Pravilna prehrana za svaki dan! Meni, možete kreirati svoj!

Nije tajna da nisu svi te proizvodnje, tako lijepo uređen na policama suvremene trgovine, supermarketa i korisno. Isto tako, nije tajna da hrana mora biti uravnotežena, da nose korist kombinira njeno tijelo treba sastojaka. To je ono što smo ponoviti iz djetinjstva.

A opet, ako smo u mogućnosti jesti svaki dan? Postojano i metodično da izbalansira hrane, koristeći raznovrsnu hranu? Naravno da ne. Za mnoge od nas, "jeo svaki dan", "meni", "dijeta" - riječi koje ne motivira na akciju. Krivice i ritam života, i nespremnost da provode vrijeme kuhanja (umjesto neovisnog i pravilno rukovanje proizvoda koje kupujemo polu-gotovih proizvoda, koji ne može da garantuje bilo kakvu korist, pa čak ni ukus), i poznavanje ove ravnoteže u hrani (npr. E. To hranu treba biti uravnotežen, pamtimo, i šta to znači - vrlo malo ljudi), a ne sposobnost diversifikacije hrane. Ali možete napraviti je, po pravilu, na primjer, druga ploča garnish promijeniti, promijeniti meso ...

I u redu, mi, odrasli, ali djeca mi i ne znam šta da se hrani. Pa, mi legnemo gastritikom u bolnici i to. I ako je dijete bolesno ?. Toliko hitno pitanje formirana u "pravu hranu za svaki dan," Meni barem da se za nedelju dana i idemo na zdrav način života kao obitelj!

dnevnog obroka

Dakle, šta je prava hrana za svaki dan? Na meniju treba da se sastoji od sljedećih vrsta proizvoda (da, proizvodi su podijeljeni u vrste): kruh, žitarice, meso, mliječni proizvodi, povrće, voće. Većina dijeta treba da meso, riba, grah i mliječne proizvode - 60%; 20% dnevne količine oraha, biljno ulje; još 20% - povrće, voće. Ovi procenti (poznate kombinacije proteina, masti i ugljikohidrata) će se razlikovati u zavisnosti od fizičke aktivnosti i zdravlja, i fizički i mentalno.

Proizvodi od žitarica (brašno proizvodi, jela od žitarica, zrna) su u stanju da zamijeni 60% mesa i mliječnih ishrane, a 20% od voća i povrća. To je razlog zašto sve populacije zemljine troši više od 60% hrane je žitarica. Ali to nije uvijek potrebno. Na primjer, tijelo ne može da živi dugo bez voća, reaguje na ovaj nedostatak u ishrani važan tip beriberi proizvoda. I bez mesa (posebno masti - svinjsko meso) ne pokvariti raspoloženje (slabost javlja nije jasno šta, i stalno osjećaj lako gladi).

Neke vrste proizvoda ne mogu se kombinirati u jednom obroku. U mogućnosti smo da cijenimo ono što se ne može kombinirati (npr mliječne proizvode i mahunarke, nismo postali, kao i krastavac piće mlijeko). Pa ipak, neke od svojih omiljenih jela, mi i dalje kuhati, nesvjesni nespojivost njihovih sastojaka. Na primjer, knedle (tijesto i meso treba jesti odvojeno), meso i krompir. U principu, meso dobro uklapa u samo povrće, tako da odabir prilog uz meso , daje prednost, nego da to pravilo, kuhati prilogom od povrća.

Weekly dijeta

Sada smo kompliciraju naš cilj - pravilnu ishranu. Dijeta za nedelju dana potrebno je da napravite tako da optimalno objedinjuje sve vrste proizvoda. I brašna i žitarica bilo dovoljno, a istovremeno, mesa i voća tijelo ne lišava.

Pravilnu ishranu: pravila sastavljanja nedeljnika dijeta

Postoje neka pravila o formiranju nedeljnika ishrane.

Prije svega, odustati od poluproizvoda i "proizvedene robe", kako je to moguće. Ove jeftine robe (hrana i oni se ne mogu nazvati) kao instant rezanci najviše štetan. Mnogi TV emisije, eksperimentirati, za slučaj privukao nutricionisti stručnjaka, dokazao davno da najštetnijih u ovom setu su "supa dodataka," rezanci sama je bezopasan.

Pokušajte da ne ponavljam jela: Ja žitarice, promijeniti meso (svinjetina, govedina, piletina, konjsko meso, teletina, janjetina), promjene mliječne proizvode (jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko, mlijeko trese), razne salate, povrće, pa čak i voće kao desert, različitih kolača. Budite sigurni da uključuje ribe i morskih proizvoda (kupus, škampi, rakova meso). I tako dalje. D.

Poslednji tip, što ne zaboravite o pravilnoj ishrani za svaki dan: meni je treba objesiti na istaknutom mjestu, inače je dužan da bude zaboravljen, izgubljen. Većina stavite ga na hladnjak.