Vitamin B za ono što je potrebno u organizmu? Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 zašto treba tijelo?

Kompleks vitamina treba uvijek biti prisutan u ljudskoj ishrani. To je posebno važno u današnjem društvu, to je teško naći potpuno prirodne proizvode, a ljudi u XXI vijeku vode sjedeći način života. Treba dobiti dovoljno vitamina, jer je posao većina ljudi je povezan sa mentalnu aktivnost, a oni nemaju vremena da ostvare. Osim toga, loše okruženje doprinosi zdravstvenim problemima. Vitamini se unose u organizam u malim dozama, ali količina ovisi o njihovom zdravstvenom stanju osobe i rad svih njenih organa.

Vitamin B za ono što je potrebno u organizmu? Koje su posljedice deficita? Neka nas pronaći odgovore na ova pitanja zajedno.

Otkriće vitamina B

Vitamin B za ono što je potrebno u organizmu? Prije nego što odgovorim na ovo pitanje, pričajmo o njegovo otvaranje. To se dogodilo 1912. godine. Pojava vitamina B, dužni smo poljski naučnik Kazimiru Funku. Nakon otkrića utvrdio da uključuje kompleks supstanci u sastavu molekula azota. Dušičnih jedinjenja su vitamini B, od kojih svaki ima svoj broj. Za svaki član grupe ima svoj karakterističan svojstva, oni imaju puno toga zajedničkog.

Vitamini kompleksa je efikasnija. Nedostatak vitamina B je najčešće povezano sa lošom ishranom.

Svojstva vitamina B

Vitamin B za ono što je potrebno u organizmu? Čovjek dobiva zalihe vitamina B, zajedno sa hranom. Tijelo ne dobije veći dozu nego što je potrebno. Ona je izvedena iz ljudskog tijela u procesu selekcije. Zalihe vitamina treba da redovno puni. Mnogi se suočavaju sa nedostatkom vitamina u ovoj grupi zbog prekomjerne potrošnje kofeina, alkohola, nikotina, i rafiniranih šećera. U opasnosti su ljudi koji ne prate dijetu, ne pridržavaju dnevnu rutinu, imaju loše navike. Vitamini B izlaz zbog antibakterijski i anti-tuberkuloze droge. Posebno je potrebna njega, oni koji su stalno suočeni sa stresnim situacijama. procesi sinteze su uznemireni čir, gastritis, kolitis.

Glavna svrha

Vitamin B za ono što je potrebno u organizmu? On je uključen u metabolizam osobe. B vitamini pomažu normalno funkcionisanje nervnog sistema, rast i razvoj ćelija. Zahvaljujući njima, mišići su u funkciji, ne postoji razmena energije, za apsorpciju hranjivih tvari, rastu i ne ispadaju kosu. Oni također igraju značajnu ulogu u formiranju imuniteta.

Vitamin B je zašto nam je potrebna tijelu? To je važno za ljude s puno emocionalnog i mentalnog stresa, stresne situacije, oni koji zaborave o pravilnoj ishrani. Uzimajući to smo spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Ako ne i dovoljno vitamina B, to će biti problema sa kožom, spor rast kose.

Struktura vitamina B grupe uključuje nekoliko elemenata. Svi oni imaju različite funkcije i doprinose u normalan ljudski život. Međutim, ne treba ih zlostavljali. Oni treba poduzeti ako je to propisano od strane doktora. Od višak u organizmu je gore nego nedostatak.

kompatibilnost pitanja

Vitamin B1 se ne može koristiti u kombinaciji s vitaminom B6, jer neće biti apsorbira tiamina. Kombinacija vitamina B12 i B1 povećava rizik od alergijskih reakcija. Bolje asimilaciju vitamina B9 pomaže vitamin B12.

vitamina B1

Vitamin B1 je razlog zašto postoji tijelo? Tiamin se odnosi na kemijske spojeve topiv u vodi. To je prvi put otkrivena. Tijelo treba svaki dan. To mora doći od hrane, sintetizovan crevne mikroflore. Njegova funkcija je gubitak 1/4 svojih hranjivih tvari tijekom kuhanja, posebno kada je u kontaktu s metalom. usisna smanjenje promovirati jakih alkoholnih pića i namirnice bogate limunske kiseline i karbonatnih soli.

Vitamin B1 je razlog zašto postoji tijelo? Ona je uključena u metabolizam na ćelijskom nivou. Neophodne za normalno funkcioniranje mozga, probavnog sistema, endokrini sistem. On ima pozitivan učinak na inteligencije i memorije. Zahvaljujući njemu, mišići vitalnih organa su u dobrom stanju. Vitamin je uključen u razmjenu genetskih informacija. Tiamin se nalazi u mnogim namirnicama. Većina je u žitarica i žitarica, brašna, krupice, kvasac. Međutim, ona gubi svoja svojstva kaše brze hrane, pahuljice od žitarica, musli. Proizvoda biljnog porijekla se mogu prepoznati orah, grah, grašak, krompir, kupus, repa, mrkva, rotkvice, luk, spanać. Vitamin B1 se može naći u lean svinjetina, jaja i mlijeko.

tiamin stopa za odrasle 1-2.5 mg, za djecu - 0,5-2 mg. Veći iznos je potreban za ljude koji rade u opasnim okruženjima, pušači koji zloupotrebljavaju alkohol. Tiamin nije toksičan. U slučaju predoziranja opasnosti po život nije. Ipak, neželjeni efekti se mogu pojaviti u obliku alergijske reakcije. U nekim slučajevima, pojačano znojenje.

Vitamin B1 je propisana za kardiovaskularne bolesti, poremećaja metabolizma. Koristi se za bolesti nervnog sistema, problemi sa probavnog sistema. To je indiciran za probleme kože i oštećenje vida.

riboflavin

Vitamin B2 je zašto je tijelo? Riboflavin je žuto-narančasto topljiv supstanca, ona je uključena u energetskom obrazovanju. Zahvaljujući svom dobro zaraste rana, tijelo apsorbuje gvožđe, dobro rastu i razvijaju se djeca, on ima blagotvoran učinak na sluznicu. B2 je odgovoran i za stanje kože. Zbog toga se često naziva antidandruff.

Vitamin B2 je razlog zašto postoji tijelo? Sa svojim deficit pogoršava vid, ljuskave kože, upale usne i jezik. Postoji anksioznost i pospanost, vrtoglavicu.

U toku pripreme riboflavin hrane gubi petinu korisna svojstva. Pauze uz učešće ultraljubičastih zraka tijekom odmrzavanja. Nađi Vitamin B2 mogu biti u lisnatom povrću, žitaricama, ruža, grašak, kupus. Riboflavin se lako apsorbira iz jaja, bubrezi, jetra, riba, mlijeko.

riboflavin stopa za odrasle je 2-6 mg, za djecu - 1-3 mg. Više vitamina treba uzeti u slučajevima anemije, gastritisa, ciroza jetre, bolesti oka. Višak ne može biti, probavni sistem sprečava ga.

vitamin B3

Vitamin B3 - bijeli prah, topiv u vodi, je najstabilnija od svih grupa na termičke obrade, ultraljubičastih zraka i baze. Čovjek dobije iz hrane sintezu aminokiseline triptofana.

Vitamin B3 zašto postoji tijelo? Nikotinska kiselina je učesnik preko 50 reakcijama koje uključuju enzime. To je neophodno za formiranje hormona. Jedna od njegovih glavnih funkcija je oslobađanje energije, aktiviranje metabolizma ugljikohidrata. Niacin doprinosi normalan rad mozga, što sprečava genetska oštećenja. Blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem.

Nikotinske kiseline u dovoljnom iznosu da se nađe u nemasno meso, jaja, biljno ulje. Manje ga u zeleno povrće, zelje, grah, gljive.
Norma niacin za odrasle - 20-60 mg za djecu - 5-20 mg. Prekomjerne količine vitamina dovodi do problema sa jetrom.

Vitamin B5 je zašto je tijelo?

Pantenol odnosi na vitamine rastvorljive u vodi. Tijelo dobiva zajedno sa hranom. Također je djelomično razvije simbiotske bakterije u crijevima. Lako uništava pod uticajem spoljne stimulanse.

Vitamin B5 je razlog zašto postoji tijelo? Pantotenska kiselina pomaže razbiti ugljikohidrata i masti. Zahvaljujući razvoju acetilkolina nervnog sistema radi glatko. Osim toga, potiče zarastanje rana, stvara kortizon oblika eritrocita.

Izvori vitamina su meso, integralne žitarice, mekinje, piletina, grah, zeleno povrće, zeleni čaj. Toleriše doza vitamina B5 - 5-15 mg. Pantenol deficit je malo vjerovatno.

vitamin B6

Ovaj topiv u vodi kemikalije, slično kao piridoksin. Padaju na lice sa proizvodima, u nekim slučajevima - u procesu sinteze simbiotičkih mikroorganizama. Su otporni na toplinu, osjetljivi na svjetlost. Gube svojstva tokom termičke obrade. Njihov nedostatak je najčešće povezan s uzimanje antibiotika.

Vitamin B6, koji je potreban za tijelo? On učestvuje u formiranju proteina, enzima, komponente krvi, kontrolira rad srca. On je odgovoran za stanje kože i kose, noktiju. Zbog piridoksin nedostatak pojavi ateroskleroze, dermatitis, anemija, smanjenje zaštitne funkcije tela.

Vitamin B6, koji je potreban za tijelo? Uz ono što proizvodi mogu se dopuniti svoje akcije? Vitamin B6 se nalazi u mesu, peradi, žitarice, krompir, spanać, kupus, jagode, kruh, mahunarke, orasi, agruma. Dnevnih potreba piridoksin - 2-6 mg. Predoziranje može dovesti do nervnog poremećaja. Zbog nedostatka vitamina ukazuju lomljive nokte, opadanje kose. A osoba postaje podložna zaraznih bolesti. Piridoksin treba uzeti u liječenju antibakterijskih lijekova. Preporučuje za bebe na umjetnoj hranjenja, trudna.

vitamin B9

Vitamin B9 zašto postoji tijelo? Folacin ili folna kiselina ima svijetlu žutu boju. Mnogi ga vitamina tokom trudnoće nazvati. Dodijeliti kada planiraju trudnoću. Trudnice je potrebno za normalan razvoj ploda. Učestvuje u formiranju neuralne cijevi u prvom mjesecu fetalnog života. Osim toga, vitamin B9 potrebno kada se metabolizam proteina, za stvaranje eritrocita, leukocita.

Vitamin B9 zašto postoji tijelo? U ono proizvoda je prisutan? Vitamin B9 ulazi u tijelo zeleno povrće, kiseljak, zelena salata, šparoge, banane, pšenice. Nešto manje od žumance. Svaki dan, tijelo treba da 400mg folacin.

cijanokobalamin

Cijanokobalamin ima jarko crvene boje, je topiv u vodi. On je u velikoj količini u jetri. U termičke obrade smanjuje svojstva aktivne. Osoba koja treba da dobije 3 mg cijanokobalamin dnevno. Vitamin B12 se nalazi u ribi, morske alge. Malo da jedu mliječne proizvode. Glavni zadatak vitamina B12 - razmjeni energije, formiranje krvi. On pomaže da se upije folne kiseline. Kada je akutni nedostatak anemije, problema sa mentalnu aktivnost, mentalne bolesti.

Ono što uzrokuje nedostatak vitamina B?

Nedostatak vitamina B1 izazvao je monotona ishrana, jesti hranu koja je bogata tiaminaza uništava. Sa nedostatkom tiamina se često suočavaju alkoholičara. U težim slučajevima, nedostatak vitamina B tu je strašna beriberi bolesti, što je rezultiralo u neprijatne simptome i nervni sistem pati. Osoba postaje razdražljiv, loše trgovine, suočeni sa otežano disanje, koji pate od glavobolje, periferne polinevritis, zatvor, edem, smanjeni apetit, boli srce. Mnogi neurološki poremećaji povezani su s nedostatkom tiamina. Ovo je jedan od uzroka depresije, nesanice.

Na nedostatak vitamina B2 ukazuje upale usana i sluznicu usta, česti dermatitis, suzenje, peckanje očiju. Nedostatak riboflavina dovodi do gubitka apetita, glavobolja, pasivnost.

Nedostatak vitamina B3 - česta pojava u bolestima gastrointestinalnog trakta kardiovaskularnog sistema, problema sa štitne žlijezde.

Nedostatak folne kiseline u trudnica ometa pravilan razvoj fetusa, zbog oskudice mogućih eksternih malformacija u nerođene bebe. Kod muškaraca, zbog nedostatka vitamina može biti problema s začeća. U akutnoj nedostatak cijanokobalamin je anemija, može doći do problema sa mentalnu aktivnost, mentalne bolesti.

Uz nedostatak niacina može izazvati probleme sa pamćenjem, poremećaja spavanja, blijeda koža, iskrivljeno čulo ukusa. U težim slučajevima, postoji pelagru bolest, karakteriše lezije želuca i probavnog trakta. Postoje mentalni poremećaji.