Hud (gimnastika) - vježba produžava život. Povratne informacije o efikasnosti gimnastike

Hud - gimnastika, koji je osmišljen tako da riješi probleme povezane sa stanjem zglobova i kičme. Ovaj set vježbi pogodan za sve, bez izuzetka: i muškarci i žene, i djecu, pa čak i starije osobe. Hud utječu na tijelo čovjeka svestran i pozitivan. To omogućava da se u potpunosti poboljšati cijelo tijelo, a ne područjima problem pojedinca trenutku.

Kako bi se baviti skup podataka vježbi Bez sprave za vježbanje ili druge dodatne opreme. Obuka se može izvesti u bilo kojem mjestu, pogodnom za vas - kod kuće, na otvorenom, u uredu ili u teretani. Dovoljno da je ležao pod nogama prostirke, a onda možete početi obuku. Iako, u njenom odsustvu, može učiniti bez njega.

Hud prednosti u odnosu na druge oblike gimnastike

ušteda vremena

Put za zdravlje vašeg tijela sa gimnastikom Hud je jednostavan. Da bi se postigao željeni efekt dovoljno je da se svake nedelje provesti tri jedan sat treninga. Izdvojiti ovaj iznos od vrijeme i nije tako teško, s obzirom na činjenicu da je drugi načini suočavanja s bolesti zahtijevaju više pažnje. obuka ponašanje se može obaviti bilo gdje, bez odlaska u teretanu. Stoga, možete uštedjeti znatnu količinu svog vremena.

Nedostatak košta oprema

Hud - gimnastika, koji ima puno pozitivnih osobina i prednosti u odnosu na druge sisteme vježbe. Jedan od njih je nedostatak dodatne metode oporavka, kao što su masaža, priručnik terapija, upotreba lijekova, trljanje masti, i drugi. Hud Gimnastika je potpuno harmoničan i ispunjen. Odsustvo svih mogućih težinskih sredstva koja se koriste u teretanama, omogućava precizno kontrolirati stepena opterećenja u svakom trenutku treninga, ovisno o potrebi.

gimnastika sigurnost

Koliko je sigurna ova vrsta vježbe za ljudsko tijelo? Hud - gimnastika, komentare što potvrđuje i činjenica da se razlikuje minimalni rizik od povreda. Spriječiti njihovo kretanje sa pojavom stresa, odlikuje sporijim tempom, koji se koriste u sistemu treninga. Fizička preopterećenja tokom Hud isključiti. Dakle, ove vježbe mogu ni nositi sa ljudima koji imaju invaliditetom, pacijenti nakon povreda, nakon poroda ženama i onima koji nisu dozvoljeni iz medicinskih razloga za dizanje tegova.

Obraćajući uzroke, a ne simptome bolesti

Gimnastika Hud ima sposobnost da otkloni uzrok bolesti, a ne samo simptome. To je zbog činjenice da je tokom uključuje sve mišićne skupine, u rasponu od lica i zaključno sa prstima. I u ovom slučaju je studirao i kičme (svih njegovih odjela). Posebna pažnja posvećena je sistem obuke daje najmanji mišića, koji ne posluju u okviru redovnog fizičkog treninga. Kao rezultat toga, poboljšava njihovu prokrvljenost, tu je obnovu kostiju i hrskavice malih zglobova. Hud - gimnastika, komentare koji ukazuju na to da, s obzirom na trening zaustavlja upalne procese, nestaje oticanje i bol u zglobovima, povećava njihovu pokretljivost.

Principi gimnastike Hud

Hud - gimnastika koja se obavlja bez utega. Jačanje učinak vježbe se postiže primjenom napona suprotnih mišića. Međutim, njihov rad dva puta. Postanu aktivni ne samo da smanjuje mišiće, ali i da im se odupre. Sve vježbe se izvode na sporim tempom, sa povećanim naponom. To Preporučuje se da svaka od njih da to do tada, sve dok ne bude umor u tijelu odjela pripravnika. Tokom mišića vježbe se koriste tako da u normalnom radu tijela su "zaspali" (lica, vrata, i prsti ekstenzora tibije).

Koji je preporučio ovaj tip gimnastičarka

Hud se preporučuje da treniraju ljudi koji vole da napumpati mišiće bez upotrebe pondera, za one koji nemaju vremena ili mogućnosti da idu u teretane i one koji žele da rade na prevenciji osteoartritisa i osteoporoze. Također teretana odijelo svima koji žele da se poboljša njegovo tijelo.

Ovaj kompleks je osmišljen na temelju vježbe dizajnirane za održavanje funkcionalnost mišića sistema za astronaute, podmornice i druge kategorije ljudi koji su često u zatvorenom prostoru. Hud - gimnastika, neki od elemenata koji doprinose oporavku mišićnog tkiva nakon povrede. načela hatha joge se koriste u sistemu treninga. U principu, kao zdravstvena praksa gimnastike zaslužuje svoje pravo na postojanje.

Vježbe za leđa i držanje

Prvenstveno dizajniran Hud vježbe za kičmu. Od svojih država zavisi normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Dakle, ako kršenje javljaju u torakalne kralježnice, postoje bolovi u srcu. Prisustvo bolesti u lumbalnom doprinosi bolesti seksualne sfere. Ispravite situacija je jednostavna. Da riješi takvih patologija dovoljno da se vrati na mjesto dislokacije.

U Hud koristi niz vježbi čiji je cilj obnavljanje prirodnog držanje. Uz njihovu pomoć, radio cervikalne i torakalne kralježnice. Sve vježbe, po ovoj metodologiji, proizvedeni uz maksimalni napon, ali polako. Ovo sprečava ozljede oslabljena vrat kralješka.

Osnovne vježbe Hud

Kao rezultat ove radnje se razvijaju leđnih mišića, vježbanje disanje. Takve vježbe uključuju i medicinske i jutarnju gimnastiku Hud.

Vježbe "Weightlifter"

Noge su u početnu poziciju od širine ramena, koljena blago savijena, a stopala su raspoređeni paralelno jedni druge. Ramena da se savija i širi, a leđa da se savija u tolikoj mjeri da u lumbalnom formirana sedlo. Onda vam je potreban da duboko udahnete vazduh nos, a zatim izdahnite kroz čvrsto komprimirani usana (kao da gasio svijeću). Da bi se ove radnje potrebne glatko, polako i bez kreteni. Ponovite 10-15 puta.

Chest Press

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Usvajanjem to, potrebno je proizvesti Chest Press imaginarne štap. Dah treba uraditi širenjem grudnog koša moguće. Ponovite 7-10 puta.

abdominalno disanje

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Treba mi malo stepenicama. Udahne stomak sa intenzivnim trbušne mišiće. Grudni koš je fiksna tijekom cijelog treninga. Izdahnite polako se preko usana, zavrnuo u "cijevi". Ponovite 20 puta.

Vježbe "hoda gorila"

U normalnim stajanje je potrebno da se protežu vaše ABS i rock tijelo tijelo polako na lijevo i desno skretanja, klateći s jedne noge na drugu. Optimalna - dodirivanje s rebara i zdjelice. Ponovite 15-20 puta.

Punjenje za lice

Poseban obuka jedinica je Hud vježbe za lice.

Na njemu mnogi mišiće koji atrofiraju bez redovnih treninga. Kao rezultat toga, dođe prerano starenje lica. Vježba može spriječiti ovaj problem. Pomlađivanje lica gimnastika Hud vrši na sljedeći način. Prvo morate premjestiti obrve gore i dolje, kao da je iznenadio i mršteći. Zatim predstavljajući rat njušku naizmjenično slatka i zla. Narednih vježba - "wow" zvuk reprodukcije usne. Dalje, što im je potrebno za pomicanje naizmjenično lijevo i desno. Još jedna vježba - istezanje oči i usne. To bi trebalo biti učinjeno na takav način kao da ste bili nekako strašno. U zaključku, potrebno je da napravite glave okrenuti naizmjenično lijevo i desno.

Sve vježbe koje treba obaviti na početku polako, polako, postepeno ubrzavajući tempo dva puta.

Gimnastika za oči

Hud gimnastika oko poboljšava vid. U grupi vježbi radila sve mišiće oka. Raditi vježbe možete sa svojim očima otvorenim i zatvorenim. To se izvršava na sljedeći način.

Prvo, morate prevesti neke od pritiska oči okrenuti na desno i lijevo da takav ekstreman stav, koji postaju vidljivi krugovi različitih boja. Nadalje, isti pokret je potrebno da pravcu gore i dolje, a zatim - na dijagonalama. Na kraju treba da obavi rotacione pokrete očima naizmjenično u oba smjera.

Ponovite svake vježbe potrebne za 50-60 puta.