Da li ćete uskoro biti 30? 30 korisnih navika koje bi trebalo da se steknu do ovog trenutka

Tokom godina, ljudski metabolizam usporava. Istovremeno, mladi ljudi često zaboravljaju na njihovo zdravlje i ne žele da održavaju pravu ishranu i aktivni način života. Naravno, karijera i lični život su važni, ali nećete moći zadržati formu ako se ne trudite. Studije su pokazale da korisne navike razvijene u adolescenciji utiču na to kako telo funkcioniše u starosnoj dobi. Ljudi koji vode zdrav životni stil mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako uskoro imate 30 godina, razmislite kako da razvijete navike sa ove liste.

Naučite kako da kuvate

Tako ćete uštedjeti i izbjeći korištenje dodatnih kalorija. Oni koji sami kuvaju hranu, jedu manje dnevno za stotine kalorija. Počnite malo, probajte recept na nedelju dana. Vremenom ćete naučiti kako da kuvate dovoljno jela koja volite.

Jedite povrće

Pokušajte da jedete pravu hranu, a ne poluproizvode. Obrađena hrana sadrži previše šećera. Pokušajte popuniti ploču sa povrćem kako biste produžili život. Studije su pokazale da je biljna ishrana sa visokim sadržajem vlakana ključ za zdravlje digestivnog sistema, normalni metabolizam, nisko mast. Takvu ishranu preporučuju mnogi stručnjaci svojim pacijentima.

Često se izmerite

Studije pokazuju da je kontrola težine veoma važna. Ljudi koji se svakodnevno vaze i prate rezultate, verovatnije će izgubiti težinu i održati dobar oblik. Ova metoda vam omogućava da jedete svjesno.

Slušajte svoje telo

Na primjer, ako se neprekidno suočavate sa nadimanjem, sigurno morate da se saslušate i shvatite koji je razlog. Mnogi ljudi ignorišu znake alergije na hranu ili netrpeljivosti, što ne bi trebalo učiniti.

Popunite frižider hranom

Ako ste gladni, povučeni ste do najbližeg jela. Da biste se zaštitili od pogrešnog izbora u ishrani, okružite se korisnim grickalicama. Popunite frižider sa povrćem i konzerviranom tunjevinom.

Ne plašite se masti

Upotreba zdravih masti ne izaziva višak težine, već obratno. Naučnici su otkrili da ljudi koji konzumiraju mlečne proizvode sa normalnim sadržajem masti, obično teže manje od onih koji preferiraju skimanje.

Koristite začine

Nije neophodno pržiti hranu da dobije dobar ukus. Samo dodajte začine. Probudi bukve ukusa i koristi organizmu. Na primjer, dokazano je da cimet pomaže organizmu da kontroliše nivo šećera u krvi.

Izaberite kvalitet, a ne količinu

Zapamtite da telo na različite načine reciklira kalorije od torte i od zdrave hrane. Ako je hrana loša u hranjivim sastojcima, to samo povećava glad.

Ograničite upotrebu šećera

Šećer je jedan od glavnih razloga za višak težine. Ako stalno konzumirate šećer, rizikujete da umreš od kardiovaskularnih bolesti. Pokušajte da koristite ne više od deset grama po poslu.

Redovno vozite

Pokušajte da razvijete raspored treninga. Istraživači su otkrili da ljudi koji treniraju tri puta nedeljno često su poremećeni ako nemaju jasan plan. Da biste se iskoristili, pronađite motivaciju, na primer, gledajte omiljenu seriju nakon treninga.

Nemojte držati štetnu hranu pri ruci

Ostavite voće na vidiku. Kada držite štetne proizvode pri ruci, imaš želju za njima. Bolje da ih ne pokušavate kupiti.

Pomerite se na radno mesto

Sedentarni način života dovodi do gojaznosti, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i velike vjerovatnoće rane smrti. Pokušajte ne samo da sednete, pomerite se da izgubite težinu. Možete se nositi sa problemom ako jednostavno pričate sa nogama!

Nemojte jesti "dijetalnu" hranu

Pokušajte da napustite dijetalne koktele ili pripremljene obroke. Ovo je obrađena hrana, koja sadrži šećer, so i razne hemikalije. Bolje je jesti čitavu hranu.

Zamrzni hranu

Voće ne ostane sveže zauvek. Međutim, puno je lakše zadržati ih ako ih držite u zamrzivaču. Ovo se odnosi na druge proizvode. Tako ćete biti mnogo lakše držati zdrave dijete.

Budi rano

Ljudi koji rano ustanu jedu bolje. Pored toga, on vam omogućava da razvijete jasnu dnevnu rutinu koja disciplinira i pomaže da se izgubi težina, kao i da uspete u drugim oblastima.

Prođite stepenicama

Ako izaberete između fiksne pozicije i aktivnosti, uvek izaberite drugu. Na primer, kada hodate po ljestvici, zapalite dodatne kalorije.

Ne preskočite obroke

Ovo ne samo da povećava glad, već može dovesti do povećanja telesne težine. Studije su pokazale da ljudi koji preskočite obroke jedu više.

Cijenite san

Spavanje je veoma važno. Studija je pokazala da dovoljno spavanja svake noći smanjuje potrebu za štetnom hranom za šezdeset dva posto. Pokušajte da se držite rutine i osigurajte svakodnevni odmor.

Idi više i vozi manje često automobilom

Šetnja gori više kalorija. Pored toga, ako imate dijabetes ili višak telesne mase, kratka deset minuta hoda nakon konzumiranja hrane će smanjiti nivo šećera.

Jedite kalorije, ali nemojte piti

Svako od nas povremeno pijemo visokokalorična pića. Uprkos tome, pokušajte da sokovi ne primećujete kao obrok. Telo drugačije posmatra tečne kalorije, tako da piće ne uguši glad. Kao rezultat toga, pijete više nego što bi trebalo. Bolje uživanje sa hrskavim povrćem, na primer, šargarepa. Kada žvakamo, mozak šalje signale tijelu da hrana ulazi u stomak. To pomaže da se oseća brže.

Opkolite se onima koji vas podržavaju

Ljudi koriste više brze hrane i slatkiša ako njihovi prijatelji i rođaci rade isto. Sposobnost da se pridržavate zdravog načina života odnosi se na to kako drugi jedu. Ako vaši rođaci jedu povrće, takođe ćete konzumirati dovoljno vlakana.

Isprobajte novu

Kao iu životu, iu teretani. Ovo vam omogućava da zadržite interesovanje za sport i stalno aktivno sagorevate kalorije. Ako isto radite već nekoliko mjeseci, vaše telo se prilagođava i ne gori mnogo kalorija. Prijavite se za jogu ili pilates, ili možda se bavi boksom!

Pripremite se za zalihu

Ponekad dolaziš kući bez snage, ali sa jakom gladom. U tom slučaju, unapred će vas spasiti pripremljeni obroci, koji se čuvaju u zamrzivaču.

Aktivno provodite vrijeme

Ne volite teretanu? Ne brinite, samo izađite iz kuće i aktivno provodite vrijeme. Svaka fizička aktivnost pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema i sagorevanju kalorija.

Pravite salate sa proteinima

Svi znaju da su salate korisne, ali bez proteina i zdravih masti samo povećavaju vašu težinu, a sve zato što se nećete osećati puni. Pored toga, korisne masti pomažu telu da apsorbuje vitamine. Jedite salate sa avokadom, orasima, kinoom, pasuljem, jajima, piletinom, lososom, jagodama ili jabukama.

Naučite se opustiti

Stalni stres šteti organizmu i sprečava vas da se držite zdrave dijete. Istraživanja su pokazala da stres izaziva zapaljenje i uzrokuje žudnju za štetnim proizvodima.

Pokušajte da pijete vodu

Održavanje odgovarajućeg nivoa tečnosti je veoma važno za metabolizam, pored toga što vam omogućava da ne zatežete žeđ sa gladom.

Pokušaj da se opustiš

Ukoliko se pravilno odmorite, manje želite da jedete štetnu hranu, imate bolji metabolizam, dodatno poboljšava raspoloženje i jača imunološki sistem.

Često uzmite užinu

Umesto da trpite glad, pokušajte da snackate hranu bogata proteinima. Studije su pokazale da korisne grickalice pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i obezbeđuju sitosti.

Nađite Motivaciju

Često ljudi zaboravljaju na dijetu, jer jednostavno nemaju pravu motivaciju. Bacanje nekoliko kilograma za letenje - ovo je previše nepouzdana motivacija, gdje je bolje pokušati produžiti očekivani životni vijek. Sećate se važnosti zdravlja!