Vrijeme opuštanja

Što je opuštanje? Ovaj koncept ima nekoliko objašnjenja. Kemičari definirati opuštanje kao ofanzivu ravnotežu, filozofi govore o potpunog zastoja vremena, većina direktorije otkriva značenje te riječi kao "smanjiti mišićni tonus," ili potpuno opuštanje.

U stvari, svi ti pojmovi možda biti spojeni u jednu cjelinu, jer opuštanje - opuštanje, u kojem vreme kao da je stalo, a to je nemoguće bez interne i eksterne ravnoteže. Crucial mjesto i vrijeme za opuštanje. Formula je jednostavna: privatnost, ugodan ambijent, čisti zrak. Privatnost je posebno važno za početnike, jer im je potrebno da nauče da se fokusiraju na senzacije, slušajući svoj organizam. Nelagoda (npr hladno) neće dozvoliti da podese kako treba. Ali, čist zrak ne zahtijeva objašnjenje na sve.

Počnimo sa najpovoljnijim i najjednostavnije. Lezite na prostirku (ili dovoljno veliki krevet), širi noge i ruke, naginje glavu gore, progledati kroz prste. Na udisaju mentalno izgovara: "Ja", kao što izdahnite - "Relax", novu inspiraciju: "i", kao što izdahnite - "smiri se."

Je vrijeme relaksacije - 10 minuta. Udahnite kroz nos svu energiju i moć svježeg zraka i izdahnite kroz usta nakupljenu napetost. Tijelo opušta i postaje teža. Poslušajte osjećaje ...

Kompletna relaksacije javlja samo kada naizmenično stres sa relaksaciju.

1. Počnite s mišićima lica (kao i za borbu protiv bora). Zazhmurivaem oči čvrsto - tako da je nabrao nos. Držite napetost za 5 sekundi i brzo opustiti. Nakon 20 sekundi pauze ponovo se protežu mišiće. Ukupno - pet ponavljanja.

Sada čvrsto prenapona, zatvara usne. Opušta mišiće. Vježba u prethodnoj shemi 5 sekundi napon, 20 sekundi za opuštanje (relaksacija). Pet ponavljanja.

Takva obuka neće stvoriti na licu ekstra bora. Naprotiv, vi ojačati mišiće lica, što ga mlađi. Ne zaboravi važan detalj: kada se stvarno opušteno mišića lica, zubi nisu zatvorena. Je vrijeme relaksacije - 5 minuta.

2. Mišići ruku. Komprimirani u prvom strane, maksimalno naprezanje ramena i podlaktice. Držite 20 sekundi, a za opuštanje glatke osjećaj bestežinskog stanja. Nakon nekoliko trenutaka opuštanja ponovo naprezanja mišića. - 5 ovog ponavljanja. Ukupno vrijeme relaksacije - oko 7 minuta.

3. vratu i ramenima. Stres je posebno drag ovom području. Mi podignite ramena gore što je više moguće i naprezanja vrata mišiće i leđnih mišića. Držite napon države i opustiti za 20 sekundi do nekoliko minuta. Osjetite zadovoljstvo tijela oslobodio. Ponovite ovu vježbu 4 puta. Ukupnog vremena za opuštanje - 10-12 minuta.

4. Thorax. Izdahnuo zrak i držite dah. U ovom trenutku, maksimalno naprežući mišiće grudi. Opušta ih na inspiraciju. Opustite se, uživajući u opuštanje mišića. Nastaviti, ali sada je suprotno: da se protežu mišiće nakon daha i opustite ih kao izdišete duže. Je vrijeme relaksacije - 8-9 minuta.

5. Belly. Odgoditi inspiratornih daha, napinjanje pritisnite. Polako izdahnite i opustite se. Osjetite svaki takav izdisanje od stresa i umora. Ne zaboravite na disanje: udahnite kroz nos, izdahnite, odnosno, kroz usta. Je vrijeme relaksacije - 5-6 minuta.

6. guzu i noge. Stisni vaše stražnjice. Maksimum. Osjećati kao da su kameneyut. Mi opustiti. Ponovite 5 puta. Sada, naprežući mišiće nogu od kukova do nožnih prstiju. Popraviti položaj nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 5 puta.

Opisuje jednostavna vježba moć bilo. Možda, na prvi pogled, nije sve ide glatko. Mišići se ne koriste za takvo stanje ravnoteže i mogu "odoljeti" neko vrijeme. Ali, svakodnevno vježba će nužno dovesti.

Kompletan set od prvih vježbi sa izgovor za inspiratornih "I" na izdisaju ", opušteno" u novu inspiraciju "i" Dok izdišete - "smiri" i potpuno opustiti. Lezite tako barem nekoliko minuta, uživajući u ugodnom toplinu širi kroz tijelo i olakšati. Osjećate kao da rođen u tišinu, to vam popunjava ...

Zapamtite, opuštanje mišića je efikasan u koje se bave stresom. Tokom vremena, moći ćete se opustiti u bilo kojoj situaciji i bilo kada.