Zašto moraš najmanje 10.000 koraka dnevno?

Čuli ste za 10.000 teorije koraka? Mnogi doktori kažu da bi ljudi trebali težiti da se najmanje 10.000 koraka dnevno, što je ekvivalent na udaljenosti od oko 9 kilometara.

Kako da znam koliko koraka radite svaki dan?

U zavisnosti od vašeg trenutnog nivoa aktivnosti, te udaljenosti može izgledati velika, ali je vrijedno radi u pravcu. Svaka aktivnost je bolje nego ništa, tako da je udaljenost može poslužiti kao dugoročni cilj, dok ćete doći do manjih, opipljive rezultate u kratkom roku.

Pored moderne uređaje koji broji broj koraka, mnogi pametni telefoni imaju aplikacije za šetnju. Osim toga, konvencionalni koraka su dostupni ovih dana. U najmanju ruku, to je odličan alat koji će vam omogućiti da pratite koliko ste aktivniji u svakodnevnom životu.

Ako je posao morate biti cijeli dan na nogama, a zatim 10 hiljada koraka su vjerojatno da će postati problem za vas. Ali ako se sjedi u kancelariji za stolom cijeli dan, može izgledati da je nemoguće ostvariti taj cilj (iako to nije!). Međutim, praćenje broj koraka, vi ćete dobiti poticaj da u toku dana povećati lokomotornog aktivnost i napraviti potrebne promjene, kao što su planinarenje na poslu, koristite stepenice umjesto lifta, posjeta je shopping ulica.

Istorija cilj 10 hiljada koraka

U 1960-ih bilo je koraka u Japanu, koji se nazivaju Mano-kei. Sa japanskim to znači "10.000 koraka". Ali, iako sama teorija, a ne na osnovu naučnih podataka, istraživanja pokazuju da hodanje ima mnoge prednosti, i 10.000 koraka dnevno je dobar cilj koji treba postići.

Jedna studija je pokazala da je hodanje na udaljenosti od najmanje 3 kilometra dnevno može smanjiti vaše šanse za hospitalizaciju zbog teške hronične opstruktivne bolesti pluća za oko pola.

Još jedna studija sugerira da muškarci u dobi od 60 može smanjiti rizik od moždanog udara pomoću dnevnu šetnju. Hodanje za jedan ili dva sata može smanjiti rizik od moždanog udara za oko 30%, bez obzira na šetnju tempo. Ista studija je pokazala da je 3 sata hoda smanjuje ovaj rizik za 60%.

Hodanje je idealan za pasivne i aktivne ljude

Iako hodanje može biti sjajan alat za ljude koji imaju višak kilograma, ili jednostavno neaktivan, ali je u stanju da pruži koristi i onima čiji je način života - više aktivna. Ova neverovatna alatka nudi prednosti ne samo za fizičko, ali i mentalno zdravlje, na primjer, se bori sa stresom.

Za razliku od drugih, intenzivnije oblike vježbanja, kao što su aerobik ili kardio, ne morate dati svoje vrijeme tijelo odmoriti i opustiti nakon šetnje koja čini hodanje idealna aktivnost biti uključene u svoj dnevni raspored. Iako to može pomoći da izgubite nekoliko kilograma, ne može graditi mišića. Ipak, to je koristan alat za održavanje zdravlja, posebno u starosti.

Većina ljudi ne idu 10 000 koraka dnevno

Kao što je već spomenuto, 10 hiljada koraka - oko 9 kilometara. Ali većina ljudi ne ni blizu ostvarenju tog cilja. Prema Velikoj Britaniji Nacionalne zdravstvene službe, prosječna osoba ide od 3-4000 koraka dnevno.

Zato je upotreba pedometar je tako koristan. Ovo će vam dati realnu sliku o tome koliko ćete tokom dana i kako možemo poboljšati situaciju. Ako odete stvarno mali, bez panike. Start mala i povećati broj koraka na 1000 svaki dan. Ovaj cilj je lako ostvariv. To se može postići ako se odlučite da idem na posao pješice, a ne da se, inače prošetati u parku nakon večere. Ili možete dobiti psa, jer zapravo čine se krećete. Vi ćete biti iznenađeni kako brzo promijeniti broj koraka koji idete kroz ove inovacije.

Također možete podijeliti vaš cilj sa svojim prijateljima, a oni će vam pružiti dodatnu podršku i informacije tokom šetnje. To ne samo da će poboljšati vaše prijateljstvo, ali i povećati vrijeme provedeno na otvorenom vas. Kao što znate, na otvorenom donosi mnoge prednosti za vaše zdravlje.

Nevjerovatno, ali istraživanja su dokazala da ako hoda barem dvije minute svakog sata, možete povećati trajanje svog života za 33%, u usporedbi s ljudima koji nemaju.

Hodanje također smanjuje stres

Stres je jedan od glavnih uzroka mnogih bolesti, tako da se često naziva "tihi ubojica". Ali naučnici su dokazali da hodanje smanjuje stres i pomaže da se osećate opušteno i ugodno. Druge studije su čak pokazala da može smanjiti depresiju.

Ovo je jednostavna i prirodna aktivnost koja nudi iznenađujući niz zdravstvenih koristi. Krenu više nego danas - pa ćete vidjeti kako promijeniti svoj život.

Koje korake treba preduzeti?

Kao što je gore spomenuto, učiniti što više koraka svaki dan. Naravno, ne morate pratiti točan broj na dnevnoj bazi, ali to bi bilo vrlo korisno da biste dobili ideju o tome koliko ste zapravo prolazi kroz jedan dan. Stoga, prije nego što počnete bilo kakve promjene neophodne za početak kupiti pedometar. Osim toga, ovi uređaji su jeftini i jednostavan za korištenje.