Proteina trese za mršavljenje: recenzije. Sastav i priprema proteinskih napitaka za mršavljenje

Jogging ujutro, odlazak u saunu, upotreba farmakoloških lijekova, akupunkture - zašto jednostavno ne pribjegli žele izgubiti na težini. Naravno, moderan danas proteina trese za komentare gubitak težine koji vrlo brzo se proširila u medijima, privukao je pažnju trećina stanovništva zemlje. Stvarno divna koktel riješiti dugogodišnji problem jednom i za sve? Ovo je neophodno razumjeti.

Najbolji kokteli na svijetu

I ovdje je primjer kako napraviti proteinski šejk za mršavljenje kod kuće. "Lose Weight zajedno" - kaže drugi naslov je teksta u ženski časopis. Svi sastojci su dostupni na tržištu i da su prilično jeftin, to se isplati samo pravo miješati u određenoj proporciji - i koktel je spreman. Polstakana obrano mlijeko pomiješana s 200 g skute. Sipajte rezultat mješavina soka od ananasa i dodajte dvije banane. Mješavini začina žlicu čokolade i maticu pasta (tipa "Nutella"). A tu su i milione recepata. Videći u opisu goodies koji navodno pomažu u mršavljenju, većina onih koji žele da se brzo izgubiti na težini čak i bez postavlja se pitanje visoke kalorija hrane. Dakle, prije nego što kreirate kući proteinski šejk za mršavljenje, morate shvatiti kako ljudsko tijelo radi. Ono što uzrokuje da dobije i izgubiti na težini, i kako bi se ubrzao ovaj proces bez štete sebi.

amino izvor kiselina

Bilo koji protein kada se unosi sintetiziran na aminokiseline i glukoze. Aminokiseline su gradivni blokovi tijela, i ostavlja glukoze u glikogen uz naknadno pretvaranje u energiju ili masti ćelije. Ako osoba nema fizičke aktivnosti, kakve gradnje možemo razgovarati? Problem je u tome, predmet krute ishrane i tijelo počinje da gladuje, proveo sve rezerve glikogena, pokušava uzeti energiju iz mišića i masti. A ako ulje ne treba dopunjavanje, mišiće je potrebno da se oporavi. Oporavak je zbog uzimanja aminokiselina i sintezu mišićnog tkiva. To je, proteina trese za komentare gubitak težine čitate o sretni ljudi stvarno uključeni u proces spaljivanja masti, međutim, na indirektan način.

Potrebno je znati

Pre nego što proteina Shakes, moraš naučiti o funkcijama ljudskog tijela, a posebno metabolizam. Dijeta uključuje bilo ljudskih unos složenih tvari kao što su proteini, ugljikohidrati i masti u određenim proporcijama. Naravno, ako jedete proteina će se metabolički poremećaj, što će dovesti do prekida funkcionisanja važnih organa kao što su jetra, pankreas, bubrega i gastrointestinalnog trakta. U fiziologija postoji posebna proračun, koji je primjenjiv na svaki organizam.

1. Minimalni unos kalorija za normalno funkcioniranje tijela treba da bude 25 kcal po 1 kg tjelesne težine.
2. Dnevni unos proteina i ugljikohidrata bi trebao biti manje od 2 grama i 3, odnosno, po 1 kg tjelesne težine.

Znajući da je 1 gram masti sadrži 9 kalorija i grama proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kalorija, lako za obavljanje matematičkih proračuna i saznati potrebe organizma složenih supstanci. U svakom slučaju, računica pokazuje značajan nedostatak proteina. Recept proteina trese za mršavljenje nužno mora uzeti u obzir tih proračuna.

Od teorije do prakse

Kao primjer, možemo izračunati dnevne potrebe složenih materija na organizam, npr 70 kg. Kalorijska treba biti 25 x 70 = 1750 kcal. Prijem proteina bi trebao biti 2 grama i kalorija - 8 x 70 kcal = 560 kcal. Ugljenih hidrata, odnosno - 840 kcal. Masti se izračunavaju oduzimanjem proteina i ugljenih hidrata od ukupne potražnje - 350 kcal ili 38 g. Bilo koji gubitak težine je zbog insuficijencije hrane ulaze u tijelo za proizvodnju energije. Da biste to učinili, proporcionalno uskraćena masti i ugljikohidrata. Postotak deficita ovih složenih tvari u organizmu ne bi trebalo da prelazi više od 10%, u suprotnom tijelo će se dogoditi stres i odgovor svakom pojedincu je nepredvidiv. U takvim slučajevima, pomoći će proteinski šejk recept za mršavljenje. Pravilan unos proteina sa premale količine ugljikohidrata i masti će uzrokovati tijela da se energija iz masnih ćelija. Naravno, za proizvodnju proteina koktela potrebno tablicu proizvoda sa punom sastavu proteina, masti i ugljikohidrata. Ne treba zaboraviti o kalorija.

prvi doručak

U jutarnjim satima, nakon što se probudite, vaše tijelo treba, ne samo brz proteina i ugljikohidrata, a koji će biti u mogućnosti da napunite tijelo energijom tijekom dana. Stoga, sastav proteina trese za mršavljenje treba da sadrži kompleks ugljikohidrata. Na primjer, miješati dovoljno u blenderu sa 200 ml obranog mlijeka, 200 grama skuta i 100 grama svježe jagode, kako bi se osigurala isporuku proteina i ugljikohidrata 35 g i 25 g, respektivno. Sadržaj masti je 3 grama i sadržaj kalorija - 282 kcal. Jagode se mogu lako zamijeniti drugim plodovima koji su dostupni u kuhinji. Glavna stvar da je sadržaj šećera u njoj je minimalan. Mlijeko izmjenjivim kefir ili jogurt, svježi sir, ali se ne može isključiti. Vrlo lako piće, ali ovo je uvod u ručak, koja mora biti potpuna i uključuju hranu ugljenih hidrata sadrži, kao što su zobene pahuljice i heljde kašu, kajganu s povrćem, u ekstremnim slučajevima - nekoliko sendviča sa hlebom. Ako mogućnosti za puni doručak tamo, niko se ne trudi da stvori hranjiv koktel. Povećanjem sadržaja mlijeka pola, od zobi prekrupe se dodaju brze hrane suho. Trebalo bi početi sa 50 grama po obroku. Imajući navikli na ukus, dozu treba povećati na 100 grama kaše dnevno.

Prije ručka dalje

A ako prije večere je još nekoliko sati, a ja sam gladan nepodnošljiv, možete organizirati sami lagani koktel sa najmanje kalorija, na jedan ili dva sata da zadovolji glad. Opet mleko? Nije nužno, mlijeko - samo je jedna od opcija, kao osnova, koja se može zamijeniti vodu ili sok, po ukusu stvaranjem vlastite proteina trese za mršavljenje. Komentari ljudi smršala potvrđuju ovu činjenicu. U skladu s tim, 250 ml bez šećera sok od naranče može miješati u blenderu sa bananom i 100 grama kikirikija Nepržena. Na izlazu dobiti 30 g proteina i 40 g ugljikohidrata. Mala bista masti - 40 grama, ali su neophodni, jer orasi su izvor omega kiselina. Naravno, brute force i kalorija - 450 kalorija. Nakon takvog koktel na ručak je bolje ne jesti masnu supu ili kobasice, preferirajući biljnih namirnica i proizvoda od mesa. Sudeći po brojnim mišljenja troškova ručak troše velike količine povrća, bez obzira na vrstu pripreme: svježe, na pari ili kuhano. Kao mesa jelo je vrijedno obratiti pažnju na pileća prsa i biftek. Masne svinjetine nema mjesta u ishrani raste tanka čovjeka.

lagani ručak

Međutim, u drugoj polovini dana trebate zaboraviti ugljenih hidrata, kao io masti. Najvažniji cilj je začepljen stomak namirnice bogate proteinima. Kao osnova bolje korištenje jogurta ili kefira volumena 200 ml. Mix mora biti 100 grama sira i četiri proteina jaja. U principu, neophodno je da se navikne na činjenicu da je najbolji protein trese za mršavljenje su stvoreni bez žumanca, koji će morati da se odlažu, jer su vrlo visoke u kalorije. Ako je ukus sirovog proteina izaziva antipatije ili žele da se zaštite od zaraznih bolesti, jaja mogu biti kuhani i koristiti u koktel poširana proteina. nema posebnih razlika. Kao rezultat toga, 15 grama ugljenih hidrata, 28 grama proteina i 1 gram masti. Kalorija samo 160 kcal. Ovaj koktel je dovoljno za jedan do dva sata da se spriječi glad. Koktele pripremljene na ručak i doručak može se smjenjivali. Tj jaja i jogurt jesti ujutro, i sir u popodnevnim satima. Onda obrnuto.

Cocktail Night

Mnogi nutricionisti kažu da hologram proteinski napitak za mršavljenje kod kuće nije najbolji način da se smanji težinu. Na kraju krajeva, to ne radi kako bi se osiguralo isporuku u tijelo samo jednog proteina. U svakom slučaju, bez obzira na proizvod za kuhanje je izabran, bez ugljikohidrata i masti ne mogu. Naravno, sa koktel noću se traži da odustane. Ali je moguće da se ograniči potrošnja ugljikohidrata noću. Protein protein trese za mršavljenje je vrlo popularan među ljudima koji žele da se brzo u formu. Ova tehnologija je popularan u cijelom svijetu, osim u Rusiji, gdje je iz nekog razloga, pretpostavlja se da je to "hemija". Koktel noću s protein na osnovu kazeinat će biti vrlo korisno i sportaša i običnih ljudi koji sanjaju da izgube te dodatne kalorije. Ako želite da koristite koktel samo prirodne proizvode, bez nemasno jogurt i sir su neophodni. Slast noći zaboraviti, tako da se ukus može se podesiti samo pomoću začina: vanilije, limunska kiselina, kardamom, limun i slične proizvode.

ready-made rješenje

Razmišljajući o tome kako se pripremiti proteinski šejk za mršavljenje i tražim recepte, mnogi ljudi nisu ni svjesni da su lideri u proizvodnji dijetetskih hrane za dugo vremena se pobrinuo za njih. Na primjer, kompanija "Herbalife", koja je vrlo popularna u 70 zemalja. Sa sjedištem u SAD-u, a kompanija je na tržištu već decenijama. Šta druga pitanja mogu biti odrasla osoba, inteligentna osoba? Proteina trese za mršavljenje "Herbalife" klinički testirani i imaju posebne certifikate o kvalitetu. Milioni pozitivnih komentara sretan korisnika koji gube na težini, desetine intervjua i dokumentarnih filmova. I ako pogledate - uobičajene protein sa konjem dozu vitamina i minerala koji su u procesu ubrzanog metabolizma imaju tendenciju da završi u organizmu, zbog onoga što i osip, vrtoglavicu, suhoću kose i kože. Koktele protein "Herbalife" da se izvrši strogo prema uputstvu na pakovanju, i ni u kom slučaju ne prelazi dozu.

Još jedan konfekcijski rješenje

Ali proteinski napitak za mršavljenje "Faberlic" povratne informacije ima i pozitivne i negativne. Naravno, negativni se prvo obrađuje. Slikanje po svemu sudeći jedan - ljudi umjesto gubitka težine stekao malu težinu. Kako se ispostavilo, problem je što većina ljudi u našoj zemlji nikada nisu potpuno pročitajte uputstva. Utvrđivanja doziranje, većina nastavlja direktno na akciju, ali uzalud. Na kraju krajeva, u uputstvu za upotrebu u crno i bijelo, da se preporučuje korištenje koktel za dobijanje mišićne na deficit od ukupne tjelesne težine. Grubo rečeno - je visoko kalorija proteinski napitak. Osim toga, proizvod "Faberlic" je dozvoljeno da se koristi kao zamjena za hranu jednom dnevno. U stvari, ako ga koristite umjesto večere, rezultat će biti gubitak težine, i pokazati što sve pozitivne kritike u medijima. Naravno, treba uvijek imati na umu da je ova vrsta stečenih proteina trese za mršavljenje u apotekama.

veliki apetit

Ali za ljude koji pored zdrave ishrane daju prednost i aktivnog načina života od strane gostujuće teretane i zdravlje klubova ne može bez sportske prehrane. Naravno, možete dobiti puni obrok proteina, ali to nije sve sretan. Zaista, unos proteina treba povećati na 3 grama po kilogramu tjelesne težine. I ugljenih hidrata podići do 4 grama. U svakom slučaju, svakodnevno koristimo 200 grama čistog proteina problematično i skupo. Zbog toga, mnogi sportisti proteina trese prije vježbanja za mršavljenje sadrže proteine. Koktel Sastojci ograničiti ugljikohidrata, pokušavajući da u obuci organizmu da energiju iz masnih ćelija. Protein mlijeko ili sok razrijediti prema uputama proizvođača. U ovoj fazi protoka ugljenih hidrata u organizmu može se kontrolirati, već se postepeno smanjuje. Iznenadnog nestanka ugljikohidrata brzo utjecati na fiziološkom planu: umor, zatamnjenje očiju. Dakle, radi se samo o glatku smanjenje unosa ugljenih hidrata, ali zbog ishrane i kalorija.

Oporavak nakon treninga

I neka nutricionisti zabranio jesti nakon treninga za dva sata. To je zato što zabrinutosti obične hrane. Ali ne i proteina, što može zadovoljiti vaše gladi i da ne ometa proces uništavanja masti. Proteinski šejk nakon treninga (za mršavljenje) sa brzim asimilaciju proteina će pomoći da se brzo vratiti oštećenih mišića. Pa, ako je trening bio napajanje, a zatim proteina će se i izgraditi jače mišiće. Kao nakon svakog napornog vežbanja nudi takozvani "protein-ugljenih hidrata" prozor, gori proces masti ne ometa, a mali dio brzih ugljikohidrata u obliku banana. Tropsko voće možete sigurno dodati u proteinski šejk. Sportista napomena: protein koktel odmah nakon treninga je u pratnji neodoljivu glad, koja se aktivira psihološkom nivou i nema efekta na zdravlje. Mi samo moramo čekati 15-20 minuta, dok se protein počinje da se asimilirali. U nekoliko mjeseci, tijelo će se prilagoditi taj režim i neće smetati.

Objaviti, molim te, cijeli popis!

Da biste napravili koktele važno uzeti u obzir pri odabiru proizvoda sa visokim sadržajem proteina treba dati i svoj kalorijski sadržaj. Postoje posebni tablice namirnica koje sadrže potpune informacije o sadržaju proteina, masti, ugljikohidrata, kalorija i glikemijski indeks. Poslednja tačka je odgovoran za brzinu asimilacije proizvoda. Uvidom u podacima, možete naći da je većina vaše omiljene hrane su zabranjene zone za kalorija. Već postoje svaki odlučiti za sebe što odabrati. Dati prednost omiljene čokolade dodavanjem koktel. Ili učiniti neukusno jogurt mješavina je meso škampa i soma. Koncept "ukusno" podmeni ima riječ "korisno", inače rezultat neće biti ikad. Kompletan protein trese za mršavljenje, koji razmatra može se naći u brojnim publikacijama o ishrani i vježbe, preporučuje se da stvori proizvode visoke proteina i niskokalorična:

• sve meso osim svinjetine i janjetine;
• ribe i morskih plodova;
• nemasne mliječne proizvode;
• sirova jaja ili kuhana;
• zobene pahuljice, pšenične mekinje, sočivo.

u zaključku

Proteinski napitak za mršavljenje kod kuće ni u kom slučaju ne zamjenjuje normalnu ishranu, osim možda spreman "Faberlic" koktel, koji sadrži čitav niz esencijalnih hranjivih tvari tijela. Tijelo treba da dostave proizvoda u tekućem obliku, a čvrsto, ili crijeva, želuca i usta jednostavno atrofija u budućnosti neće moći normalno funkcionirati. Glavna svrha proteinski napitak je tijelo isporuku velike količine proteina namirnica s niskim kalorija, što će zasititi želudac, ali ne daju tijelu dovoljno energije. Kao rezultat toga, energija se vadi iz masti. Naravno, morate uzeti u obzir sadržaj kalorija hrane i složene supstance u koktel, au normalnu ishranu, inače rezultat neće biti. Sudeći po brojnim mišljenja težine shemi gubitak važećim tegova - 70% svih masti i ugljikohidrata i 30% proteina dolazi ujutro i navečer sve obrnuto. Protein je prioritet.