Radi na otvorenom u zimskom periodu. Kako pokrenuti u zimskom periodu?

Zdrav način života aktivno promoviše na svim ekranima i postere zemlje. Mnogi fitness centri nude opipljive popuste za nastavu, prekidajući cjenovne konkurencije. Ali ne i svi imaju pristup sportskim objektima, ali neko jeste voli Tutor. Najefikasniji i korisne vježbe za cijelo tijelo vodi. Možete pokrenuti bilo gdje, još važnije, pravi pristup za pripremu i odabir odjeće. U ljeto puno ljudi okolo, ali kako da izvrši trčanje na ulici u zimu? Ovo pitanje je briga za mnoge, tako da treba obratiti posebnu pažnju na zimski rok.

Radi u zimskom periodu na ulici: može ili ne može

Vodeći trenera svijeta nedavno prednost samo u zatvorenim prostorijama sportske aktivnosti. Danas je situacija se drastično promijenila, običnih ljudi i sportista sa zadovoljstvom staze i pritisnu na otvorenom stadionu. Zimski Rad na ulici - prilično odgovoran događaj. Shodno tome, pristup sportu treba da ozbiljno i ni u kom slučaju ne zanemariti osnovna pravila.

Prvo, prije trke, pripremite tijelo u hladne sezone. Za ovaj trening je sve mišićne, morate zagrijati mišićno tkivo i ligamenata za pripremu. Tek nakon nekoliko jednostavnih vježbi zagrijavanja može početi radi na ulici u zimi.

Drugo, radi vrlo korisno u zimi. Tako da jačaju imunološki sistem, proizvela dobra odbrambena reakcija na sve prehlade. Tokom malih serija postepeno može stvrdnuti cijelog tijela. Također, ovaj postupak ima pozitivan učinak na krvne sudove. Glavna stvar je da ne pretjerate i poštuju sigurnosne mjere opreza.

Treće, hladni zrak samo prezasićen kisikom. Sigurno ste primijetili da ne izgleda kada ide van zimi pluća volumena nije dovoljno. A korektna tehnika zime trčanje obogaćuje cijelo tijelo ove važne gasa.

Sada znate da je trčanje je moguće, pa čak i neophodno u hladnom. Takve procedure te zaštiti sebe od svih prehlada i obogaćen kisikom. Running koristan u bilo koje doba godine, što je najvažnije, to kako treba.

Pravo pristupa zimske trčanje

Radi u zimskom periodu je bolje početi postepeno. Nije potrebno da se istrčati na daljinu odmah. U svakom sportu, važno je da se navikne tijelo na stres postepeno. Žurbi uvijek dovodi do povrede, a zatim izgubili interes u sportu način života.

Zabranjeno je raditi vani u zimi, kada je temperatura vazduha padne ispod 20 stepeni. Naravno, treba imati sebe kad groznica sa teče nos, a zaglavio u grlu bol u grlu. Adekvatan pristup zapošljavanju i pravilno brojati vlastite sposobnosti.

Disanje - važan faktor sportskog treninga. Dok je trčanje, posebno vrijedi fokusirati na vašu sposobnost da pravilno disati. Udahnite uvek radi nos, ali dah može biti i usta. Samo zato što hladan zrak ima vremena da se zagrije na prihvatljivu temperaturu prije ulaska u pluća sportista. Ako zanemarite ovo zlatno pravilo, a zatim grla i upala pluća ne uzimaju dugo čekati. Vodite računa o svom zdravlju, jer ste pokrenuli za jačanje imunološkog sistema, a ne obrnuto.

Radi u zimskom periodu na ulici je zajedno s ekstremnim umora i disanje teško. Nakon toga, odmah idu na toplo mjesto. Odjeća natopljena znojem, treba ukloniti. Ako je moguće, uzeti toplom vodom. Ne uzima u vremenu na mokru stvari može dovesti do hipotermije.

pravila jogging

Ako ćemo učiniti trčanje na snijegu-beli sneg, uvijek treba smatrati najvažnijim pravila:

• Zagrijati i rastegnuti do izbjeći neprijatne povrede.
• Ne trči, ako je ulica jak vjetar, a temperatura je ispod 20 stupnjeva.
• Nakon odmah trčanje ići na toplo mjesto.
• Disati pravilno - nos.
• Kao trake za trčanje izaberite područje gdje nema leda. Izbjegavajte velike uspone i padovima.
• Izaberite neki drugi krajolik, ili dosadi monotonija.

Slažem se, to je jednostavno zahtjeva, koja je u stanju da obavlja svaki teže sportista. Oni su razvijeni od strane profesionalnog trenera koji su posvetili životni vijek sport. Doktori, takođe, stavili svoje znanje i pretvorio ga potreban lista preporuka. Naravno, svako odlučuje za sebe, zašto mu treba izvoditi u zimskom periodu: zdravlje ili ekstremna. Ali nepoštovanja osnovnim normama može dovesti do nepopravljive posljedice.

Sada znate da je ovo ozbiljan događaj - radi u zimskom periodu na ulici. Kako da ne bude supercooled, i šta da obučem, objašnjavamo u nastavku.

Obučem za zimske pripreme

Odjeća za sportiste uvek ima poseban značaj. Postoji čitav niz prilagođen sportskih artikala za trčanje, plivanje. Mnogi poznati brendovi su poznati upravo u šivanje sportske. Danas je vrlo tanka linija između ugodan trenerke i elegantan. U svakom slučaju, radi - vrlo specifičan sport, posebno ako se to radi u zimskoj sezoni. Važno je da se ne izabere prekrasne odjeće, i stvarno ugodno. Baš kao što radi na otvorenom u zimskim zadovoljstvo.

Termoregulacije - važna karakteristika sportska odjeća za trčanje u hladne sezone. Tijelo ne smije biti podvrgnut hipotermije. Ako ne možete kupiti poseban set sportskih stvari, nose običnoj odeći u slojevima. Ovo su osnovna pravila slojeva sportske:

• Prvi sloj treba biti lako zaključiti znoj na drugi sloj. To je bolje kupiti sportsko rublje koje se lako mogu naći u bilo prodavnica sportske opreme.
• Drugi sloj kontroliše nivo temperatura cijelog tijela, kao što je odijelo od flisa.
• Treći sloj mora biti svijetla i vjetrobransko staklo.

Ono što je donje rublje?

Termo donje rublje je uvijek pridržava ljudskog tijela, stavio ispod glavne trenerka. Vlakna se prepliću tkanine tako da je čitava koža diše dobro podržan, a time i optimalnu tjelesnu temperaturu. Višak vlage se lako istisnuti.

Donje rublje za sportiste proizvedene od sintetičkih vlakana sa prirodnim materijalima. Ni u kom slučaju ne biraju proizvode od čistog pamuka, kao tečnost se apsorbuje znoj krpom, što će dovesti do prehlade.

Pažnju na čarape, sve baka pletene remek ostaviti za neku drugu priliku. Za zimske sportove čarape vode koje će obavljati istu tehniku kao donje rublje. Na minus 15 stepeni bi bilo dovoljno za jedan par, a ako je temperatura pala ispod, slobodno nosi drugi. Važno je da se odjevni predmet je bio visok, gležanj moraju biti zaštićeni.

Sportski odjeću za trčanje zimi

Odijelo sport može se naći u bilo kojoj boji, i vremena izvršenja dizajn je jednostavno zapanjujuće. Idealna opcija bi bila da runo odjeću. Ovaj materijal je mekan, prozračan i ima odlične male težine.

Ako vremenske prilike dozvole lako haljinu, odijelo neke hlače iz odijelo. Međutim, na veoma niskim temperaturama zraka, nose nužno tajice runa. Torzo sjedi savršeno rolku i majice. Kada označena hlađenje komentar kapuljačama. Usput, oni će uvijek izgledati stilski i moderno, posebno ako je otisak je zabavno.

Jakne i prsluci

Jakne moraju biti pouzdano zaštititi od mokrog snijega i piercing vjetra. Danas na policama sportske prodavnice, možete pronaći kompletan izolirana odijela. Oni uključuju jaknu, hlače i majice. Uz ovaj kit ne dovodi u pitanje, "Da li je potrebno za pokretanje u zimskom periodu na ulici." Neophodno je da radi i možete čak i da rade druge zimske sportove.

Prsluci su vrlo korisno kada je prihvatljivo temperature. Oni ne ograničavaju kretanje, i izgleda impresivno. Druga stvar za djevojke koje su toliko plaše da izgledaju smiješno. Moderni Sportswear - ovo je stvarno stilu. Mnoštvo boja i tekstura utječe na sve maštu. Proizvođači redovito isporučuju nove verzije i obradovati trke najmodernijih zemlji.

Kape i rukavice za zimu racing

Rukavice ili rukavice su izabrani od prirodnih materijala. Onda je moja baka ili majčine brige će biti vrlo korisno. Preferirana opcija sa jednim odjel za prste. Ovaj dodatak je dugo zadržava toplinu.

Kape, takođe, su različiti. Tu balaclava, što je lako za zaštitu od ujeda hladnoće lice u potpunosti. Izaberite šešir pletene pokriva vrat i uši. To je vrlo korisno za kupovinu specijalne naočare. Nemojte zaboraviti da je zima sneg, ali to nije baš zgodno kad se pahulje izbliza oči.

Zimski Running Shoes

Odjeća za trčanje u zimskim (ili ono što se radi u zimskom periodu) - aktuelno pitanje za svakoga koji je odlučio da ojača svoju imunitet. Ali odjeća, shvatili smo gore, vrijeme je da obrati pažnju na cipele.

Tenisice - to je najvažniji dio opreme za zimske trčanje. Pogrešno upareni cipele izazvati ozljede i istezanje. Osnovni kvaliteti koji se odnose na sportske obuće:

• Jedini ne bi trebalo da zamrzne na niskim temperaturama. Posebna olakšanje protiv klizanja.
• Toplo krzno bi trebao biti prisutan u vašem par cipela je obavezno. Noge moraju da budu u vrućini.
• materijala koji je otporan na vlagu štiti stopalo od vlage.
• Čvrsto vezanje osigurati protiv prodora snijega.

Zimski Running: povreda

Da biste izbjegli ozljede, potrebno je da znate kako da rade u zimi. Stoga, prije mislim na rutama ne pokrenuti na klizavim putevima i ići okolo rade padinama.

Posebna pažnja posvećena je izbor cipela, inače možete se ozbiljno ozlijedio - prelom, iščašenje ili modrica.

Ne budi lijen da učine zagrevanje, ili dobiti Crick. Treba imati na umu da je oporavak mišićnog tkiva dovoljno dug period.

Zaključak je očigledan: da rade u zimi - korisna stvar, pogotovo ako pristupimo ovom zadatku kako treba i da ne zanemaruju osnovna pravila sigurnosti.