Sport i fitnessAtletici

Zagrijavanje prije pokretanja za početnike

To je danas jedan od najpopularnijih načina za ostvarivanje kardiovaskularni sistem i održava vaše tijelo u dobroj formi je za rad. Sama po sebi, tekuće je dovoljno jednostavan. Međutim, to je povezano sa fizičkom aktivnošću, toliko važnosti je toplo-up prije pokretanja.

Ono što je zagrijavanje

Warm-up - da pripremi tijelo do vrha obavljanje intenzivnog vježbanja. To vam omogućava da "zagrijati" tijelo, tako da je opterećenje se distribuira na najbolji način i smanjuje rizik od povrede zbog naglog promjena klase. Osim toga, zagrijavanje prije pokretanja omogućava vam pokazati najbolje rezultate, jer tijelo neće biti "ljuljanje" i odmah početi takmičenje ili obuke kompleksa.

Tokom warm-up porast temperature se javlja u različitim tkivima, ligamenata i mišića, oni postaju fleksibilniji. U ovom slučaju, to redistribuira tokove krv, tu je njegova odliv iz slezene i crijeva, a protok do skeletnih mišića. Uzimaju kiseonikom i esencijalnih nutrijenata koji mogu povećati efikasnost cijelog organizma.

Osim što omogućava toplo da bi broj otkucaja srca do željenog početnog nivoa na kojem je oštrim pokretima pad neće postati neka vrsta intenziteta šok za kardiovaskularni sistem. Što duže se treninga ili takmičenja, trebalo bi da bude zagrijati duže.

Istovremeno, treba imati na umu da, ako je početnik je dobro zagrijavanje prije trčanja može potrajati i do pola sata, iskusni, obučeni sportaš može potrošiti na to ne više od 5-10 minuta. I kvalitet njegove pripreme za vježbu može biti čak i veći od početnika trkač.

Warm-up vježbe

Warm-up bi trebao početi s jednostavnim vježbama. Ovo je posebno važno ako je osoba tek počinje da se uključe u fizičke aktivnosti. Stoga, za početak samo stotinjak metara hoda normalnim tempom. Na ovaj način, možete napraviti na putu do stadiona.

Onda brže nego prvi postupno povećati tempo do drugog stotina metara ste prevazići. Ova vježba je potrebno kako bi bili sigurni da ako radite na trčanje ujutro. Jutro toplo-up treba izvršiti posebno pažljivo, jer tijelo nije imao vremena da se konačno "probuditi" i ne dolazi do preloads, kao što se često događa u popodnevnim satima.

Nakon šetnje, zaustaviti, zar sklonosti u različitim pravcima za pripremu lumbalnog pojasa i idite na čučnjeve. I pokušati da čučne, tako da su vam stopala čvrsto pritisne na zemlju tokom cijele vježbe. To će pripremiti za pokretanje butinu mišiće.

Sljedeći korak - zagrijavanje ligamenata u području gležnja. Biti ravni i počnu da rastu na prstima. Ako ste zainteresirani za kvalitetan trening vježbe za ovu vrstu stopala trebate napraviti nekoliko desetina puta, a zatim ponovite isti za svaku nogu naizmjenično. Moguće je da se održi na bilo koji projektil ili samo iza drveta. Na posljednjoj fazi, preporučuje se da se skočiti na prste ili konopcem.

Sad noge, donji dio leđa i kralježnice su spremni da blage napora. Što se tiče obuke ramenog pojasa i ruku, možete napraviti bilo koji broj opštih razvojnih vježbi: ljuljačke ili udaraca. Nice Jednostavnim pritiskom fit. Osim toga, poželjno je da se ne horizontalno, ali pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo, leži na klupi u drugu izradu štampe ili nosača.

U posljednjem koraku morate ići u pred-staze. Ovo nije toplo-up prije nego što radi, ali još uvijek nije ozbiljan trening. Trebalo bi početi sa vrlo sporim tempom, postupno se povećava. U tom slučaju, pokušajte da pravilno disati, računajući korake. S jedne strane, to je odvlačenje pažnje od monoton opterećenja, s druge strane, omogućuje srcu da radi u određenom ritmu.

Running 300 - 400 metara, stani. Da li svjetlo vježba, malo smiri otkucaje srca. Nakon minutu ili dvije vaše tijelo će biti potpuno spreman za početak trčanje bilo složenosti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.