Fokus treninga: pravila i vježbe

Pažnja - tu mentalnu imovine koja doprinosi razvoju memorije i razmišljanja. pažnju trening omogućava da ojača svoje koncentracije, ali to ne može biti učinjeno bez upotrebe specijalnih vježbi i tehnike. Bez razvoja ovog procesa ne može misliti, pamćenja i reprodukciju informacije.

Pažnja ima osobine, kao što su stabilnost, uniformna distribucija, koncentracija, odvlačenje pažnje i prebacivanje.

Za ono što je potrebno pažnju vježba? Prije svega, kako bi se poboljšala kvaliteta i učinkovitost vašeg rada. Neophodno je poboljšati njegove koncentracije, i.e. intenzitet koncentracije u određenoj klasi, čime se poboljšava kvaliteta njegovo izvršenje.

Praksa pokazuje da vježba je vrlo jednostavan: potrebno je samo da se posvete ostvaruju oko 10 minuta dnevno. Onda morate da izaberete objekat za koncentraciju. U svojoj ulozi mogu djelovati i vizualni objekt (stvarne ili imaginarne), i zvuk. Možete odabrati i kao takav objekat bilo tačke na tijelu ili u procesu disanja.

Kako bi se fokusirati upravljanje i obuke bili su uspješni, morate slijediti određene uslove:

1. Sistematsko ponavljanje vježbi ste odabrali. Preporučljivo je da se fokusira na jedan objekt za 10-12 minuta, za nekoliko mjeseci. Ovo je najbolje uraditi u isto doba dana.
2. Kada se obuka vrši pažnju, mozak ne treba zauzimaju ništa drugo osim objekta. Naravno, to neće odmah, ali postepeno. Ali da bi se to postiglo potrebno je u svakom slučaju.
3. Važno je da postavite vaše tijelo je udoban, a ne čvrsto. Da biste to učinili, pobrinite se da je kičma ispravio držanje i postane stabilna. Mišići bi trebao biti opušten i glavu ravno i staviti ravno. Ako je predmet za fokusiranje, odabrali ste vizualni objekt, to mora biti na udaljenosti od 30 cm i na razini vaših očiju.

Psiholozi su razvili specifične vježbe fokusirati na razvoj, koji je dugo pokazali svoju efektivnost i efikasnost. Ovdje su glavna:

1. Fokusirajte se na bilo kojoj tački tijela: prst, obrva ili trepavica. Pokušajte ga zadržati što je duže moguće u ovoj ustanovi. U početku, to će biti vrlo teško, ali onda je vrijeme u kojem ćete moći da se koncentriraju na jedan predmet, će se povećati.
2. Pokušajte se fokusirati na neki način: puls, peckanje u nogama, toplinu. Održati pažnju što je duže moguće.
3. Poslušajte neke monoton, ali trajanje zvuka. To može biti zvuk kiše, sat otkucava ili vozom saobraćaja.
4. Također je potrebno da trenirati brzo prebaciti pažnju s jednog objekta na drugi. Prvo, pokušajte se fokusirati na neke unutrašnje osjećaj, a zatim pokušajte da se prebacite na pravi vidljivi objekt. Prvo da prebacivanje naglo, a onda - polako, i obrnuto.

Postoje neke vježbe, u kojima se obuka odvija pasivno pažnju:

1. Fokusirajte se na hodanje, trčanje ili bilo koji drugi ponavljaju radnje. Pokušajte uhvatiti ritam ovih pokreta, uhvatiti senzacije.
2. Fokusirajte se na emocije koje su doživjeli. Osjetite svoje promjene, modulacije, šiljci i blijedi. Share your feelings na emocionalno značajan dio.
3. Pokušajte da prate govor: ulov intonaciju, izgovorena zvukove, smanjujući ton glasa. Pokušajte uhvatiti što mijenja svoj govor u procesu mijenjanja situacije.

Pasivni oblik vježbe dostupna svima u svakom trenutku. Imajte na umu da vježba, možete izabrati i izmisliti svoje, na osnovu činjenice da ste bliže i zgodnije u to vrijeme.