B9 (vitamin). Koje namirnice sadrže vitamin B9 (folna kiselina)

Vitamin B9 (folna kiselina) je prvi put izvađen iz spanać i drugo svoje ime duguje njemu. Na kraju krajeva, od latinske folium to znači "list". Njegova optimalnu količinu kod ljudi je od izuzetnog značaja za rast svih ćelija i njihove obnove.

Vitamin B9 previše osjetljiva na toplinu, svjetlost, hrana i proces kuhanja je rastvorljiv u vodi. Stoga, kako bi se postigla više pogodnosti za svoje zdravlje i da ga sačuva u hrani, treba dati prednost jesti svježe voće i povrće, prirodni salate vitamina. Već od kuvane prženi-delicija morati dati.

Vrijednost za život

B9 - Vitamin dizajniran za izvršavanje mnogih složenih funkcija u našem tijelu, uključujući:

• Generacija crvenih krvnih zrnaca;

• poboljšanje i normalizaciju komponenti krvi;

• promovirati sintezu proteina;

• metabolizam;

• uključeni u sintezu nukleinskih kiselina ;

• povećan apetit, osiguravajući stabilan rad sistema za varenje;

• podršku u borbi protiv virusnih infekcija, imunološki svojstva procesa;

• sprečava stvaranje stanica raka;

• rast kose i noktiju;

• stimulisanje mentalne aktivnosti;

• brz proces ozdravljenja tkiva;

• pomoći u pubertetu adolescenata.

U idealnom slučaju, količina vitamina B9 (folna kiselina) pomaže sintezu specifičnih supstanci koje doprinose generiranju hormon sreće - serotonina, pa čak i ćelije, tako da nas štiti od negativnih efekata stresa, život šokove. Kako bi se poboljšala raspoloženje mora biti česta upotreba sljedećih proizvoda: banane, čokolada, čaj, datumi, naranče, paradajz, smokve.

Optimalnu količinu dnevno

Ako ste osoba koja se brine o svom zdravlju i dobrobiti svojih najmilijih, potrebno je uzeti u obzir da je B9 - vitamin koji će služiti u ovom poslu od velike pomoći. Čak i omogućava njegovo korištenje u minimalnom iznosu, ali na dnevnoj bazi i, što je još važnije, na redovnoj osnovi, ne možete brinuti o svoj deficit.

Postoji pravilo koje vam omogućava da podesite optimalnu dozu - 200 mikrograma dnevno. Ali postoji kategorija ljudi kojima je posebno potrebno droge. U cilju prevencije i podrške vitamin B9 tela propisana:

• žene u stanju da rađa i doživljava hormonalne prenapona (posebno u trudnoći iu periodu nakon poroda);

• djece i adolescenata u pubertetu;

• osobe koje stalno borave u stresnim situacijama i nositi teške terete;

• fizički aktivni ljudi;

• navijači suncu.

Da pravilno formirati dijeta za jedan dan, morate pažljivo ispitati sadržaj B9 proizvoda. Vitamin ovo - put do rješenja mnogih problema. Ali da bi ga u pravim proporcijama hrane - nije lak zadatak.

Nedostatak vitamina

Agresivnost, razdražljivost, depresija - sve ove države će ostati stalni pratioci čovjeka, nema folne kiseline. Osim toga, ona će progoniti nesanica, trajnu umor, zaboravnost, glavobolje. A ako svoje godine premašio je 40 godina, niske želuca kiselosti će dovesti do gubitka sposobnost organizma da se bori protiv parazita, eliminirati toksine, upijaju protein. I vizualno manifest simptomi: pale kože, psorijaze, gubitak težine.

Tako sumiramo, posljedice ograničene potrošnje B9? Vitamin nedostajalo - to je puna:

• megaloblastna anemija;

• mentalne bolesti;

• problema sa želucem i crijevima;

• odgođen pubertet;

• rani dolazak žena u menopauzi;

• kožne bolesti;

• stabilno lošeg zdravstvenog stanja.

Dakle, nakon vaganja sve rizike, prvi i najmanje što možete učiniti za održavanje tijela u dobroj formi - to zasititi ishrani tamno zeleno povrće i zelena salata. U suprotnom ometa zdravstvenim problemima imaju doktori.

Predoziranje i višak

Prezasićenosti ljudskog tijela sa folnom kiselinom - fenomen je izuzetno rijetko, ali ipak stvarno. Ovo se može dogoditi kada se koristi medicinska verzija lijeka u velikim količinama. Ostvari svoje višak od primanja odgovarajuće hrane ne izgleda moguće.

Glavni simptomi predoziranja B9 u ljudima svih dobi su poremećaj procesa probavnog, probleme sa spavanjem i označen razdražljivost centralnog nervnog sistema.

Interkonekciji sa drugim vitaminima

Zašto zajedno sa folnom kiselinom, poželjno je da se čitav niz važnih supstanci, kao što je vitamin B12? B9 bez nje nije u stanju da pravilno apsorbirati - evo odgovora. Nedostatak kobalamin djeluje na organizam tako da postane nesposoban za držanje minerala. Stoga, inhibicija podjela ćelija, tako da - kočenje procesa razvoja i rasta. Osim toga, B9 se brzo troši kada postoji velika količina metionina, koji je u proizvodima od mesa i sira. Stoga, poželjno je da se pobrine za ravnotežu svih hranljivih materija.

Imajte na umu da u prisustvu jednog predstavnika grupe proizvoda kao što je definisano u se može tvrditi da postoje i drugi. Vitamini B6, B12, B9 kompleks obdarena sa predivnim sposobnost da pozitivno utjecati na emocionalno stanje osobe, vrše blagotvorno deluje na nervni sistem.

Sadržaj B9 u hrani

Apsolutno nema opasnosti nedostatak folne kiseline, tako da je pristalice vegetarijanske sistema hrane. Uostalom, njihova glavna hrana - svježeg zelenila i sirovo povrće. Manje sreće pristalice očuvanja i jela kuhana kuvanjem i prženje, potrebno je preispitati pristup izbor hrane, inače, prije ili kasnije, tijelo će propasti.

To je vitamin B9 u proizvodima od mnogih. Međutim superiornost pripada bogata povrćem aktivni element, spanać i zelena salata. Da bi se shvatio upravo u ono što proizvodi vitamin B9 je u najvećem broju, podjela će nam pomoći da sade i životinjskih izvora.

Izvori biljnog porijekla:

• većina povrća (mrkva, repa, kupus, krastavci, squash);

• voće razne (banane, marelice, naranče, dinje);

• mahunarke (grašak, grah);

• orah kultura (orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci);

• porodice žitarica (ječam griz, zobene pahuljice, heljda);

• bilja (maslačak, peperminta, bokvica, kopriva);

• lišće grmlja i bobica (divlje ruže, maline, ribizle, breza, tysyacheletnik);

• gljive (bijele gljive, gljive).

Izvori životinjskog porijekla:

• ribe (tuna, losos);

• meso (piletina, janjetina, govedina, svinjetina);

• svježe mlijeko i njihovi proizvodi (sir, svježi sir);

• jaja.

U stvari, osoba ne treba previše vitamina B9. Potreban broj je vrlo jednostavan za pružanje, od strane nadležnih vlasti. Iako, ako netko nije dovoljno, dočekaće sintetičkih vitamina grupe B. Ipak, prirodne proizvode - više pouzdano rješenje.

ušteda prednosti

U organizaciji ishrane treba da obrate pažnju na činjenicu da je obrada proizvoda visoke temperature može izgubiti 90 posto folne kiseline. Kada je u pitanju kuvano povrće i meso, gube 70-90 posto korisnih vitamina. Ako želite da ih pečenje - budite spremni na činjenicu da 95 posto B9 daleko. Kuhati povrće u koži - će uštedjeti 50 posto vitamina.

Pa ipak, duže kuhati hranu, siromašniji postaje sadržaj vitamina B9. Zaključak je jasan: da koriste proizvodi imaju sirove. Postoji alternativa - prženja ili kuhanja bi trebao biti vrlo brzo preko visoke topline sa zatvorenim poklopcem.

Folna kiselina u trudnica živote

To je teško naći djevojku koja, kada se planira trudnoća, ne bi bio svjestan posebne uloge folne kiseline u dobrobit majke i djeteta za vrijeme trudnoće i perioda nakon poroda. Uzimajući u potrebnom proporcijama vitamini, žena može doprinijeti pravilno formiranje posteljice, da spriječi nedostatak željeza i pružaju otpor protiv zaraznih bolesti.

Trudnica mora voditi računa o blagovremenom korištenja folne kiseline iz dva glavna razloga: za svoju korist i za puni razvoj u nastajanju fetusa, radi sprečavanja patologije i preranog rođenja. Bilo bi suvišno ako nekoliko mjeseci prije začeća stopi dijete vitamina B9 proći oba supružnika. Ovo će povećati šanse da beba roditi mentalno i fizički zdrav.

B9 doza tokom trudnoće

Već smo rekli da za normalno funkcioniranje svih sistema tijela odraslih treba svaki dan da uzme 200 mcg vitamina B9. Za trudnice, doza će najmanje dva puta veća od navedene stope. U nekim slučajevima, liječnik može povećati do četiri puta. To se može dogoditi ako pacijent je izrečena nedostatak vitamina, povraćanje napadi u različitim fazama trudnoće. Isto važi i za žene sa epilepsijom ili dijabetes.

Vitamin ampula: svrhu i učinak

Pored pružanja sebe potrebnu količinu vitamina B9 kroz upotrebu darove prirode, danas postoje i drugi načini. Ovaj prijem kiselina u tekućem obliku i na tabletima. Vitamin B9 u ampulama je namijenjen prvenstveno onima koji pate od folne nedostatka kiseline anemija i gubitak kose. U drugom slučaju, lijek je jednostavno neophodna za žene koje sanjaju o luksuznom mane. Osim toga, ovaj vitamin supstanca je vrlo efikasna pri kreiranju posebnih vitamina kompleksa za sprečavanje gubitka kose. Da biste to učinili, dobro protresti i slomiti bočicu, dodajte svoj omiljeni šampon ili balzam.