrok. Vaš lik će tada biti na sigurnom. Osim toga, kalorija po obroku, ovo dosta - na jedno jaje njih ne više od sedamdeset tri.

Jaja sa salatom od klica

Prokelj je vrlo korisna, to je puna hranjivih tvari. Ovo povrće čisti organizam, sprečava upale i štiti od raka. Napravite salatu sa kupusom, poboljšati vaše zdravlje!

Akutna krompir sa jajima

Ovo je vrlo srdačna doručak, nakon čega će moći biti dovoljno za cijelu jutro. Ako volite krompir, potražite ovaj recept! Dodaci za krumpir s kremastim kozjim sirom i ljuti sos. Krompir bogat kalijumom, vlakana i vitamina B6, koji je od suštinskog značaja za izgradnju novih ćelija i normalno funkcionisanje nervnog sistema.

Tacos za doručak

Ako vam se sviđa meksičku hranu, vi ćete uživati u ovim tacos. Dodajte cilantro da se lako i osvježavajuće jelo. Osim toga, jaja u kombinaciji sa avokado, koji su izvor dobre mononezasićene masti.

Povrća quiche bez kore

Bacite test, izgubiti na težini. Možda dobro napraviti tortu na osnovu voća i začina. Dodajte jaje i sir koji je došao iz vrlo srdačna i ukusna. Može se koristiti umjesto redovnih mlijeko, bademovo, tako da je jelo bilo još više proteina.

Pečena repa sa kajganom

Koristite pržena repa, jer je niska u kalorija i bogata vlaknima. Možete se koristiti i blitva, bogata vitaminima i hranjivih tvari. Ovaj jednostavan i vrlo ukusno jelo.

Quiche sa špinatom i artičokama

Kombinacija spanać i artičoka - pravi klasik. Čine osnovu njegove niskokalorične jelo, bogate vlaknima i proteinima. Porcijama kolača su odličan način praktične i korisne užinu.

Fritaja sa Sofrito

Sofrito - jednostavan Latinske Amerike umak, koji uključuje vrlo ukusne sastojke i začine. Bogat ukus paradajza savršeno dopolyaet jaja. Jesti omlet sa avokadom i cijeli pšenice kruh.

Pečene jaja sa piletinom

Zaboravite kečap - dodati jaja i svježi paradajz sa biberom. Dodaci za jelo s piletinom, koji će vam omogućiti da se poveća količina proteina. Ovo je odlična kombinacija okusa i tekstura!

Jaje na oko na tost s avokadom

Avokado na tost - to je vrlo ukusna. Mogu li napraviti ovo jelo još ugodnijim? Pokušajte da završi to jaje na oko! To je vrlo ukusan, osim toga, smatra se da je ovo najkorisniji način kuhanja jaja.

Crispy krumpir

Zameniti tradicionalne krompir na slatko, jelo je bio originalan i koristan. Slatki krumpir sadrži kalcij, kalij i vitamin C. Osim toga, smatra se da je vrlo bogata beta-karotena.

Lako salatu od jaja

Jaje salata se smatra prilično težak obrok jer uključuje veliku količinu majoneze, koja sadrži puno šećera. U ovom receptu, majoneza zamijenjen grčki jogurt bogate proteinima. Ne gube ukus, ali ispostavilo se da mnogo više koristan.

Omlet sa lososom i šparogama

Losos - ovo je jedna od najkorisnijih proizvoda, ima puno omega-3 masnih kiselina. U kombinaciji sa šparogama, različitim antiupalno koristan jaja i dobiti visoko hranjiv hrane. Osim ostataka frittata je moguće u bilo koje vrijeme da se zagrije. To je vrlo povoljno.

Omlet sa povrćem i kobasicom

Ne možete odlučiti što želite jesti? Pripremite omlet sa svime što vam dolazi u frižideru. Koristite povrća i kobasica, možete zamijeniti zadnji na piletinu ili Turske. Ovo je jednostavan i ukusan recept, što je najvažnije, ne zaboravite da dodate malo više začina.

Krumpir salata s chimichurri sos

Zaboravite na majonez, napravio neobičan umak chimichurri badema i bosiljka. U kombinaciji sa krumpirom, šparoge i jaja pretvara nevjerovatno ukusna.

Burrito za doručak

Ovo je odličan izbor za doručak, jer u ovo jelo sadrži najmanje šećera i vlaknima. Možete zamrznuti ove buritosi i podgrijavanje ih kad je potrebno. Koristiti cijeli pšenice pita kruh, ukus je bio i još izraženiji, i jelo - korisno.

Kupus Kale sa jajetom

Možete smanjiti količinu masti, koristeći u ovo jelo umjesto puretina slaninu. Kupus Kale može biti gorka, ako nije dobro pripremljen, tako da začina i kuvajte ga pravilno vam da je izvrstan. Bacite zdravice na sve, ako nastavak figura, ili pojesti krišku integralnog kruha bez šećera.

Vegetarijanska salata Cobb

Ovo je tradicionalni salata, ali ga možete dati novi raspoloženje. Koristite Slanutak kuhani sa tečnog dima - ukus kao slanina! Chickpea nije samo ukusna, ali i puna hranjivih tvari, osim da ga malo zasićenih masti, što je veoma korisno.

Jednostavan tost sa feta sirom i kupus Cale

Kupus Cale je sada vrlo popularan, jer ima toliko hranjivih tvari i vitamina. Kombiniranje s slana feta, da bi vrlo ukusna i zdrava jela. Liquid žumance dodati okus i teksturu, na koje se ništa ne može porediti.

Jaja u krugovima

Ovaj doručak može izgledati vrlo jednostavno, ali ponekad je upravo ono što vam je potrebno. Za pripremu ovog jela zahtijeva samo tri sastojaka i pet minuta! Dodajte začine na jaja posebno ukusan!

Tostado sa šunkom i jajima

Ovo jelo spaja slatke i slane ukusa - samo uvuci Tostado avokada sa jagodama. Ispostavlja se da je divna kombinacija ukusa i boja! Na prvi pogled, to je vrlo neobično, ali zaista vrijedi probati.

Slani kukuruz vafli

Ako želite da počastiti ukusnim jelo napravila ove fine vafle sa kukuruzno brašno. Kombinacija dimljenog lososa i jaja - to je izuzetno dobar izbor. Zamijeniti u mlaćenica vafle na kokosovo mlijeko, dodati u jelo željezo, selen, kalcij, magnezij i fosfor, kao i mnoge vitamine.

Prženo povrće sa jajetom

Započnite dan sa porcija povrća da poboljšaju svoje zdravlje. Izbalansiran obrok sa povrćem i proteinima će vas napuniti energijom, ali ne izazivaju osjećaj težine. U ovo jelo puno vlakana, magnezij, fosfor, kalij, riboflavin, selen, vitamini - odlično za prvi obrok.

Pečene paprike jaja

Pokušajte napraviti paprika - tako da dodate vašoj ishrani više povrća. Ovo je vrlo zgodan način da se do jaja sto! Možete biti u kombinaciji s jajima i drugim ukusna preliva. Punjene paprike - to je uvijek dobra ideja.

Dvaput Baked slatkog krompira

Ovaj krompir je garantovano vam pružiti osjećaj sitosti ujutro. To je mješoviti sa kobasicom i sirom koje će vam omogućiti da razmazite. Ako pokušavate smanjiti kalorije, zamijeniti kobasica puretina, neće biti ništa manje ukusna.